Відкрийте своє серце і слухайте, що говорить ваш шлунок. ("Морозиво, будь ласка!")

Як тільки ви дістанетеся до ваги, яка викликає посмішку на вашому обличчі або, принаймні, радує вас бути нижчим, ви просто почуваєтесь краще, ви легше, сильніше і довше тримаєтесь, настає стан, який я називаю "або або". Або ви зберігаєте його, в кращому випадку, зменшуєте ще більше або, Ви знову дістаєтеся до початку, бо говорите, що вже знаєте як, тож можете собі це дозволити.

здоровий

Я не кажу, що ви не можете собі цього дозволити, але навпаки, я намагаюся зазначити, що якщо ви підійшли до ваги своєї мрії з певним типом стриманості чи дієти, а не гнучким «трішки кожного куточка», "може статися так, що навіть найдрібніші деталі, які ви можете, ви навіть не здогадаєтесь, що вони знову повернуть вас на початок.

У дієті у вас обмежений тип їжі, тому вага значно зменшиться, лише тому, що ви виключаєте цей тип їжі. Наприклад, хліб, жирні сири, жирні молочні продукти ... Але настане день, коли дієта закінчиться, і ви виявите, що можете знову готувати нормально, і ви втратите на таких дрібницях, як вершковий соус або тертий сир на запечених кабачках.,,Я їв лише кабачкове ету ”

Гнучкий тип дієти - це не дієта, і тому такого кікса не буває. У цьому типі дієти ви їсте все, звертаючи увагу на співвідношення всіх макроелементів, тобто білків, вуглеводів і жирів. Жоден інгредієнт не обмежений, жодна їжа не заборонена, якщо ви стежите за щоденним споживанням калорій та витратами. Якщо витрати перевищують дохід, і у вас залишається дефіцит калорій, ви схуднете.

Так так, із цим типом ви можете мати вершковий соус з блакитним сиром, якщо ви позначите значення інкримінованого соусу та збережете пропорції своїх макроелементів у звичайному режимі.

Однак я хотів би зазначити, що, хоча «трохи з кожного куточка» не означає, однак, він не їсть солодощів та піци щодня. Час від часу. Вісімдесят відсотків погоджуються на здорову, збалансовану дієту, а решту двадцять сприймають як глазур на торті, що не є необхідністю. Суть, однак, полягає в тому, що організм не перебуває в стані, коли він щось заперечує, а отже, ефект йо-йо нікуди не подітися, оскільки ви все ще маєте огляд того, що ви їсте.

Дієта обмежує, коли ви перебуваєте в певному стані, який закінчиться один раз. Чекаючи кінця, і що тоді? Зазвичай це закінчується згаданим ефектом йо-йо, тому що ви починаєте брехати. У який шар ви будете наносити крем, що намазується на їдкий? Скільки цукру ви кладете в каву? Зрештою, мед здоровий, я можу це робити. У мене є смак до телевізора, у мене буде мигдаль, вони здорові. Здоровий не дорівнює калоріям. І такі гарні у нас дві купки назад.

Тому я хотів би показати вам, що ви можете готувати їжу нормально та здорово. Я хочу, щоб ви обмінювались надмірно калорійними інгредієнтами на менш калорійні та здорові та віддавали перевагу насолоджуватися іншими речами. Уявіть, як готуєте перкельт на обід. Як його загустити? Бабуся робить рукав, а потім наливає туди ще вершків. Двісті, триста калорій, я думаю, це буде. І бум, у нас важкий обід здорового (кролячого) перкельта. Спробуйте натерти моркву або відварити картоплю замість каструлі. Замість сметани використовуйте нежирну сметану і замініть нокерле на цільнозернові макарони. Ну, локшини незамінні ... У будь-якому випадку, давайте їм менше, і ви виявите, що вам це не складно, що воно настільки смачне і особливо, що ви зберегли щонайменше 300 калорій.

Давайте зробимо (мова йде про 100г продуктів)

  • сметана 18% - 187 ккал, 2В, 4S, 18Т

  • кислота біла 1% жиру - 43 ккал, 4В, 5S, 1Т
  • повний жир 3,6% жиру - 64 ккал, 4B, 5S, 4T
  • варена картопля - 132 ккал, 2В, 23С, 3Т

  • Спред з манового крему - 317 ккал, 3B, 7S, 31T
  • луговий на 30% менше жиру - 191 ккал, 7B, 4S, 16T
  • видобуток - 310 ккал, 4B, 6S, 30T
  • вершкове масло - 774 ккал, 0,7 В, 0,7 S, 82 Т

  • домашній сирний спред (сир Пілос 0,5% жиру) з зубчиком часнику та щіпкою солі - 89 ккал, 17В, 3S, 0,7Т
  • Французький спрей Lunter AlfaBio - 138 ккал, 7B, 8S, 10T
  • домашній спред bryndza (50 г бринди + 50 г сиру Pilos 0,5% жиру) - 184 ккал, 17B, 2,5 S, 11,5T
  • домашнє яйце (1 зварене круто яйце + 5г діжонської гірчиці + 30г сиру Пілос 0,5% жиру) = 184 ккал, 19В, 2,4S, 12,4Т

  • раціол соняшнику - 824 ккал, 92Т
  • кристалічний цукор - 400 ккал, 100С
  • борошно пшеничне - 350 ккал, 11В, 73С, 2Т
  • пшенична крупа - 350 ккал, 10В, 75С, 1Т
  • незбиране молоко - 64 ккал, 3B, 5S, 4T
  • сир ейдам 40% - 320 ккал, 28В, 1С, 22Т

  • оливкова олія холодного віджиму - 804 ккал, 91Т
  • кокосовий цукор - 390 ккал, 2B, 97S, 2T (GI 35 - низький)
  • березовий цукор - 204 ккал, 100S (ГІ 7 - низький)
  • стевія - безкалорійний підсолоджувач
  • бджолиний мед - 333ккал, 82 S (непастеризований GI 35, пастеризований 75)
  • борошно житнє непросіяне - 347 ккал, 11В, 72С, 2Т
  • борошно з спельти з непросіяного борошна - 345 ккал, 17В, 64С, 2Т
  • амарантове борошно - 362 ккал, 16B, 58S, 2T
  • макове борошно - 303 ккал, 31В, 16С, 12Т
  • мигдальне борошно - 380 ккал, 58B, 7S, 12T
  • манна крупа спельти - 348 ккал, 13В, 71С, 3Т
  • Горіхове молоко BodyFuture - 48 ккал, 3S, 3T
  • мигдальне молоко BodyFuture - 41 ккал, 1B, 3S, 3T
  • термін служби легкого світла 17% тук - 262 ккал, 29В, 16Т

  • чіпси Словаччини - 540 ккал, 6B, 49S, 35T
  • Арахіс, очищений, смажений, солений - 629 ккал, 24B, 11S, 51T
  • мигдаль у шоколаді - 562 ккал, 12В, 43S, 38Т

  • Приблизно 250 г домашнього попкорну на ложку оливкової олії - 30 ккал, 2B, 19S, 5T
  • неочищений мигдаль - 575 ккал, 21В, 8S, 49Т
  • несолоний несмажений арахіс - 585, 24B, 14S, 50T
  • яблуко - 57 ккал, 13S
  • калераб - 26 ккал, 9S
  • морква - 35 ккал, 7S