У ЗМІ

Зв'язок

можете

З приходом гарної погоди, хто не хоче сидіти на терасі та мати тапас? Сонце, пляж, гори, море, захід сонця, друзі, зустрічі ... І це нападає на нас на чолі, Чи можете ви ходити на тапас здоровим способом? Чи можете ви виходити на тапас, не товстіючи? Якщо можливо.

З цієї причини я хотів розглянути це питання з приходом літа, а також присвятити цей пост Альмерія 2019, з цього року ми Іспанська столиця гастрономії а обкладинка - візитна картка нашого міста.

На додаток до цього допису, ви також можете побачити, як я розповідаю про здорові тапаси з нагоди Альмерії 2019 в програмі La Mesa Camilla InterAlmería, натиснувши тут.

Що таке тапас?

Для тих, хто не відвідував Альмерію, це невеликі/середні закуски, які БЕЗКОШТОВНО супроводжують напій. Як я вже говорив, вони є візитною карткою міста, вони представляють середземноморську кухню та дієту наших узбереж.

Що відрізняє нас від інших міст?

  • Без сумніву, різноманітність і багатство свіжої їжі. Альмерія вважається овочевим садом Європи, і вона почала включати овочі в своє меню, роблячи виїзд на тапас все здоровішим. Крім того, вдосталь свіжої риби, молюсків та інших морепродуктів. І звичайно, рідні та традиційні тапас нашої гастрономії що ви не знайдете в інших місцях, таких як знаменитий табернеро, Las Migas, Chérigan або El Gallopedro.
  • Ще один особистий знак наших тапас - це тут кожна людина вибирає обкладинку, яка їй найбільше подобається без необхідності домовлятися з групою.

Тож давайте пояснимо, як це зробити здоровим способом!

Звичайно, ви можете думати, Що робити, якщо я сиджу на дієті, чи можу я спробувати тапас? Як це може бути, якщо в інших дієтах вони мені забороняли? У харчовій свідомості ми вчимося харчуватися здорово без дієт та обмежень.

Тобто, якщо ви зараз перебуваєте в процесі схуднення і репресуєте вдома за схуднення, почніть переосмислювати себе, Як довго ти вдаєш себе таким? Натисніть тут, я даю вам 10 причин не дотримуватися дієти.

Щодо здорового способу життя, ви можете без проблем вийти на тапас (час від часу мова не йде про те, щоб бути в барі щодня).

У будь-якому випадку, ми завжди повинні відповідати цілям, які я собі поставив. Звичайно, ми можемо виходити на вулиці 1 або 2 дні, і наше тіло саморегулюється, але якщо ми 4 дня їмо запої, ми повинні бути послідовними і усвідомлювати, що залишатися з однаковим вагою вже буде досягненням.

У цьому дописі я збираюся дати вам клавіші вибирати збалансовано і не перестараючись. Як наслідок, ми не будемо постійно хвилюватися чи сумлінно думати, що сказав би ваш дієтолог-дієтолог, якби дізнався.


То що ми можемо зробити, щоб мати здоровий тапас?

У наступній інфографіці я підсумовую найбільш важливі частини, які ви розгорнете більш детально, прочитавши решту статті:

Давайте зануримося прямо в те, як здорово піти на тапас!

Як і в травневому пості, "керівництві для подолання весіль, хрестин та причастя", планування є дуже важливим моментом.

Виберіть бар, де ми знаємо, що пропозиції корисних тапас достатньо (врешті-решт, я рекомендую кілька барів в Альмерії, які відповідають цьому, не пропустіть!).

Що стосується здорових тапас, то більшість барів збільшили різноманітність меню, збільшивши кількість овочів. Однак все ще є багато барів, де багато м’яса, смаженої їжі та соусів. А що, якщо ваші друзі обрали один із цих барів?

Ви також можете почати з дому!

  • Так само, як я вже згадував, планування починається до виходу з дому: зріжте шматочок кавуна або дині, банан, вишню, які б фрукти вам не сподобались! Тоді ви навряд чи з'їсте порцію фруктів.
  • Крім того, якщо ми знаємо, що овочів буде дефіцитно, Я рекомендую вам випити 1 склянку гаспачо, сальморехо, томатний сік або жменю помідорів чері, таким чином, ми вже маємо порцію овочів! Супроводжуйте його прохолодною склянкою води. Ось так починаються здорові тапас! Якщо можливо.

Таким чином, ви не будете приїжджати дуже голодними в час тапас, і вам не буде потрібно зайве пиво або вдаватися до хлібного кошика, поки ви чекаєте інших.


Ви з нетерпінням чекаєте потрапляння до питної частини? Ось і ми!

Для початку уточніть це завжди Я намагаюся бути максимально реалістичним і закликаю нас поступово змінювати звички, жодних заборон! Наприклад, у людини, яка звикла приймати 4 третини, коли відходить, якщо ми раптово їх видалимо, з’являється майже негайне розчарування.

Щодо цих рекомендацій, пам’ятайте, що вони загальні, коли ми говоримо про кожну людину зокрема, рекомендації можна повністю налаштувати, і, звичайно, чим менше алкоголю, тим краще.

Що можна пити?

Пам’ятайте, що загальна енергія нашого обіду залежить не тільки від нашої їжі, а й від напою! Давайте подивимось декілька прийомів для його зменшення:

  • З одного боку, ми можемо міняти трубки/третини на очерет. Цим простим жестом ми зменшуємо кількість пива на 25-30% в об’ємі. Це перший крок, який працює дуже добре!
  • Пийте безалкогольне пиво. Крім того, вони все більше і більше досягаються, і це дуже вдячне. Можливо, вам сподобається одне з найбільш рекомендованих: Mahou tostada 0,0; Heineken 0,0, San Miguel 0,0; Альгамбра спеціальна без.
  • Біле/червоне вино. Вибирайте краще рібера, ріоя, руеда або вердехо, уникайте фрізантів та солодощів, вони містять багато цукру!.
  • Томатний сік з сіллю і перцем. Зазвичай вони є у багатьох барах, і це смачно.
  • Безалкогольні напої без цукру. Кока-кола нуль, нестея без цукру, сусло без цукру, домашнє біле або тонік без цукру. З іншого боку, бажано уникати будь-яких безалкогольних напоїв з цукром - це ідеал, хоча ми повинні пояснити, що підсолоджувачі, що містяться в напоях без цукру, не дуже корисні для щоденного споживання.
  • Газована вода та лимон/вода.
  • Кількість? Ідеально 2 напої, максимум 3 (у випадку води це не має значення).

Також, як правило, для всіх напоїв, незалежно від того, який з них ви вибрали, Пийте повільно! Насолоджуйтесь кожним ковтком;).

Зображення: Pixabay

Ходімо туди зі здоровими тапасами! Якщо можливо.

Що я повинен вибрати, щоб зробити збалансований обід/вечерю? Скільки тапас я повинен мати?

Ми завжди повинні обирати якомога більший різновид (як ви побачите в наступному розділі). Ідеально взяти 3, і щоб вони були збалансованими, уникаючи всього, що ми можемо смажити та соусів.

І як я їх вибираю?

  • Овочевий (1 кришка)
  • Складні вуглеводи (1 ковпачок)
  • М'ясо/риба/яйце/рослинний білок (1 обкладинка)

Так, ви правильно прочитали. Всупереч тому, що ви можете думати (і я не збожеволів), важливо, щоб ми включили 1 ковпачок, який містить складні вуглеводи (особливо опівдні, вночі це може бути необов’язково), наприклад: рис, картопля, хліб, макарони, кус-кус.

Отже, це допоможе нам бути ситими і не голодувати пізніше, Це вже трапилося зі мною: "Кароліна, я їв рибу, смажену на грилі, а о 18-й вдень я голодував і їв бутерброд". Звичайно, найкраще зробити картоплю фрі осторонь, у них є надлишок енергії! У будь-якому випадку спробуйте або поділіться ними.

Однак це здається складнішим, ніж є насправді, давайте подивимось кілька прикладів того, про що ми можемо попросити. Наприклад:

Овочевий/з овочами (1 обкладинка): сальморехо, хумус, гриби на грилі, артишоки, баклажанова спаржа, весняний піпіррана, овочевий рататуй/таверна, боби з шинкою.

Риба/морепродукти на грилі (1 обкладинка): марлін, червоний кефаль, кальмари, каракатиці, чопітос, галопедро, молюски, кальмари, раковини, мідії, ікра, равлики, восьминіг, бажано на грилі, або 1 м'ясна тапа: гамбургер, вирізка, секрет, шашлик з курки/свинини, куряче каррі, м’ясо з помідором. Або 1 яєчна шапка: трюфельне яйце та яйце на грилі, або в омлеті.

Складні вуглеводи (1 ковпачок): рис або паелья, легкий черіган (наприклад, тунець з помідором), середня смажена картопля (видаляючи надлишок аліоалі), картопля з анчоусами, кус-кус з куркою/овочами, крихти, картопляний омлет, овочева або м'ясна лазанья, таверна з хлібом, овочами/м’ясна фахіта.

Крім того, ми можемо залишити третю безкоштовною (або одну з них) і вибрати те, що нам так подобається, і зазвичай ми їмо дуже часто. Таким чином, ми переконаємось, що наші чохли здорові, так ви можете!.

А що, якщо мої друзі/родина - ненажери, і вони замовляють 6 тапас щоразу, коли вони виходять, а крім того, ми платимо половину? Тут нам доведеться багато грати з легкими чохлами, які займають мало щоб не перевищити нас у ккал! Тапас з риби/морепродуктів/овочів/м'яса на грилі дасть вам кабель у цьому випадку.

Де я можу спробувати здорові тапас?

Як останній розділ, я збираюся "промокнути", сказавши деякі місця, де ви можете харчуватися здорово та збалансовано в столиці Альмерії, та деякі приклади корисних тапас, які ви знайдете.

Лампа. Башта з баклажанів та козячого сиру вражає.

Марікастана. Хумус завжди смачний, і одне з небагатьох місць, де ви знайдете миски для тикання (це не тапа)

Вінтаж 54. Багаті овочеві бургери.

Сірано. Кесадиля з грибів, грибів та сиру.

Патіо сусіда. Куряча тікка масала з овочами та рисом.

Напевно їх є більше, Я приймаю пропозиції! Тож якщо ви знаєте бар, де ви харчуєтесь здорово, а його тут немає, скажи мені! Я буду вам дуже вдячний і включу їх до цього списку.

Я довіряю цій публікації допоможе вам краще вибрати, що, як і де виходити на тапас цього літа. Незалежно від того, ви з Альмерії, або якщо ви приїжджаєте в туризм, щоб знати наші чудові пляжі і хочете подбати про себе, поки ви у відпустці

У будь-якому випадку, якщо ви пройшли так далеко, Я дуже дякую вам за те, що ви мене прочитали!

Вам сподобався допис? Розкажіть згодом у коментарі нижче та в моїх соціальних мережах. Пам'ятайте, що ви можете продовжувати читати більше таких статей тут. Якщо вам потрібна допомога для схуднення, пам’ятайте, що ви можете проконсультуватися зі мною без зобов’язань.

Приєднуйтесь до руху # Свідомість про харчування, до зустрічі у наступному дописі!.