ідей

Коли голод страйкує в середині дня, важко встояти перед спокусою, тому нормально перекусити нездоровою закускою. Якщо ви хочете закінчити цю процедуру та вбити помилку здоровим, ситним і, перш за все, смачним способом, ми пропонуємо вам 10 ідей корисних закусок для молодих і старших, з якими південь стане вашим улюбленим моментом дня.

В середині дня зазвичай можна помітити, як наш шлунок починає ревати, просячи їжі. Коли настає голод, найкраще слухати своє тіло і давати йому щось їсти, так, завжди уникаючи потрапляння в ультра-оброблений такі як випічка, газовані напої або шоколадні цукерки, оскільки вони повні доданого цукру та порожніх калорій, які не зможуть вас задовольнити або забезпечити поживними речовинами, необхідними вашому організму.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Завжди розставляйте пріоритети корисні закуски, зроблені із справжньої їжі. Не тільки вони будуть тримати вас ситими до обіду, Запобігаючи запою, вони також допоможуть зробити вашу дієту більш збалансованою, Ваше здоров’я буде вдячне вам. Ми даємо вам 10 ідей корисних, смачних та простих у приготуванні закусок, так що подбати про свій раціон - одне задоволення.

1. Вівсяна каша з горіхами

Овес є дуже присутнім злаком у нашому раціоні завдяки численним перевагам для здоров’я. Він містить 60% повільно поглинаючих вуглеводів, тобто корисніших за пшеницю, оскільки вони не викликають припливу цукру в організмі і, крім того, є більш ситними. Овес також багатий клітковиною, білками, мінералами та вітамінами. При всьому цьому це стало необхідною злаковою кашею у наших здорових сніданках та закусках. Одним з найпопулярніших способів прийому вівсяної каші є каша (або вівсяна каша), яку, крім здорової та насиченої їжі, дуже просто приготувати.

Як приготувати фруктово-вівсяну кашу:

Нагрійте миску з молоком (коров’яче або рослинне) у каструлі, можна додати корицю або ваніль, щоб надати їй більше смаку. Коли молоко почне закипати, додайте розвалений овес і перемішуйте, поки вони не отримають грудкувату консистенцію. Потім вимкніть вогонь і дайте каші сісти. Коли воно трохи охолоне, додайте улюблені горіхи: мигдаль, волоські горіхи, кешью або фісташки, різноманітність нескінченна.

порада: щоб підсолодити свою кашу, ви можете додати подрібнені фрукти (наприклад, фініки, ківі або полуницю), таким чином ви зможете додати солодкості без додавання цукру. Червоні фрукти стануть ідеальним доповненням до вашої каші з горіхами та надзвичайно здоровим джерелом антиоксидантів. Ви також можете додати насіння льону або чіа, щоб зробити вашу закуску ще більш поживною, можливостей безмежно!

2. Натуральний йогурт з фруктами

Легко, просто, корисно і смачно, натуральний йогурт з фруктами - ідеальний сніданок та закуска для молодих і старших. На приготування вашої чаші натурального йогурту з фруктами вам знадобиться лише 1 хвилина, і це буде ідеальною заміною булочок, шоколаду або ковбасних бутербродів, які так сильно виступають у закусках.

Збийте натуральний йогурт (Уникайте ароматизованих або цукристих, у них багато доданого цукру) і змішайте його з улюбленими фруктами, нарізаними на шматочки. Ківі, полуниця або червоні фрукти - ідеальний вибір. Ви також можете додати цільні зерна, тертий кокос або горіхи якщо ви дуже голодні або вам потрібно більше енергії, наприклад, для тренувань. Ще одним корисним і багатим начинкою можуть бути ягоди гої (купити тут) або насіння чіа.

Чи наважуєтесь ви робити власні йогурти вдома? Спробуйте з виробником йогуртів Severin, який продається на Amazon за надзвичайно привабливу ціну.

3. Фруктовий смузі

Смузі - ідеальна закуска для простого прийому фруктів та овочів, не витрачаючи годин на кухню. Дозволяє поєднувати улюблені овочі безліч способів.

Ми даємо вам уявлення:

Змішайте заморожений банан, 5 або 6 заморожених полуниць, склянку молока (радимо використовувати вівсяне, мигдальне або кокосове молоко, щоб уникнути додавання цукру) та 3 кубики льоду в склянці блендера. Збивайте все протягом декількох хвилин на максимальній швидкості, поки не залишиться потрібна вам текстура і все!.

4. Фрукти з темним шоколадом

Задоволення, про яке ви ніколи не уявляли, було б таким здоровим. Фрукти з чорним шоколадом - це ваша ідеальна корисна закуска, коли ви відчуваєте ту тягу до шоколаду, від якої не можете позбутися. Так, справді! Завжди вибирайте темний шоколад, бажано від 85% (з 70% це починає бути прийнятним), Таким чином ви отримаєте користь від усіх властивостей какао, не маючи надлишку цукру. Розтопіть у мисці кілька унцій чистого темного шоколаду (4 унції буде достатньо), наріжте улюблені фрукти і насолоджуйтесь! Якщо ви хочете зробити це як справжній професіонал, придбайте це шоколадне фондю на Amazon за € 17,90.

Фокус: додайте натуральний подрібнений мигдаль для хрусткого дотику.

5. Цільнозернові тости з авокадо та лососем

Якщо ви дуже голодні або вам потрібна додаткова енергія, наприклад, якщо ви відвідували тренажерний зал, ця закуска вдала, оскільки лосось та авокадо - це багатий здоровими жирними кислотами, такими як Омега 3, вітамінами, мінералами і, крім того, вони забезпечують багато енергії.

Завжди вибирайте якісний хліб, зроблені з цільнозернового борошна, оскільки він забезпечує більше поживних речовин, насичує і містить більше клітковини, корисно для нашого кишкового транзиту та покращує мікробіоти. Купуючи хліб, зверніть увагу на це першим інгредієнтом завжди є цільнозернове борошно або цільнозернове борошно. Інший варіант - зробити хліб самостійно вдома, у такого виробника хлібобулочних виробів, який продається на Amazon за 73,75 євро.

6. Тост із паштету із сухої фрукти

Приготувати домашній морквяний паштет дуже просто. Потрібно просто зварити кілька морквин з невеликою кількістю солі, поки вони не розм’якнуть, вийняти їх і розім’яти, поки вони не утворять тісто, схоже на пюре. Додайте до цього тіста жменьку подрібнених сухофруктів (кешью, мигдаль та волоські горіхи найбільше підійдуть йому). На завершення викладіть тісто на кілька шматочків цільнозернового хліба або хрусткого житнього хліба і все! Ви також можете додати трохи свіжого сиру, щоб зробити його ще більш повноцінною закускою.

7. Домашні солоні млинці

Дуже універсальна, корисна та смачна закуска або вечеря, які також дуже легко приготувати вдома. Щоб приготувати тісто для ваших солоних крепків, вам просто потрібно: 1 склянка цільнозернового борошна, 400 мл молока (може бути рослинним) та 1 яйце. Змішуйте всі інгредієнти, поки не вийде тісто з гарною текстурою. Потім нагрійте на сковороді кілька крапель оливкової олії та викладіть тісто, щоб воно вийшло рівним і дуже рідким. Якщо ви хочете зробити креп, гідний парижанина, Ви можете використовувати креп-машину (на зразок цієї від Cecotec, що продається на Amazon), спеціальну сковороду для кріпсів (наприклад, цю) або шпатель, який дозволяє ідеально розкласти тісто, результат буде неймовірним.

Додайте в тісто корисні інгредієнти, наприклад свіжий сир, гриби, лосось, тунець або овочі, такі як кабачки, баклажани. Результат буде смачним, корисним і легким.

8. Енергетичні кульки Карлоса Ріоса

Король Realfooding Карлос Ріос звик нас радувати супер смачними та простими у приготуванні рецептами, які, перш за все, корисні для здоров'я та виготовляються з якісних інгредієнтів. Їх енергетичні кульки Вони одні з останніх, якими він поділився у своєму профілі Realfooding і які ми любимо. Зробити їх дуже просто, Вам просто потрібно змішати 6 абрикосових абрикосів, 6 фініків без кісточок, 1 жменьку очищених фісташок, 1 жменьку підсмаженого мигдалю та 2 столові ложки насіння конопель в м’ясорубці. Подрібніть все, поки не буде грудкуватого тіста, сформуйте з цього тіста кульки і відкладіть їх убік. Потім розтопіть чорний шоколад і купайте ним кульки. Остудіть їх у холодильнику і насолоджуйтесь!