закуски

Ідеї ​​для здорових та легких у приготуванні закусок. Джерело: Unsplash

Перекус є одним із прийомів їжі, який іноді ускладнюється для нас, оскільки саме в той час доби ми відчуваємо всю тягу. У той момент ми трохи втомилися від розпорядку дня, щоб подумати про те, щоб щось приготувати, і ми шукаємо закуску, яка не займає багато часу, щоб приготувати її.

Але є кілька варіантів корисні закуски, які ви зможете приготувати в найкоротші терміни і які є поживними та смачними. Якщо ви також плануєте харчування, яке не дає вам багато вуглеводів, ці рецепти здадуться ідеальними, оскільки це здорові закуски з низьким вмістом вуглеводів.

Чому важливо перекусити?

Підтримувати активність нашого метаболізму при правильному харчуванні дуже важливо щоб наше тіло добре працювало. Іноді ми думаємо, що з 3 важливих прийомів їжі на день нас більше ніж достатньо, але більше ніж доведено, що насправді нам потрібно з’їдати 5 прийомів на день. Найкраще залишати по 3 години між кожним, тому ми повинні їсти вранці та в обід, тобто здорову закуску.

Коли ми не перекушуємо, наш організм, який активно працює і проходить багато годин без їжі, не отримуючи енергії або поживних речовин, щоб краще виконувати свої функції, тому поживні речовини в крові та субстратах зменшують енергію для мозок.

Але також, якщо ми не їмо здорової закуски між обідом або обідом і вечерею, ми приходимо на вечерю дуже голодні і ризикуємо з’їсти занадто багато, і всі ми знаємо, що секрет дотримання черги - легкі вечері.

Отже, і на закінчення, робити здорові закуски важливо тому, що допомагає нам вирівняти почуття голоду, дає нам енергію, необхідну для завершення дня, забезпечує поживними речовинами та підтримує активний обмін речовин, завдяки чому допомагає контролювати вагу.

10 корисних та низькокалорійних закусок

Однак, правильно вибрати закусочні продукти Це дуже важливо, тому що якщо ви вирішите вибрати солодощі, випічку чи рафіноване борошно, ви будете давати своєму тілу зайві калорії, які воно вже не зможе спалити протягом дня, а тих, що обідають, все одно буде бракувати. Ви також ризикуєте підвищити рівень цукру в крові, що в майбутньому може призвести до можливих захворювань.

Ось чому ми представляємо вам ці здорові, легкі у приготуванні ідеї закусок із низьким вмістом вуглеводів, щоб підтримати своє харчування в курсі і стати ваші улюблені закуски в середині дня.

1. Йогурт з фруктами

Йогурт з фруктами - одна з улюблених ідей для приготування корисної закуски, оскільки вона легко засвоюється, насичує, забезпечує достатньою кількістю поживних речовин і надає солодкий смак, який потрібен багатьом з нас на той час; найкраще, вам не потрібно часу, щоб приготувати його, і якщо ви не вдома, ви можете знайти його де завгодно.

Це дуже повноцінна закуска, яка дає вам менше 200 калорій. Але так, визначтесь із натуральним йогуртом, який не є цукристим, і додайте фрукти, які вам більше подобаються.

2. Горіхи

Це ще один дуже простий варіант, особливо якщо ви один з тих, хто завжди перебуває з одного місця в іншому, а середина дня застає вас де завгодно. Завжди носіть з собою пакетик сирих горіхів у вашій сумці, і це буде вашим здоровим перекусом.

Горіхи забезпечують вас поживними речовинами, у них є жири, які ми вважаємо корисними для організму, і коли ви їх їсте, вони мають той хрусткий ефект, коли ви вкусити їх, тому відчуття ситості стає більше. Якщо ви вирішите мигдаль, набагато краще.

3. Хумус із селерою та морквою

Супер проста та смачна ідея закуски Це хумус, який ви можете приготувати самостійно або придбати в готовому вигляді в супермаркеті. Звичайно, обов’язково вживайте його разом із селерою та/або жульєнованою морквою замість хлібних паличок або печива, щоб зробити це низькокалорійною закускою.

4. Плоди

Фрукти завжди будуть найкращим варіантом порівняно з Настрій для солодкої закуски в середині дня. Вони смачні, їхній смак солодкий, вони наповнені водою та всілякими поживними та корисними властивостями для вашого організму. Ми рекомендуємо вибирати лише один вид фруктів для кожної закуски і не їсти змішану фруктову тарілку, оскільки суміш фруктів часто може здути вас і виділити газ.

5. Йогуртовий та фруктовий смузі

Ще один спосіб їсти йогурт з фруктами полягає в тому, щоб перетворити його на надзвичайно освіжаючий коктейль для здорової закуски в сонячні дні. Помістіть у блендер грецький йогурт без цукру, бажані фрукти та склянку мигдалевого молока або соєвого молока, і ваш смузі готовий. Якщо додати листя шпинату, ви отримаєте чудовий зелений смузі.

6. Копчений лосось монтадіто

Монтадітос - це завжди хороший варіант у другій половині дня коли у нас не так багато часу, щоб щось приготувати, і ми хочемо корисну закуску, яка є низькокалорійною закускою. Спробуйте насадити на кілька скибочок огірка трохи сиру або свіжого сиру і кілька шматочків копченого лосося. Смачно!

7. Рулетики з шинки та сиру

Так само просто, як взяти скибочку шинки або шинки індички та скибочку м’якого сиру (перейдіть на той, що містить солі) і згорніть їх разом. Приготувати дуже легку закуску, яка забере ваш голод менш ніж на 200 калорій.

8. Гуакамоле з кредітами

Ось ще одна проста у приготуванні ідея здорових закусок. Вам просто потрібно 4 столові ложки гуакамоле та сирців, які є жулієними овочами, такими як селера, морква, перець, огірок та все, що ви хочете супроводжувати. Дуже проста корисна закуска лише на 150 калорій.

9. Желатин

Желатин чудово знімає голод Маючи солодкий смак і дуже мало калорій, вам хочеться їсти десерт. Завжди готуйте в холодильнику желатин без цукру або підсолоджений стевією або фруктозою і приймайте його як здорову закуску.

10. Рулетики з індички з авокадо

Смачний рецепт корисної закуски - це приготувати рулетики з індички з авокадо. Потрібно просто покласти 2 скибочки авокадо на скибочку індички і закатати. Для цієї закуски в середині дня вистачить порції з двох булочок.