Рекомендована дієта для здорових зубів
Поділитися:
Що їсти чи уникати
Список поживних речовин - це добре, але коли ви стоїте у продовольчому магазині, вам все одно потрібно знати, які справжні продукти купувати.
На щастя, вам не потрібно робити нічого особливого: їжте переважно повноцінні дієти з великою кількістю пісного білка та свіжих овочів.
Уникайте більшості оброблених продуктів, особливо тих, які містять багато простих цукрів.
Ви хочете вибрати бонусні бренди? Ось деякі продукти, поживні речовини та/або добавки, які можуть зіграти певну роль у здоров’ї порожнини рота.
Пробіотики
Пробіотики можуть допомогти зменшити гінгівіт і наліт; Бактерії у ферментованих продуктах можуть придушити ріст патогенних мікроорганізмів у ротовій порожнині. Одне дослідження показало, що споживання кисломолочних продуктів було пов'язано з меншою кількістю захворювань пародонту. Подібним чином можуть бути корисні пробіотики з будь-якого джерела.
Чорниця
Чорниця та інша рослинна їжа, багата антоціанами (наприклад, чорниця, червона капуста, шкірка баклажанів, чорний рис та малина), можуть запобігти прикріпленню та заселенню патогенних мікроорганізмів у тканинах господаря (включаючи зуби).
Деякі дослідження навіть показують, що настоянка для полоскання рота, напоєна екстрактом журавлини, покращує здоров’я зубів!
Зелений чай
Відомо, що поліфеноли зменшують кількість бактерій та токсичних продуктів бактерій у роті. Чай також, як правило, багатий фтором, можливо найвідомішим зміцнювачем зубів. Докладніше про переваги чаю див. У статті „Що слід знати про чай”.
Жувальна гумка з пікногенолом
Показано, що камедь, виготовлена з соснової кори або соку, зменшує наліт і кровоточивість ясен. Засіб від великого дідуся справді працює!
Соєвий
Дієта, що включає сою, може допомогти зменшити захворювання пародонту.
Аргінін
Ця важлива амінокислота може змінити рН у роті та зменшити ймовірність порожнин.
CoQ10
Коензим Q10 - речовина, схожа на вітамін. Нашому організму це потрібно для виробництва енергії, і вона міститься в кожній клітині. Недоліки можуть зіграти свою роль у розвитку захворювань пародонту.
Ехінацея, часник, імбир та женьшень
Дослідження показують, що ці рослини сприяють пригніченню росту патогенів пародонту в пробірках. Але досліджень на людях все ще бракує, тому ми не можемо зробити твердих висновків про його переваги.
Спочатку цілісні продукти
Намагайтеся отримувати згадані вище поживні речовини із цільних продуктів. (Бонус: Тренуйте зуби та ясна!) Якщо у вас немає відомого дефіциту, добавки не повинні бути необхідними.
Майте на увазі, що якщо ви сидите на хронічній дієті або перенесли баріатричну операцію, недоліки завжди більш вірогідні. Зверніться до свого лікаря.
Фтор
Мінеральний фтор допомагає запобігти декальцинації в нашому тілі. Іншими словами, це допомагає нам засвоювати та ефективно використовувати кальцій.
Він також діє місцево на зуби для зміцнення їх поверхневого здоров’я. Фтор у слині може сприяти ремінералізації емалі.
Насправді, отримання достатньої кількості фтору важливіше, ніж зменшення цукру, коли мова йде про запобігання порожнинам.
Якщо у вас виникнуть запитання щодо догляду за ротом, обов’язково зв’яжіться з нами, і ми будемо раді допомогти вам.