надмірностей

03 січня Здорові звички після різдвяних надмірностей

Практично, з початку/середини грудня до 7 січня ми святкуємо разом із колегами, друзями та родиною. Є багато днів, коли ми з’їдаємо велику кількість їжі та напоїв, набагато вищу, ніж зазвичай.

Тому необхідно скинути ті 2–3 зайві кілограми, які ми, найімовірніше, приймемо і відновимо хороші звички та звичні режими харчування.

Наша перша порада - не поспішайте завантажувати їх або не одержимі. Наше тіло має свої часи і не може негайно змінитися. Правильно переструктурувавши раціон, приблизно за півтора місяці ви зможете без проблем знаходитись у своїй звичній вазі.

  1. Поверніться до 5-разового прийому їжі, дотримуючись дієти з низьким вмістом жирів і білків, а також намагаючись уникати алкоголю.
  2. Збільште споживання овочів та фруктів. В ідеалі овочі слід запікати, смажити на грилі або в салатах. Фрукти, коли завгодно, і в потрібних кількостях. Крім того, як овочі, так і фрукти містять дуже багато клітковини і мають високу ситну силу.
  3. Приймайте вуглеводи з повільним засвоєнням, такі як макарони (будьте обережні з соусами), крупи та цільнозерновий хліб, овочі та фрукти.
  4. Спробуйте зробити білки рослинними, як бобові.
  5. Ложка посуду. Зараз ми взимку, і це правда, що їм так хочеться, але намагайтеся бути не занадто калорійними і без великої кількості жиру.
  6. Уникайте спокус: намагайтеся не мати під рукою залишків різдвяних солодощів. Не перекушуйте між прийомами їжі і пийте багато води, яка допоможе вашому організму вивести токсини.

І щось дуже важливе і важливе, про що ми, як правило, забуваємо ... Всі ці звички повинні супроводжуватися наполегливістю, фізичними вправами та фізичними навантаженнями. Заняття спортом, прогулянки між півгодини та годиною на день допоможуть досягти ваших цілей - покінчити з різдвяними надмірностями. Твоє тіло буде тобі вдячне.