П’ять порад щодо скорочення калорій, дотримуючись здорових звичок
Зниження, яке ми переживаємо, або від нудьги, або від того, що маємо стимул і трохи виходимо з монотонності, може зіграти фокус на нашій дієті, а отже, ми можемо набрати вагу.
Ви вже знаєте, що схуднення вимагає певних зусиль. Займаючись регулярно (тепер, коли ми можемо виходити на вулицю) і створюючи щоденний дефіцит калорій у 500 Ккал, ви можете втратити більш-менш півкіло на тиждень. Це поступова втрата, яку можна ідеально зберегти з часом. Якщо ви думаєте зменшити кілограми, отримані в карантині, і хочете починайте піклуватися про вас, Зверніть увагу на ці поради, які ми дамо вам нижче, вони допоможуть вам поступово створити здорові звички способу життя та спонукають вас скласти план харчування відповідно до вашої мети.
Їжте повільно, насолоджуючись кожним укусом
Люди, які повільно пережовують їжу і насолоджуються кожним укусом, мають більше відчуття повноти за менший час. Це відчуття ситості займає близько 20 хвилин, щоб дістатися до мозку, тому, якщо ви їсте повільно, ви не тільки насолодитесь їжею, але і з’їсте менше тарілки, оскільки ситі раніше. Більше того, дослідження в Журналі Американської дієтологічної асоціації показало, що розміщення срібного посуду між укусами може допомогти вам заощадити до 300 калорій за один прийом їжі.
Перейти до Вода
Часто ви цього не усвідомлюєте, але ви можете харчуватися ідеально відповідно до своїх потреб, і все ж, не втрачаючи ваги, ви зупинилися, щоб подумати, чим ви супроводжуєте страви? Є ключ! ми маємо звичку просто думати, що товсте те, що ми їмо, і ми не беремо до уваги калорії, які нам забезпечують ті чи інші напої. Упаковані фруктові соки, смузі, газовані напої, деякі молочні продукти та алкогольні напої особливо калорійні. Всі ці напої можуть бути відповідальними за те, що не створюють того дефіциту, необхідного для схуднення, будьте обережні!
Сідайте за стіл, щоб їсти
Цей момент тісно пов’язаний з першою підказкою. Ми живемо в суспільстві, приклеєному до телевізора, і ми багато з нас, хто грішить обідати, дивлячись серіали чи фільми. Це помилка: якщо ви робите це, ви повинні вирішити це якомога швидше. Відволікаючись, ваш мозок не усвідомлює, що ви їсте, тому ви можете споживати на 200 калорій більше. У Nutrigen ми радимо вам насолоджуватися вечерею, спокійно сидячи за столом з родиною, знаючи, що ви їсте.
Торгуйте одними продуктами на інші
Промислові соуси для домашніх томатів, цукру або приправ до спецій (кориця, ваніль, аніс тощо), промислове морозиво для домашніх фруктових сорбетів. Вам не доведеться радикально змінювати свій раціон або обходитися без тисяч продуктів. Створюйте невеликі, здоровіші зміни у своєму раціоні, поки ви не перетворите їх на звички. Щоб схуднути, не потрібно голодувати, треба навчитися їсти.
Остерігайтеся зловживання нафтою
Оливкова олія - це дуже корисний інгредієнт, що безперечно, але не можна заперечувати, що воно дуже калорійне. Наша порада полягає в тому, щоб ви не відмовлялися від нього, але не зловживали ним у кількості. Змініть техніку приготування, готуйте свої рецепти в духовці, папілоті, на пару, смаженому на грилі. За допомогою цих препаратів вам знадобиться правильна олія. Ще одна хитрість - придбати масляний спрей, за допомогою нього ви будете контролювати набагато більше доданих сум.
Виконуючи ці маленькі хитрощі, які ми пропонуємо вам потроху, ви побачите, як вони допомагають вам створити здоровий спосіб життя і скинути ті кілограми, пов’язані з карантином.
Росіо Лопес Пуертас
Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.