Стиль життя, який ми ведемо, багато в чому пов’язаний з родючістю чоловіків.

звички

Жінки завжди задумуються над проблемами народжуваності, ніколи не чоловіки, і хоча це правда, що вік є фактором, який найбільше впливає на фертильність обох членів пари, є багато інших, такі як забруднювачі навколишнього середовища або наш спосіб життя, які безпосередньо пов’язані з народжуваністю . Багато жінок часто задаються питанням, чи можна поліпшити фертильність чоловіків. Як повернути тест на сперму до позитивного, відновити навантаження на сперму і, головне, її якість.

Як і у всіх питаннях, пов’язаних зі здоров’ям, спосіб життя, який ми ведемо, багато в чому пов’язаний із народжуваністю людини. Чоловіче безпліддя може мати найрізноманітніше походження, але в деяких випадках ми можемо діяти, щоб мінімізувати ризики виникнення труднощів у майбутньому, якщо хочемо піти на пошуки вагітності. У цій статті ми дамо вам кілька порад, як поліпшити фертильність чоловіків.

"Правильне харчування має життєво важливе значення для фертильності чоловіків", - говорить д-р Даніель Матаро, фахівець із фертильності в CIRH. Кілька досліджень показали, що існує взаємозв'язок між якістю дієти у випадку чоловіків та якістю сперми, покращуючи кількість сперми та обсяг у зразку.

Харчування здоровим харчуванням, багатим на натуральні та необроблені продукти, такі як наша середземноморська дієта, з великим споживанням фруктів та овочів, впливає на фертильність чоловіків. Крім того, існує кілька поживних речовин, які відіграють вирішальну роль у здоров’ї репродуктивної системи чоловіків. Ми могли б розділити їх на:

Амінокислоти: Вживання амінокислот, таких як L-аргінін та L-карнітин, необхідне для нормального функціонування сперми та її дозрівання. Ви знайдете амінокислоти в рибі, горіхах, шоколаді, молочних продуктах, желатині, м’ясі, вівсі, арахісі, сої, білому борошні, пшениці та зародках пшениці.

Вітаміни:

  • Вітамін ССпоживання вітаміну С допомагає збалансувати гормони та зміцнює імунну систему, а дослідження показали, що низький рівень вітаміну С може призвести до зменшення кількості сперми та збільшення ризику пошкодження сперматозоїдів. Хорошими джерелами вітаміну С є цитрусові, темно-зелені овочі, ківі, полуниця, червоний і зелений перець, помідори, шпинат та соки з гуави, апельсина та лимона. Іншими продуктами, що містять багато вітаміну С, є: брокколі, полуниця, брюссельська капуста та диня.
  • Фолієва кислотаТакож відомий як вітамін В9, фолієва кислота дається для зменшення хромосомних дефектів сперми. Це необхідно, оскільки це залежить від правильного функціонування багатьох процесів в організмі, включаючи поділ і регенерацію клітин. Найбагатшими фолієвою кислотою продуктами є міцні зелені овочі: шпинат, брокколі, мангольд, зелена спаржа, салат. Він також міститься в цитрусових, бобових (особливо сої), цільнозернових зернах і молоці.
  • Вітамін Е: Вітамін Е необхідний для засвоєння Омега 3 та 6, які використовуються для виробництва гормонів. Вітамін Е міститься в мигдалі, фундуку, насінні соняшнику та оливковій олії.
  • Вітамін D: Вітамін D життєво важливий для здоров’я імунної системи, правильного засвоєння мінералів, а також для виробництва нових клітин. Вітамін D виробляється головним чином нашим власним організмом під впливом сонячних променів; проте він також міститься в жирній рибі, такі як скумбрія, сардини та дикий лосось.

Селен: Дієта з низьким вмістом селену може спричинити стерильність. Такі продукти, як сочевиця, горох, арахіс, насіння соняшнику, квасоля, арахісове масло або горіхи містять значну кількість селену. Що стосується насіння соняшнику, їх рекомендують як аперитив або як додаток до салатів; вони також містять вітамін Е, В1, калій і мідь.

Цинк: дефіцит цинку може призвести до низького числа сперматозоїдів, зміни ДНК та низького рівня тестостерону. 9% щоденного споживання втрачається під час кожної еякуляції, тому дуже важливо приймати харчову добавку, щоб переконатися, що у вас є достатній рівень цинку. Добова доза становить близько 15 мг. Ми можемо знайти його в курці та птиці, кунжуті та гарбузовому насінні (без солі та без смаження), сирі, горіхах, фісташках, фундуку, мигдалі, грибах, рисі, цільних зернах, яйцях, рибі та молюсках, особливо в устрицях.

Антиоксиданти: На додаток до зазначених поживних речовин настійно рекомендується дієта, багата антиоксидантами, оскільки вони безпосередньо захищають сперму від вільних радикалів. До продуктів, багатих антиоксидантами, належать чорниця, ожина, гранат, червоний виноград і темний шоколад.

На закінчення є кілька причин безпліддя, на які ми не можемо діяти, але все, що пов’язано із способом життя та здоровим харчуванням, може покращити фертильність чоловіків, безпосередньо впливаючи на якість сперми.

Якщо у вас виникли запитання щодо цього питання, ви можете зв’язатися з нами, ми є спеціалістами з чоловічої фертильності.