Теми, які потрібно висвітлити Фізична активність. Відпочинок Тілесна гігієна. Годування. Гігієна постури. Негативна поведінка. Інші цікаві теми.
ЗДОРОВИЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ “Здорові звички в дитинстві можуть залишатися протягом усього життя”. Давайте тоді змусимо наших дітей якомога швидше придбати ці здорові звички.
ЯК ОТРИМАТИ ДОБРЕ ЗДОРОВ'Я? Правильне виконання фізичних навантажень, оскільки добре виконані фізичні вправи забезпечують низку дуже важливих і корисних адаптацій у нашому організмі. Виконання деяких правил гігієни та чистоти тіла (душ, особиста гігієна, роздягальня.). Маючи збалансоване і повноцінне харчування. Наявність адекватної постуральної гігієни, коли ми не змушуємо хребет страждати. Уникання негативної поведінки щодо здоров’я (сидячий спосіб життя, алкоголь, тютюн.). Відпочинок.
ЗДОРОВ'Я ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ I. Фізична активність та добре виконані фізичні вправи спричиняють низку дуже важливих змін у нашому тілі, які є дуже корисними: Серце збільшується в розмірах і стає міцнішим; щоб ви могли направляти більше крові до м’язів під час тренування. Легкі можуть забирати більше повітря, тому кров, яка надходить до м’язів, може циркулювати з більшою кількістю кисню. Наші м’язи, сухожилля та суглоби стають міцнішими та стійкішими.
ЗДОРОВ'Я ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ II. Фізичні вправи та фізичні навантаження допомагають нам: Контролювати дієту та уникати ожиріння. Запобігати та виліковувати такі важливі та небезпечні захворювання, як артеріосклероз, гіпертонія, діабет та багато інших хвороб серця. Поліпшити захист від будь-якої іншої хвороби. Зніміть напругу та стрес і допомагає нам розслабитися та відпочити. Подружитися.
ДОБРА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ. Хороша фізична активність, сприятлива для нашого здоров’я, полягає в тому, що: ми добре розігріваємось перед початком. Це має тривати від 8 до 10 хвилин і робити це поступово. Ми дозволяємо своєму серцю працювати зі швидкістю 160 проміле, не змушуючи його, за винятком тих інтенсивніших занять, в яких буде потрібно відпочивати. Наприкінці ми робимо вправи на розслаблення та гнучкість.
АДЕКВАТНІ НАЧАЛЬНІ ЗВИЧКИ СОНУ Кімната та належне ліжко. Фіксовані години від 8 до 11 годин (залежно від віку). Тиша, затишок, безпека, розслабленість. УНИКНУТИ: Телешоу з насильством, сексом, страхом. Телевізор або Інтернет у спальні. Вечері дуже пізно, дуже рясні, жирні, солоні . ЯКЩО ВИ НЕ ДОБРО СПОРТУЄТЕСЯ: Низька продуктивність протягом дня. Втома, стомлюваність, апатія, неуважність Дратівливість, стрес.
ГІГІЄНА І ОЧИЩЕННЯ ТІЛА. Дуже важливим аспектом, про який ми вже згадували раніше, і який тісно пов’язаний зі здоров’ям, є гігієна та очищення тіла під час фізичних вправ. Ця гігієна тіла тісно пов'язана з фізичними вправами та фізичною активністю, оскільки ми повинні враховувати це до, під час та після тренування. Гігієна та чистка тіла включає як гігієну тіла, так і чищення при виконанні фізичних навантажень, а також одяг (одяг, шкарпетки, тапочки.). Нормами гігієни та чистоти тіла, які ми повинні враховувати для свого здоров'я, що стосується фізичної активності та фізичних вправ, є:
КОСТЮМИ. Гардероб, тобто наш спортивний одяг, дуже важливий, коли йдеться про заняття спортом, і тим більше, дотримуючись стандартів гігієни та чистоти. Наш одяг повинен відповідати часу року. Шукайте зручний, вільний одяг, який не стискається. Дуже важливо у взутті. Взуття буде відповідати розміру ноги, і буде добре закріплена. Переконайтеся, що він виготовлений з відповідних якісних матеріалів. Ви можете уникнути натирання і дискомфорту. Захистіться від дощу за допомогою відповідного одягу. Якщо вона намокне, ви можете застудитися. Не носіть однаковий одяг після душу, якщо він брудний, спітнілий або мокрий. У деяких випадках необхідно використовувати засоби захисту: шолом, налокітники, наколінники тощо.
ОЧИЩЕННЯ ТІЛА. Догляд за тілом має багато спільного з гігієною та чистотою стосовно фізичних навантажень. Ви знаєте, що під час фізичних вправ з’являється піт, і це ті відходи, які наше тіло виганяє назовні, тому: Важливо приймати душ після тренування, а якщо ви не можете, принаймні помийте обличчя, руки, пахви і розчешіть волосся. Також важливо змінити нижню білизну, шкарпетки, футболку і навіть кросівки. На ногах важливо обрізання нігтів, бавовняні шкарпетки, відповідне взуття та спосіб зав'язування шнурків. Туалетний мішок повинен містити: шампунь або мило, дезодорант, одеколон, гребінець, рушник та зміни одягу. Не можна нехтувати вухами, зубами чи руками.
«ГІГІЄНІЧНО-САНІТАРНІ» ЗВИЧКИ Зверніться до лікаря за необхідності. Звичайні огляди. Обґрунтовані надзвичайні огляди. Графік щеплень. Здоров’я та гігієна порожнини рота. УНИКНУТИ: "Зациклювання" на здоров'ї (іпохондрія). Налякайте дітей лікарем (уколи.) Самолікування.
ХАРЧУВАННЯ ТА ХАРЧУВАННЯ. У нашому спортивному здоров’ї, як і в нашому житті, дуже важливим є повноцінне харчування. Харчування - це процеси, що здійснюються організмом для вилучення необхідної йому енергії з їжею. Їжа полягає у виборі правильних продуктів, щоб повноцінно харчуватися. Харчовими речовинами в їжі, які забезпечують нас енергією, є: білки, жири та вуглеводи. На додаток до інших важливих, таких як вода, мінеральні солі та вітаміни.
ПРАВИЛЬНЕ ЗВИЧАННЯ ЗВИЧАЙНОГО ЗВИЧКУ Збалансоване та різноманітне харчування: «Харчова піраміда». П’ять прийомів їжі на день і 2 літри води. Місце і встановлені години, їсти в компанії. Зробіть хороший сніданок, щоб мати енергію. УНИКНУТИ: - солодощів та «промислової» їжі. - зробити «цирк» або «драму в обідній час. ЯКЩО ВИ НЕ їсте ЗДОРОВО: надмірна вага (26% дітей)/ожиріння (14% дітей) анорексія/булімія- (5% молодих людей з анорексією). Хвороби дорослих: гіпертонія, холестерин, порожнини, низький захисний захист, затримка росту, анемія.
ПОСТУРАЛЬНА ГІГІЄНА. Постуральна гігієна - це всі ті звички та пози, які ми виконуємо, щоб підтримувати здоровий хребет та уникати розладів та захворювань. Ми всі знаємо важливість нашого хребта для нашого тіла, оскільки саме він підтримує нас стоячи, але, що ще важливіше, захищає кістковий мозок і змушує підтримувати правильну поставу. Однак протягом усього життя, будучи маленьким, ми виконуємо пози та положення хребта, сидячи, стоячи або лежачи, що дуже шкідливо для нашого хребта.
НЕГАТИВНІ ПОВЕДІНКИ ЗДОРОВ'Я.
НЕГАТИВНІ ПОВЕДІНКИ ЗДОРОВ'Я. Для належного здоров’я так важливо виконувати вищезазначені аспекти адекватних фізичних вправ, відпочинку, гігієни та чистоти, харчування та постуральної гігієни; але не менш важливо уникати поведінки, яка є дуже негативною та шкідливою для нашого здоров'я, наприклад: сидячий спосіб життя. Алкоголь. Тютюн Інша негативна поведінка.
ІНШІ ТЕМИ ІНТЕРЕСНИХ ЗВИЧКІВ АВТОНОМІЇ АБО САМОЗАЛЕЖНОСТІ Заохочуйте їх робити щось для себе. Зберігайте позитивне ставлення, звертайте на них увагу та дайте їм позитивні повідомлення та підкріплення. Їхня автономія дасть їм САМОЦІНУ. Їх автономність зробить їх самостійними та менеджерами власного життя в майбутньому. Самостійність зробить їх вільними та відповідальними за їх майбутній спосіб життя. Росаріо зупиняє Валенсію
ЗВИЧКИ, ПОВ'ЯЗАНІ З ВІДПОЧИНОКОЮ І ВІЛЬНИМ ЧАСОМ, ВИКОРИСТАТИ ЦІ СИТУАЦІЇ ТА ЧАСИ: Спілкуватися. Сприяти навчанню. Займіться фізичними навантаженнями, спортом, ... Полюбляйте культуру. Посилюйте смак читання. Розвивати солідарність (НУО, волонтерство, ...) Розвивати художні навички. Цінуйте природу та довкілля. Веселіться. УНИКНУТИ: надмірна кількість телевізійних, комп'ютерних чи відеоігор. Перегляд телевізійних або кінопрограм, невідповідних їхньому віку. Недоречне використання Інтернету, чату, мобільного, ...
Ідеально було б, щоб ми, батьки, подавали приклад здорового способу життя, оскільки «наші слова не вчать, а наші установки»: харчуватися здорово та правильно відпочивати. Заняття фізичними вправами, спортом, йогою, релаксацією. Дотримання регулярних годин і уникання стресу. Виховування любові до читання, культури. Мати позитивне ставлення та адекватні цінності. Відмова від вживання алкоголю, куріння, самолікування. Навчання цінності та турботи про життя (уникаючи зайвих ризиків, регулювання швидкості, носіння пояса, шолома ...) Створення відповідного сімейного клімату («хороші вібрації») Шукаємо час для себе, займаємося якоюсь діяльністю, яка нам подобається, культивуємо якусь хобі.