Надавати тілу паливо, яке йому потрібно для функціонування, є відповідальністю кожного. Якщо ви хочете краще доглядати за собою, щоб схуднути, або набрати кілька кілограмів, якщо бачите, що дуже худі, ви повинні перетворити їжу та акт насичення голоду на щось більше, ніж на щоденне меню чи певної дієти, ви повинні перетворити її на життєву філософію, від якої не слід відмовлятися з часом.
Ми повинні знати, що ми їмо, в потрібний час, коли це потрібно нашому тілу, і завжди з достатньою кількістю їжі для наших енергетичних витрат і потреб. Це називається «Уважне харчування», і це практика, яка вже має мільйони послідовників по всьому світу.
Цей термін, який для багатьох може бути дивним, - це не що інше, як знання, як їсти, і робити це свідомо, не рахуючи калорій, не переживаючи стрес від їжі і не турбуючись про те, чи багато ми їмо, мало чи погано, просто знаючи, як слухати свою тіло. Ми справді голодні, коли думаємо, що є? У цьому питанні - ключ до всього, ви повинні знати, як відрізнити голод від інших відчуттів, які з ним можна сплутати, таких як стрес або тривога, але які не є справжнім голодом. Якщо ми помічаємо невеликий біль у шлунковій ямі, це голод, але якщо ми помічаємо дірку в шлунку або солодощі, шоколадні торти або закуски приходять на розум, це може бути просто така тривога або звичка їсти, щоб заспокоїти нерви.
«Уважне вживання їжі» вчить нас розпізнавати ці сигнали та знати, як їх інтерпретувати, діяти відповідно пізніше, таким чином досягаючи контролю над тим, що ми їмо, а отже, над власною вагою, здоров’ям та станом душі. Ставлення до їжі повинно змінитися, якщо ми хочемо змінити свій спосіб життя, і для цього ви можете почати застосовувати на практиці ряд настанов, які допоможуть вам.
Перш ніж почати їсти, випийте склянку води, щоб ваш розум зафіксував зміни в діяльності, що настає. Сідайте їсти повільно, з тарілкою та столовими приборами, ніби це ритуал, приймайте їжу як час доби, коли немає поспіху, мінімум 20-25 хвилин. Між укусами він опускає столові прилади, щоб уникнути примусового прийому їжі, і дуже добре жує, до 20 разів кожен укус. Половина травлення відбувається в роті, і ідеальне подрібнення того, що ми їмо, дозволить уникнути здуття живота, печії або важкого травлення.
Інший ключ - не їсти, поки не відчуєте ситості, більш-менш вам слід залишатися на 7 з 10, ніколи не відчувати тяжкості в шлунку від надмірного з’їденого. Кожен з продуктів повинен вимірюватися відповідно до наших потреб, ніколи не перевищувати. Дієта повинна бути різноманітною і базуватися на фруктах, овочах, насінні та цільнозернових продуктах, відкидаючи всю оброблену їжу, безалкогольні напої, закуски, солодощі з цукром (ми можемо робити власну домашню випічку вдома, використовуючи лише цільнозернове борошно та натуральні підсолоджувачі) або насичені жири.
Досягнення нашої ідеальної ваги - це лише питання часу за допомогою цього методу, це змусить нас почуватись краще разом зі своїм тілом та своїм розумом, оскільки такий спосіб життя є справжнім ритуалом для духу відповідно до нашої фігури. Якщо ви хочете глибше заглибитися в цю тему, є курси, де тренер дасть вам ключі, які найбільше підходять вам і вашому тілу, навчаючи жити в гармонії з їжею, а не на дієті назавжди.
- Здорова вага при свідомому харчуванні або уважному харчуванні
- Уважний прийом їжі усвідомлений прийом їжі Intimind
- Додаткові програми харчування та практика клініки CTA
- Уважне харчування, нова тенденція до схуднення без дієт Журнал про обслуговування продуктів
- Уважний прийом їжі методом схуднення без дієт