Важливо набратися сил під час першого прийому їжі протягом дня, щоб почати сповна енергії.
Хоча сніданок вже не вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, зрештою це перший прийом протягом усього дня, і він має своє значення. Провести деякий час за цим обідом може бути дуже корисно, і якщо ми хочемо подбати про свою лінію, ми повинні виміряти, що ми їмо.
Калорійні сніданки вже не в моді, і те, що відбувається зараз, - це здоровий тренд. Однак загальноприйнято, що ми приділяємо сніданку дуже мало часу і в кінцевому підсумку вибираємо щось швидке, а часом і нездорове.
Якщо ви один із таких, хто не знає, що їсти на сніданок, і в кінцевому підсумку звертається до цукру та оброблених продуктів, не хвилюйтеся, тому що ми дамо вам кілька хороших ідей, щоб зробити цей момент смачним, різноманітним, ситним і здоровий.
Тост з йогуртом і червоними ягодами
Якщо ви любите солодощі і не хочете відмовлятися від них, не хвилюйтеся, адже цей сніданок вас не тільки порадує, але й наповнить. На цільнозернові тости покладіть йогурт або свіжий сир (замість вершкового масла), а також покрийте чорницею, ожиною, полуницею. Якщо ви не переборщили з фруктами, більше не розраховуйте чашку червоних фруктів.
Вівсяні млинці з хумусом та лососем
Це дуже ситний, але легкий сніданок, щоб розпочати день з великою кількістю енергії. Можна приготувати кілька млинців з вівсянкою, намазати їх хумусом і додати зверху копченого лосося. Порада: вівсяна каша ідеально підходить для схуднення, оскільки вона дуже ситна і не відгодовує. Крім того, як хумус, так і лосось сильно підкреслюють його ситну силу.
Пудінг чіа та червоні ягоди
Ця ідея також чудово підходить для перекусу або десерту. Вам просто потрібно замочити насіння чіа в овочевому напої (вівсяна каша, мигдаль, рис ...) на півгодини. Збиваючи заморожену (або свіжу) чорницю та малину з несолодким кефіром або грецьким йогуртом, додайте сироп агави та полийте насінням чіа та немолочним молоком. Можна покласти ягоди годжі, малину, чорницю, шматочки темного шоколаду без цукру ... і насолоджуватися.
Омлет зі шпинату з куркумою
Цей сніданок простий, насичений, поживний та ситний. Це дуже просто, потрібно просто протушкувати на сковороді трохи шпинату з часником, трохи солі, чорного перцю та куркуми та додати два збиті яйця.
Козячий сир і томатний тост
Ви повинні знати, що найздоровіші сири - це вівці та кози. Покладіть їх на тост із цільнозернового хліба (який є більш ситним, ніж білий) і супроводжуйте їх помідорами та оливковою олією. Смачно.
Тост з авокадо
Чи є щось краще, ніж авокадо? Це здоровий жир, який допомагає нам задовольнити та вгамувати апетит. Жири вищезазначеного типу необхідні для підтримки хорошого типу. Покладіть кілька скибочок на цільнозерновий тост, трохи олії та орегано і насолоджуйтесь.
Яєчно-горіховий тост
Горіхи - це дуже здоровий жир, до того ж вони мають велику ситну силу. Візьміть німецький тост з козячим сирним нарізком і жменькою подрібнених волоських горіхів, це чудова ідея для сніданку. Крім того, якщо ви любите яйця, ви можете замінити сир яйцем на грилі.
Вівсяна каша зі свіжими фруктами
Ще один із рецептів сніданку, який заповнює багато, але не відгодовує, - це вівсяна каша. Кашу з цієї каші, яку ви можете приготувати напередодні ввечері, а на сніданок вам просто потрібно поєднати зі свіжими фруктами (половиною банана, парою полуниці.), Ягодами годжі або іншими горіхами та насінням і підсолодити корицею.
Крупи з фруктами та горіхами
Цей варіант ідеально підходить, якщо ви поспішаєте, і це ще одна ідея для легкого, але ситного сніданку. Приготуйте миску з крупами з фруктами і додайте трохи молока або йогурту.
Інформаційний бюлетень