Ми йдемо в сад і вибираємо картоплю та кабачки за своїм здоровим рецептом

рецепт

Цей рецепт допоможе нам ввести в наш раціон здорові продукти, такі як картопля та кабачки. Обидва продукти мають якості, які зроблять їх дуже корисними для нашого організму.

Інгредієнти для рецепту картоплі та кабачків (на двох)

Картопля з приправленими кабачками - дуже корисна страва, яку можна їсти удвох. Інгредієнти, необхідні для двох людей, такі:

  • 6-8 маленьких картоплин
  • 3 кабачка
  • 1/4 цвітної капусти
  • 1 цибулина
  • Дві столові ложки каррі
  • Оливкова олія
  • Щіпка порошку чилі

Приготування здорового рецепту картоплі та кабачків

  1. Картоплю та цвітну капусту відварити 10 хвилин. Злив і резерв.
  2. Пасеруйте цибулю та спеції на олії 3-4 хвилини
  3. Додайте нарізані кабачки і соте разом з цибулею та спеціями протягом двох хвилин
  4. Додайте картоплю та цвітну капусту, варіть їх ще 3 хвилини, поки ми не помітимо, що це добре зроблено

Харчова інформація для спецій картоплі та кабачків (на особу)

  • Калорії: 300-350 ккал ккал
  • Вуглеводи: 35-40 грам
  • Білки: 7-10 грам
  • Жир: 9-10 грам
  • Клітковина: 4-5 грам

Будучи рецептом, багатим особливо на вуглеводи, бажано супроводжувати його рибою чи м’ясом. Ми також можемо доповнити страву десертом, багатим білком, таким як йогурт.