завдяки

Сніданок - основа кожного успішного (іноді менш вдалого) дня. Якщо ви втомилися постійно снідати з якоюсь випічкою з чимось, можливо, я сьогодні вас порадую. На власному досвіді я знаю, як змінився мій спосіб життя з того часу, як я почав їсти різні каші. Будь то гречана або вівсяна каша, це делікатес, який ви можете приготувати будь-яким способом. Я пропоную вам свої 3 найчастіше.

Гречана каша з чорницею

Приготування каші на сніданок не може бути простішим. Навіть багато не потрібно. Я готую їх так: готую всі інгредієнти, а саме молоко, гречані пластівці, корицю, мед, чорницю.

sportsister.com

Я наливаю в горщик гречані пластівці (їх також можна придбати в звичайному магазині, не потрібно шукати магазини здорової їжі) і заливаю їх молоком. Ви також можете використовувати водне або рослинне молоко, наприклад, мигдальне, кокосове або волоське. Вмикаю плиту до найслабших і при перемішуванні додаю інші інгредієнти. Коли каша загусне, я виливаю її в миску, а зверху кладу чорницю і, можливо, два листя м’яти для гарніру, які я можу потім з’їсти.

Вівсянка з горіхами та грушами

Вівсянка не сильно відрізняється від гречаної, але я особисто віддаю перевагу більшій кількості гречаної. На смак він трохи горіховий, і мені здається, що каша є більш тонкою, ніж з вівсянкою. Однак це правда, що я намагаюся змінити типи пластівців.

thelittleloaf.com

Ми приготуємо всі інгредієнти: молоко (вода), вівсянку, більше видів горіхів, мед, корицю, стиглі груші.

Процедура по суті однакова для кожної суспензії. Налийте в казан молоко, додайте пластівці і трохи варіть. Я додаю подрібнені горіхи та корицю, а іноді даю щіпку мускатного горіха. На завершення приправте медом і прикрасьте в мисці грушами, нарізаними півмісяцями.

Шоколадно-бананова каша з насінням чіа

Ви напевно чули про насіння чіа. Вони здорові, забезпечують організм енергією, підвищують концентрацію, є джерелом клітковини, омега 3 і 6 жирних кислот, містять високу частку вітамінів групи В, а також високу частку антиоксидантів. Я додаю їх майже в кожну кашу.

tefftribe.com

Ми підготуємо всі інгредієнти: молоко (вода), гречану або вівсяну кашу, насіння чіа, корицю, горіхи, банан та какао-порошок (какао необсмажене можна отримати в магазинах здорової їжі).

Процедура знову дуже проста. Помістіть молочні, вівсяні або гречані пластівці та насіння чіа в казан на повільний вогонь і додайте, наприклад, корицю, горіхи та несмажене какао, поступово розмішуючи. Досить однієї чайної ложки. Потім я виливаю кашу в миску і нарізаю один банан зверху. Якщо я використовую банан, я не підсолоджую кашу. Банан є достатнім джерелом вуглеводів і цукру.

Мої поради:

Добре готувати насіння чіа з самого початку, щоб трохи пом’якшити, коли вони вбирають вологу з молока або води. Окрім меду, я часто використовую для підсолодження стевію, і ви, можливо, не знали, але кориця також додасть каші трохи солодкуватий смак. Мені подобається кориця, і тому вона жодним чином не повинна бути відсутнім у будь-якій каші. Яку кашу і які фрукти ви будете готувати - вирішувати вам. Смачного.

Поділіться цими рецептами з іншими, хто намагається жити здоровіше. Ви будете по-справжньому здивовані тим, наскільки чудовою є "каша для сніданку", як я це називаю. Спробуйте і подивіться.