У цій статті ми спробуємо відобразити, які найрекомендованіші сніданки були б у межах наших кулінарних звичаїв. Ми представимо як швидкий сніданок, так і розслаблений сніданок, оскільки спосіб життя в сільській місцевості не такий, як у міській місцевості, так само як і не однаково, якщо ми працюємо в полі ногами та руками, ніж якщо робимо це з трактор, і це не однаково, якщо ми щодня виходимо на ранкову пробіжку, ніби йдемо прямо до офісу. Сьогодні ми можемо встати і пройти кілька метрів, щоб посидіти на тому місці, яке ми дозволили в своєму будинку для роботи на дистанції.

здоровий

Немає калькулятора в руках і набагато менше масштабу, без фокусування на відсотках або кількості калорій. Ми хочемо поговорити про сніданок, виходячи з того, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, і іноді йому не надають такої важливості, яку він має. Вона повинна бути якомога повнішою залежно від роботи, яку ми збираємось робити, і можна насолоджуватися нею, беручи до уваги, що це найкраще, що ми можемо з’їсти в той час, щоб розпочати день здоровим способом та з енергією.

Той чи інший тип сніданку залежатиме від кількох факторів, таких як витрата енергії, яку потрібно виконати до обіду, час, який можна йому присвятити, і тип роботи, яку потрібно виконати. Важливо досягти рівноваги і не голодувати до наступного прийому, який може бути обідом, або, можливо, через вимоги нашої роботи, харчування.

Фермер - це не те саме, що офісний працівник, хірург або студент. Вони мають різні витрати енергії та різні можливості їсти їжу або робити перерви під час своєї діяльності, і тому наші рекомендації будуть спрямовані та враховуватимуть різні ситуації.

Яким повинен бути сніданок?

Сніданок повинен бути максимально повноцінним, із корисними інгредієнтами, і який повинен містити:

  • Вуглеводи: ми забезпечуємо їх крупами, які ми знайдемо в хлібі, мюслі, пластівцях тощо.
  • Жири: Завжди вибираючи найздоровіші, ми знайдемо їх у молочних продуктах, таких як молоко, йогурт або сири, як типові продукти нашої культури, а також у горіхах, лососі та авокадо. В першу чергу бекон та масло (хто до цього звик).
  • Білки: Присутні в яйцях, шинці (йорк, серрано або індичка), лободі, йогуртах, а в нашій країні - в сирі.
  • Вітаміни: ми можемо легко отримати їх зі свіжих фруктів, бажано сезонних, і вибравши за смаком. Вітамін D в жовтку яйця, є одним з небагатьох продуктів, що містять вітамін D, поряд з іншими не менш важливими.
  • Мінерали: Ми також згадували раніше, ми знаходимо їх у таких продуктах, як крупи, молочні продукти, фрукти, яйця, риба. Особливо згадавши серед фруктів банан, важливе джерело калію.

    Це загалом основи, основи. Тож переходимо до практичних питань.

    Здоровий швидкий сніданок

    Хоча ми говоримо про швидкий сніданок, ми завжди повинні намагатися їсти якомога розслабленіше, але ми усвідомлюємо, що це не завжди можливо, коли б ми могли, ми повинні спробувати.

    Для цієї пропозиції ми могли б говорити про:

    • Кава з молоком або молочно-какао.
    • Два цільнозернових тости. Якщо можливо, збагачений іншими злаками або насінням, до яких ми можемо включити будь-яку з наступних комбінацій:
      • Оливкова олія.
      • Подрібнений помідор з оливковою олією.
      • Авокадо, до якого ми можемо додати горіхи або помідор, наприклад.
      • Масло та/або варення.
    • Шматок фруктів та/або свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік. Бажано шматочок фрукта, оскільки ми поглинаємо клітковину і більше вітамінів, ніж якщо ми робимо це в соку.

    Повноцінний і здоровий сніданок, щоб витримати тривалі періоди

    Найбільш підходящий сніданок для людей, які починають рано і не зупиняються в середині ранку, був би найбільш повноцінним.

    • Кава з молоком або варіант з молочним або овочевим смузі.
    • Яєчня або омлет.
    • Тости з цільної пшениці. І як ми вже згадували в попередньому сніданку, по можливості збагачений іншими злаками або насінням, до яких ми можемо включити будь-яку з наступних комбінацій:
      • Оливкова олія.
      • Подрібнений помідор з оливковою олією.
      • Викладіть авокадо, до якого ми можемо додати горіхи або помідор, наприклад.
      • Масло та/або варення.
    • Лосось, смажений бекон або шинка.
    • Фрукти.
    • Сир.

    Сніданок завжди повинен супроводжуватися склянкою води, оскільки гідратація дуже важлива і змушує нирки працювати нормально, а також робить перерви між укусами.

    Рекомендовані продукти Biopandería супроводжують хороший сніданок

    Як загальний висновок, можна зробити висновок, що це найбільш рекомендовані продукти для приготування хорошого сніданку, і разом із ними кожен, який робить той, який їм найбільше подобається.

    • Хліб, особливо цільнозерновий, з найбільш підходящими злаками для кожної людини. Ви повинні розуміти, що є люди, які не переносять пшениці, вівса та інших круп.
    • Печиво або випічка.
    • здоба.
    • Тарталетки.

    Що стосується вуглеводів, ми рекомендуємо нашу продукцію, виготовлену з органічної сировини найкращої якості та зі стравами, доступними в широкому асортименті борошна, починаючи з цільної пшениці, продовжуючи цілою спелою, пшеницею хорасан камут, цільним житом, вівсом та гречкою. збагачений різними насінням.

    Наша випічка, макаронні вироби або печиво, виготовлені з різними згаданими борошнями, та варіації, які роблять їх дуже апетитними.

    Те саме можна сказати про наші бріоші, в пшеничному борошні та спельти та збагачені шоколадом, родзинками та горіхами у різних поєднаннях.

    Наша упаковка для круп та мюслі та інші продукти, які, якщо не такі специфічні, можуть бути використані для повноцінного та різноманітного сніданку.

    Завершуючи статтю, як сказав мій захоплений Крістіно Альварес, Кай Апіцій. "фантазія до печі". а в даному випадку - до сніданку!

    Який ви сніданок? Швидко? Повна? Який ваш улюблений сніданок? Ви на тості чи віддаєте перевагу кексам? Всі ці питання та багато іншого виникають перед нами, діліться з нами відповідями та надсилайте нам свої коментарі!