3 серпня 2017 р., 6 хвилин читання
Сучасний світ керується красою, маючи плоский живіт; ми звикли бачити це щодня на стінах метро, в журналах, на фасадах газетних кіосків ...
Все це змушує нас приділяти особливу увагу своєму харчуванню, харчуванню та тому, як це впливає на наш зовнішній вигляд
Згідно з дослідженням Інституту охорони здоров’я, підраховано, що в Іспанії більше 7 з 10 жінок та один чоловік із двох бажають схуднути.
Це справжня одержимість для іспанців, які хочуть досягти результатів, щоб почуватись краще, покращувати свою фігуру і тим самим уникати проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою. Для всього цього ви повинні враховувати калорії, що вживаються за день.
Останнім часом збільшуються режими схуднення, дієти та молоді - із 30% іспанських жінок, які вже виконали 5 режимів у своєму житті, - які збільшили спортивну та тренувальну активність, будь то йога, кросфіт чи фітнес; а також споживання органічних продуктів ...
Забрано занадто багато калорій? Чи є у іспанців надмірна вага?
Це одержимість іспанців худнути?
Це велика проблема зі здоров’ям разом із тютюном та алкоголем; надмірна вага та ожиріння страждають понад 46% іспанців за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Для того, щоб зрозуміти цю інформацію, вам потрібно надати певну інформацію, пов’язану з ІМТ, яка обчислюється відношенням між вагою (кг) та зростом (метри), щоб ми могли говорити про:
- Надмірна вага, коли ІМТ становить від 25 до 30.
- Ожиріння, коли ІМТ нижче 30.
Дані, зареєстровані в Іспанії, далеко не насторожують, якщо порівняти їх із даними штатів та Мексики; але вони відображають життєві звички іспанців.
Контроль споживання калорій може допомогти вам набрати м’язову масу ...
Ви хочете пройти курс персонального тренера в Мадриді? Перевірте нашу платформу.
Таким чином ми усвідомлюємо, що відсоток ожиріння становить:
- Вище у неактивних людей. Ми маємо на увазі інвалідів, безробітних та пенсіонерів (20%).
- Вище у віковій групі від 50 до 64 років, оскільки клітини поступово дегенерують, і особливо органи, відповідальні за травлення (21%).
- Він вищий у людей, які постраждали від бідності або у яких мало ресурсів. Тож існує чітка залежність між ожирінням та соціальною нерівністю.
- Менш підвищений у молодих людей із ожирінням “лише” 9%.
Як доповнення до цих даних ми повинні взяти до уваги той факт, що існує дисбаланс статей, який демонструється таким чином:
- 41% чоловіків мають зайву вагу, а 15,8% страждають ожирінням.
- 25,3% жінок мають надлишкову вагу, а 15,6% страждають ожирінням.
Окрім культурних та соціальних факторів, особливо той факт, що товста або велика жінка має негативний імідж; ця різниця залишає незвідані підстави для дослідників.
Отже, це дослідження показує, що, незважаючи на здорове харчування, регулярно практикуйте фізичні або спортивні заходи; що іспанці їдять багато жиру або дуже жирні. Отже, настав час розрахувати спожиті калорії.
Як ми можемо розрахувати кількість калорій у їжі під час приготування їжі?
Регулярні фізичні навантаження разом із здоровим харчуванням є хорошим рішенням для схуднення.
З чисто наукового підходу ми знаємо, що калорія являє собою: "кількість тепла, необхідне для підвищення температури грама грама води на один градус".
Якщо ви подібні до мене, з буквами, і бачення такої кількості цифр зводить вашу голову з розуму, ми можемо підійти до цього питання з іншої точки зору.
Ми зробили вибір продуктів, що містять велику кількість калорій так що ви отримаєте уявлення про те, щоб спланувати свій раціон і, отже, добре уникайте їх, якщо ви хочете схуднути, і включайте їх, якщо хочете інакше.
Ось кілька таблиць, які вам допоможуть отримати уявлення про кількість калорій у їжі що ми регулярно споживаємо кожен прийом їжі щодня.
| Баранячі відбивні | 412 |
| Свинячий жир | 362 |
| Туреччина | 335 |
| Яловичий жир | 312 |
| Рослинні олії | 900 |
| Тваринні жири | 886 |
| Маргарин | 752 |
| Вершкове масло | 750 |
| Макарони | 675 |
| Печиво | 540 |
| Мюслі | 537 |
| Кукурудза | 537 |
| Булочки | 525 |
| білий хліб | 378 |
| житній хліб | 360 |
| Стейк з чіпсами 350г | 966 |
| Домашня квасоля 350г | 937 |
| Тушонка 400г | 639 |
| Паелья 350г | 637 |
| 350г м'ясних каннеллоні | 607 |
| Кус з індичкою 350г | 592 |
| Тушонка 350г | 591 |
Шукаєте спортивний тренер? Відкрийте для себе пропозицію Superprof.
Як ми можемо розрахувати кількість калорій, які ми спалюємо за день?
Розрахувати кількість калорій, яку ми повинні вживати щодня, - це хороший спосіб дізнатися, чи правильно ми харчуємось. Змусити наш метаболізм еволюціонувати або для набору, або для втрати маси; Ми звернемося до занять з математики та елементарного обчислення.
Коли ми втрачаємо вагу, це означає, що ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо протягом дня; однак, коли ми набираємо вагу, це означає, що ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо протягом дня.
З цієї причини, розрахунок калорій те, що ми спалюємо в день, є ключовим елементом для:
- Підтримуйте ідеальну вагу під час наших літніх канікул,
- Уважно стежте за своїм прогресом, щоб ваша вага відповідала вашому зросту, віку та конкретним потребам вашого тіла та генетичної спадщини.
- Наше тіло, як і інші види тварин, ми постійно функціонуємо. Простий факт, що ми живемо, активує наші органи, які спалюють багато калорій на день і навіть під час сну.
Важливо знати, що існує кілька методів, які існують розрахувати кількість калорій, які ви витрачаєте за день; Щоб не їсти голову при складних операціях, переважно використовувати сторінки та мобільні програми для:
- Розрахуйте свій базальний обмін (МБ), щоб врахувати кількість калорій і кількість енергії, яку наше тіло потребує щодня, навіть у спокої.
- Обчисліть рівень метаболізму базального спокою (RMR), або іншими словами, кількість калорій, які ми спалюємо, просто залишаючись живими.
- Враховуйте калорії, які ми спалюємо під час щоденної фізичної та спортивної діяльності.
- Ведіть щоденник харчування через мобільний додаток.
Розрахуйте калорії: дізнайтеся у експерта з питань харчування
Хоча це може здатися вам дивним, для спортивних тренерів стає все більш звичним проводити спеціальну підготовку дієтологів та дієтологів. В очах спортсменів це абсолютно законно, оскільки фізична та спортивна активність має великий вплив на здорове харчування.
У Superprof ви знайдете близько 2000 кваліфікованих фізичних препаратів, тренерів та дієтологів дбати про своє тіло, збалансувати добову норму калорій та покращити свій раціон.
Від розумної ціни - від 9 євро/год до 70 євро - ви можете мріяти про те скульптурне тіло, щоб демонструвати його на всіх пляжах Іспанії.
Від тренерів до форми, фізичних тренерів, сертифікованих тренерів з фітнесу; Ці вчителі мають на меті допомогти вам:
- Обчисліть калорії та добову норму споживання калорій.
- Пристосуйтесь до потреб кожного за допомогою індивідуальних або групових занять і, таким чином, відновіть фізичну форму, змініть спосіб бачення життя по відношенню до інших.
- Встановіть цілі студента, виходячи з їх рівня.
- Проаналізуйте результати програми, щоб відновити встановлену форму.
Ви все ще сумніваєтесь? Дізнайтеся про профіль кожного з тренерів на нашій платформі, щоб отримати уявлення.
Деякі розмовляють французькою, англійською та навіть російською мовами, бо є емігрантами, які живуть у Мадриді чи інших іспанських регіонах.
Для найбільш скептичних, ви завжди можете побачити посилання та коментарі, які кожен із цих тренерів має у своєму профілі, щоб отримати уявлення про програму, яку вони встановлюють, їх педагогіку та спосіб управління калоріями та їжею.
Тож я не знаю, на що ви чекаєте, щоб піти бігати за улюбленим спорядженням; купити шорти, мотузку для стрибків та кросівки, які так подобаються вам, щоб мати перший клас.
Хіба життя не цінне без цих зайвих калорій?
Якщо ви хочете знати інші поради щодо дотримання здорової дієти, напевно вас цікавить наша стаття Як дізнатися, чи здорово ми харчуємось?
Вам сподобалась ця стаття?
Перекладач та вчитель мови. Любитель подорожей, нових вражень та книг.
- Вправа, як науково розрахувати спалені калорії; Позитивні пульсації
- Як зменшити калорії в 3 типових стравах • El Nuevo Diario
- Як ми можемо швидше спалювати калорії
- Підрахунок калорій 101 Як підрахувати калорії для схуднення - здоровий спосіб життя
- Підрахунок калорій 101 Як підрахувати калорії для схуднення