здоровий

Деякі експерти стверджують, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, хоча в даний час про нього ведуться суперечки. Його важливість пов’язана з порушенням посту, якому піддається наше тіло під час сну.

Якщо ми дотримуємося цього напрямку думок, за допомогою цієї їжі ми повинні забезпечити значну частину поживних речовин, необхідних нам для повсякденної діяльності. З цієї причини, важливо, щоб їжа, яку ми включаємо, була якісною.

  • Це означає, що слід включати продукти з різних груп продуктів.
  • Крім того, вони повинні бути максимально природними.

Думаючи про тих, хто вважає, що здоровий і швидкий сніданок неможливий, ми підготували цей посібник з деякими варіантами, які також можуть допомогти вам схуднути природним шляхом.

Американський сніданок

  • Сік, кава або молоко.
  • Яєчня або яєчня з беконом, шинкою або ковбасою.
  • Підсмажений хліб.
  • Зернові культури.

У разі здійснення такого типу сніданку пам’ятайте про це ви повинні бути обережними, щоб не вживати занадто багато ковбас, оскільки за даними ВООЗ вони разом із обробленим м’ясом вважаються продуктами харчування, що мають ризик виникнення раку у разі надмірного споживання.

З іншого боку, ми рекомендуємо пити натуральний сік замість упаковки, щоб уникнути надлишку цукру та консервантів. Пропозиція? Супроводжуйте яйця деяких овочівмати більш повноцінне блюдо. Що стосується крупи, ідеальним буде з’їсти цільнозернову крупу і з якомога меншою кількістю цукру.

Палео сніданок

Палео-дієта заснована на концепції ведення життя та дієти, подібної до перших чоловіків. Це означає що найбільш споживаними продуктами є:

  • М'ясо.
  • Певні фрукти (ожина, кокос тощо).
  • Горіхи.
  • Продукти, отримані з молока.
  • Цільного зерна.
  • Риба, а також багато овочів.

Прикладом палео сніданку може бути:

  • Смужки стейка і обсмажених овочів.
  • Натуральний домашній йогурт з полуницею та горіхами.
  • Вода або трохи натурального соку.

Як бачите, палео дієта не передбачає споживання похідних продуктів або продуктів переробки такі як: хліб, цукри, продукти, що містять консерванти, і взагалі будь-яка їжа, яка в основному є неприродною.

Однією з проблем цієї дієти є те, що приготування їжі може зайняти багато часу. Однак сніданок заснований на палео-дієті може бути хорошим варіантом для тих, хто хоче харчуватися більш природно. Звичайно, слід заохочувати надмірне споживання м’яса.

Деякі дослідження показали, що ця дієта забезпечить короткочасну користь для схуднення, а також знизить рівень холестерину та артеріального тиску. Однак необхідні додаткові дослідження.

Експрес-сніданок

  • Смузі, що містить велику порцію овочів та фруктів.
  • Бутерброд, приготований із цільнозернового хліба, овочів та трохи білка. Якщо ви віддаєте перевагу щось солодше, ви можете використовувати низькокалорійне арахісове або фундукове масло.

Перевага цього типу сніданку полягає в тому, що коктейль Ви можете приготувати його з різними комбінаціями фруктів, а також овочів, що не дозволить вам нудьгувати від одного і того ж смаку. Крім того, ви можете приготувати їжу за кілька хвилин і взяти її з собою, щоб споживати, коли завгодно.

Ключі до здорового сніданку

Як ви могли помітити, всі ці меню характеризуються спогляданням споживання овочів, білків, фруктів і дуже мало вуглеводів і жирів.

Овочі споживаються безкоштовно. Однак слід їсти мало продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як картопля та маніока. Що стосується білків, то їх слід вибирати ті, що нежирні або нежирні а також не перевищуйте споживання.

З іншого боку, слід подбати про те, щоб споживання фруктів не додавало в раціон занадто багато цукру.

  • Рекомендовані фрукти - полуниця, ожина, ківі тощо.
  • Є деякі фрукти, які слід додавати з обережністю, такі як папайя або банан, особливо якщо у вас діабетик.

Що стосується жирів і вуглеводів слід вибирати найбільш природні варіанти, як цільні зерна та кокосова олія або олія авокадо.

Якщо у вас є сумніви щодо найкращих варіантів включити у свій здоровий сніданок, не соромтеся звернутися до дієтолога. Ніхто кращий за нього не може допомогти вам скласти меню з урахуванням ваших потреб, враховуючи ваші харчові та калорійні потреби.