Здоровий спосіб життя

Здоров’я - це незамінна цінність, умова повноцінного і довгого життя та успіху. Сьогодні ми знаємо, що основою здоров’я та успіху всіх наших зусиль є правильний спосіб життя. Життя людини складається з мене:
- від великої кількості фізичних вправ, фізичної роботи та фізичних вправ
- від відповідної розумової діяльності, навчання та читання
- від правильного харчування
- від достатнього сну та відновлення сили

Правильне харчування
Брокколі "Букет здоров'я"
Брокколі - один із найпопулярніших овочів у світі сьогодні. Брокколі корисна для здоров'я як мінімум з чотирьох причин:
1. Допомагає організму захищатися від раку шлунка та товстої кишки
2100 мл вареної подрібненої брокколі містить стільки вітаміну С, скільки добова доза рекомендує медичний працівник.
3. Брокколі також є багатим джерелом кальцію, який допомагає проти остеопорозу (особливо у жінок після менопаузи), а також для зміцнення кісток і зубів.
4.Нарешті, в брокколі багато калію, який захищає серце.

Часник "Від древньої медицини до сучасної їжі"
Вивченню впливу часнику на організм людини вже присвячено сотні наукових праць. У давнину часник цінували як засіб від усього, навіть від зміїних укусів. Люди вважали це магічним засобом проти усякого зла - від моря до вампірів. Сучасні експерименти багато в чому підтвердили легендарну силу часнику (залишаються лише сумніви щодо вампірів).

Що містить часник:
- Аллін - речовина без запаху (у разі пошкодження - аліцин - характерний запах)
- антибіотичні ефекти
- знижує артеріальний тиск
- знижує рівень холестерину та триацилгліцерину в крові
- захищає організм від інфарктів
- стимулює секрецію шлункового та кишкового соків
- антибактеріальні засоби, що попереджають тромбоз

Дрібні ягоди "Правильне харчування змінено на дрібне"
Короткий сезон робить кожен вид свіжої ягоди рідкістю. Важко повірити, що щось таке розкішне може бути здоровим одночасно. Дрібні фрукти не тільки допомагають запобігти різноманітним захворюванням, але і є "дуже поживними" - тому ми говоримо про продукти, що забезпечують більше поживних речовин із меншим вмістом енергії. Найбагатшою енергією є чорниця, але навіть у 100 грамах вона становить лише 180 кДж . Крім того, дрібні плоди наповнені волокнистим пектином, який знижує рівень холестерину в крові і тим самим допомагає управляти захворюваннями кровообігу. Крім того, кожен вид дрібних плодів має своє місце в профілактичній медицині.

Дрібні плоди є джерелом:
- Вітамін С та хінова кислота (журавлинний сік - інфекції сечового міхура та сечовивідних шляхів)
- чорниця і чорна смородина (найвідоміший народний засіб від діареї)
- речовина, що надає розслаблюючу дію на матку (джерело - малина)
- споживання більше полуниці (менше раку)

Йогурт "Здоровий молочний продукт для людей різного віку"
Йогурт походить з Туреччини. Це молоко (ціле або знежирене) з підвищеною харчовою цінністю, яке отримують через різні активні культури з важкими назвами, такі як Streptococcus thermophilus, Lactobacillus acidophillus. Ці інгредієнти зброджують молоко, утворюючи напівтверду їжу з характерним пряним смаком та ароматом. Дорослі іноді відмовляються пити молоко, багато хто навіть кажуть, що у них не все добре. Йогурт - легкозасвоювана їжа, яку можна скуштувати різними способами, вона смачна навіть для тих, хто не п’є молока.

Амінокислота тирозин у багатому білками йогурті стимулює речовини, що впливають на мозок, піднімаючи таким чином йогурт до чудового делікатесу у важкі дні. Дослідження показали, що йогурт імітує клітини організму, виробляючи більше інтерферону, компонента, який є захисним, протиінфекційним агентом. Відомо, що йогурт допомагає боротися з діареєю, спричиненою бактеріями або антибіотиками. Сам йогурт також має антибіотичну дію та забезпечує захист від таких бактерій, як сальмонела.

Оливкова олія "Золотий чарівник царства рослин"
Золота оливкова олія - ​​чудовий засіб зміцнення здоров’я. Перші оливкові дерева вирощували близько 6000 р. До н. Е. В Сирії та на півдні Ірану. Стародавні євреї виливали його у свої священні світильники. В свою чергу в Єгипті Тутанхамон носив вінок з оливкових гілок. Греки подякували богині Афіни за золоту олію, яка символізувала святість і мужність. Оливкова олія засвоюється легше, ніж інші жири. Оливкова олія має антиоксидантні компоненти, які захищають від пошкодження клітин, генетичної схильності до раку та швидкого старіння.

Горіхи "Високоенергетичний та мінеральний смак"
Деякі люди уникають горіхів, оскільки вони містять багато жиру, але більшість із них - ненасичені жири. Мигдаль, фундук та фісташки є джерелом мононенасичених жирів. Найнижчий вміст жиру в каштанах становить лише 5%, найбільший - у горіхах. Кокосові горіхи містять найбільшу частку насичених жирів і майже не містять ненасичених жирів.

Горіхи є джерелом:
-марганець (допомагає запобігти остеопорозу)
- вони містять багато білка (арахіс - найбільший вміст)
- Вітамін Е (разом із селеном - захист серцевої діяльності)
- вітамін В6 (волоські горіхи, арахіс)
- омега - 3 жирні кислоти (волоські горіхи)
- цинк (мигдаль)
- клітковина і калій (вони надають захисну дію на серце)

Відпочинок, регенерація сил
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як стан фізичного, психічного та соціального благополуччя. Цей стан супроводжується дискомфортом, проявом хвороби або розладу (відхилення від норми) або факторами ризику, а також вирощуванням здорового способу життя, що веде до збереження здоров’я та запобігання хворобі. Психічне здоров’я - це прояв участі та обов’язкова умова. Слід мати на увазі, що якщо робота стає єдиним джерелом щастя в житті, єдиним сенсом життя, стає «трудоголіком» (залежить від роботи). Така людина не може відпочивати, відпочивати. «Трудоголізм» - це стан працівника, який можна змінити, але треба навчитися поважати права оточуючих.

Пам’ятайте: Ви відповідаєте за своє здоров’я. На наше здоров’я впливає спосіб життя та середовище, в якому ми живемо. Відносини людини до власного здоров’я Здоров’я людини є відправною точкою та основною передумовою розвитку всіх позитивних, біологічних, психологічних та соціальних проявів життя Людство вдосконалило медицину, створило низку засобів для медичних досліджень та лікування. В даний час медицина може лікувати більшість інфекційних захворювань, виконувати складні операції, трансплантації. Але розвиток технологій дозволяє людині все більше підкорювати і виснажувати природу. Телебачення та комп’ютери позбавляють людину активності.

Зменшується фізична та розумова активність людини. Покладається на той факт, що сучасна медицина «піклується» про своє здоров’я, що має право на зцілення, але нічого не робить для власного здоров’я. Правильне використання вільного часу надає найбільше можливостей для зміцнення здоров’я. Необхідно набути звички приділяти частину вільного часу фізичним навантаженням, спорту, цілеспрямованому розвитку фізичної та психічної підготовленості. Загартовування та помірність їжі та пиття є невід’ємною частиною зміцнення здоров’я.

Людина - це не просто біологічна істота, вона живе в компанії інших людей. Соціальне середовище впливає безпосередньо на людей. Але особливо опосередковано, залежно від того, як індивід емоційно переживає свої проблеми. Здорова, фізично та психічно підготовлена ​​людина може легше справлятися зі стресовими та стресовими ситуаціями, яких не можна уникнути у житті (наприклад, випробувальний термін, розбіжність у думках, втрата коханої людини, стихійне лихо тощо).

У таких ситуаціях, крім загального стану здоров’я, допомагає здатність мислити позитивно, тобто цілеспрямований пошук позитивних аспектів та рішень із даної ситуації. Психічне здоров’я та стрес Різні подразники впливають на особистість людини та ставлять певні вимоги до її адаптації. Ці вимоги передбачають певну здатність особистості справлятися з ними. Однією з найважливіших передумов для управління претензіями є здоров'я.

Стрес і напруга:
Здатність людини впоратися з вимогами життя може бути порушена несприятливими факторами. Стрес - неспецифічна реакція організму на будь-який позитивний для нього запит. Вправа - надмірне напруження, викликає загальний адаптаційний синдром (на думку автора стресу - Х. Сельє), тобто реакція ендокринної залози, що підвищує готовність організму реагувати. Характерною реакцією на навантаження є реакція атаки чи втечі.

Стадії стресу:
Перша тривога організму знаходиться в стані підвищеної уваги
2 місце проживання - стрес триває, фізіологічна реакція нормалізується, але запас енергії поступово накачується
3. Видих - повне виснаження

Наслідки стресу для психіки:
Механізми адаптації - захищають особистість на психологічному рівні. Дезадаптація - неприємна адаптація - незгода між потребами особистості та умовами навколишнього середовища. Якщо людина страждає від цього, це невротична дезадаптація, якщо незгода впливає на оточення, це соціальна дезадаптація.
Адаптація - адекватна - адекватна - активність особистості. Які відповідають його потребам і не заважають потребам інших людей. Ця узгодженість забезпечується демократичними механізмами.

Сигнали стресу:
Симптоми - нудота, головний біль, хребет, шкірний висип, безсоння.
Психологічні симптоми - напруга настрою (тривога, депресія, гнів, дратівливість) у поведінці (порушення сну, прояви агресії, емоційні спалахи)
Соматичні - фізичні симптоми - гризти нігті, дряпати волосся, скреготати зубами.

Стратегії подолання - способи поведінки, при яких людина може витримати стрес або подолати його. Це процес, в якому беруть участь два компоненти: намагання вирішити проблему та зусилля емоційно регулювати - зусилля регулювати емоційні наслідки стресу.

Загальні категорії стратегій подолання:
1. стратегія пошуку інформації
2. пряма дія
3. пригнічення активності (загасання)
4. Інтрапсихічна стратегія - відмовляючи стресору, уникаючи його
5. звернення до інших

Стиль подолання - спосіб боротьби зі стресом, напр. істерична реакція або здатність реагувати рівномірно (без значних емоційних проявів)
Психічна (психічна) гігієна - це засіб попередження швидких розладів, розвитку психічного здоров’я та набуття душевної рівноваги.

Фактори, що беруть участь у профілактиці: сфера між людськими стосунками - сім'я, освіта, самоосвіта. Значення психічної гігієни:
1. профілактика фізичних та психічних розладів та захворювань
2. вплив на соціальні відносини особистості
3. вплив на результати роботи
4. підтримка та досягнення суб’єктивного задоволення та рівноваги

Засоби психічної гігієни:
1. спосіб життя - органічне чергування праці та відпочинку, режим сну.
2. регулювання суспільних відносин - дисципліна - накази, заборони, конфлікти.
3. екологічне управління - належне освітлення, звукоізоляція.
4. самовиховання та саморегуляція - самовиховання - цілеспрямований розвиток власної особистості (процес протягом усього життя) та саморегуляція - людина взаємодіє із собою напр. позбавляється від шкідливих звичок

"Здоров’я - це як перлина в морі, яку потрібно берегти, якщо ми здорові, і нам нічого не бракує, щоб зробити нас щасливими".

• Ми в першу чергу відповідаємо за якість нашого життя! Рікікі
• Ми в першу чергу відповідаємо за якість нашого життя! Рікікі
• Здорова м’ясна дієта; їсти чи не їсти; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація
• 10-й місяць життя дитини
• Відмінно виконуйте кардіотренування зі стрибком, виконуючи вправи та спортивні статті в стилі FIT