Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 16 листопада 2020 р.

підлітків

ЩО ТРЕБА ЗНАТИ:

Що я повинен знати про розвиток своєї дитини в підлітковому віці?

Ваша дитина переживатиме стрибок росту в підлітковому віці. Цей стрибок зростання та інші зміни в підлітковому віці можуть призвести до зміни харчових звичок. Ваш апетит збільшиться, тому ви будете їсти більше, ніж зазвичай. Коли ви стаєте більш незалежними, ви будете приймати більше харчових рішень самостійно. Ваша дитина повинна дотримуватися плану здорового харчування, який забезпечує достатню кількість калорій та поживних речовин для росту та міцного здоров’я. Також слід регулярно займатися фізичними навантаженнями.

Які деякі рекомендації допомагають моїй дитині вибирати здорову їжу?

  • Навчіть дитину плану здорового харчування, подаючи хороший приклад. Ваша дитина все ще вчиться на своїх харчових звичках. Купуйте здорову їжу для всієї родини. Харчуйтеся здоровою їжею разом з родиною, коли це можливо. Поговоріть зі своєю дитиною про те, чому вибір здорової їжі важливий.
  • Заохочуйте дитину їсти їжу та закуски у звичайний час, навіть коли вона зайнята. Ваша дитина повинна їсти 3 рази та 2 перекуси на день, щоб отримати необхідні калорії. Також слід їсти різноманітну здорову їжу, щоб отримувати необхідні поживні речовини та підтримувати здорову вагу. Можливо, вам доведеться допомогти дитині спланувати харчування та закуски. Запропонуйте поживну їжу, яку ваша дитина може вибрати, коли їсть поза домом. Наприклад, ви можете замовити бутерброд з куркою замість великого гамбургера або вибрати салат замість картоплі фрі. Хваліть свою дитину за правильний вибір їжі, коли це можливо.
  • Заохочуйте дитину отримувати достатню кількість кальцію щодня. Кальцій необхідний для побудови міцних кісток. Дітям у віці від 9 до 18 років потрібно щодня 1300 міліграм (мг) кальцію. Щоб отримувати достатню кількість кальцію, ваша дитина повинна їсти продукти з високим вмістом кальцію. Хорошими джерелами кальцію є нежирні молочні продукти (молоко, сир та йогурт). Інші продукти, що містять кальцій, включають тофу, капусту, шпинат, брокколі, мигдаль та збагачений кальцієм апельсиновий сік.
  • Заохочуйте свою дитину поговорити з вами або вашим лікарем про безпечне схуднення, якщо це необхідно. Підлітки можуть захотіти сідати на примхливі дієти, якщо побачать, що це роблять їх друзі чи відомі люди. Дієти примхи не завжди містять усі поживні речовини, необхідні дитині для росту та здоров’я. Дієта також може призвести до розладів харчування, таких як анорексія та булімія. Анорексія полягає у відмові від їжі. Булімія - це переїдання, а потім блювота, використання проносних препаратів, відсутність їжі або надмірні фізичні вправи.

Які здорові продукти я можу дати своїй дитині?

  • Надайте різноманітні фрукти та овочі. Половина тарілки дитини повинна містити фрукти та овочі. Запропонуйте дитині більше темно-зелених, червоних та оранжевих овочів. До темно-зелених овочів належать брокколі, шпинат, салат та зелена капуста. Прикладами апельсинових та червоних овочів є морква, солодка картопля, зимові кабачки та червоний солодкий перець чилі.
  • Заохочуйте підлітка обмежувати фруктовий сік до 8 унцій на день. Як можна частіше купуйте свіжі, консервовані або сухофрукти замість фруктових соків. Допоможіть своєму підлітку зрозуміти різницю між фруктовими напоями та фруктовим соком. Поясніть, що до складу фруктових соків входить переважно цукор і користь від них майже не приносить. Також скажіть йому, що занадто велика кількість фруктового соку може призвести до збільшення ваги та порожнин.
  • Забезпечити цільнозерновими злаками. Половина зерен, які ваша дитина їсть щодня, повинна складати цільні зерна. До цільнозернових належать коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільні зерна та цільнозерновий хліб.
  • Забезпечуйте нежирну молочну їжу. Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію. Сюди входять молоко, сир, сир, йогурт.
  • Купуйте нежирне м’ясо, курку, рибу та інші корисні білкові продукти. Інші продукти, які є здоровим джерелом білка, включають бобові (наприклад, квасоля), соєві продукти (наприклад, тофу) та арахісове масло. Випікайте або готуйте на грилі, або відваріть м’ясо замість смаження, щоб зменшити кількість жиру.
  • Для приготування їжі використовуйте корисні жири. Ненасичений жир - це здоровий жир. Він міститься в таких продуктах, як соєві боби, ріпак, оливкова та соняшникова олія. Він також міститься в м’якому маргарині, виготовленому з рідким рослинним маслом. Обмежте нездорові жири, такі як насичені жири, трансжири та холестерин. Вони містяться в укороченні, маслі, маргарині та жирах тваринного походження.

Які продукти харчування має обмежити моя дитина?

  • Їжа з високим вмістом жиру та цукру вони не мають поживних речовин, необхідних вашій дитині, щоб бути здоровою. Продукти з високим вмістом жиру та цукру включають продукти швидкого приготування (тост картопля, цукерки та інші цукерки), сік, морси та газовані напої. Якщо ваша дитина їсть цю їжу занадто часто, вона, швидше за все, буде їсти менше корисної їжі під час щоденного прийому їжі. Ви також можете набрати занадто багато ваги. Також може статися так, що ваша дитина не отримує достатньої кількості заліза і розвиває анемію (низький вміст заліза в крові). Анемія може вплинути на ріст та здатність до навчання дитини. Залізо міститься в червоному м’ясі, яєчних жовтках, збагачених злаках та хлібі.
  • Кофеїн Він міститься в газованих напоях, енергетичних напоях, чаї, каві та деяких ліках, що продаються без рецепта. Ваша дитина повинна обмежити споживання кофеїну до 100 мг або менше на день. Кофеїн може змусити вашу дитину відчувати нервозність, занепокоєння або запаморочення. Це також може спричинити головний біль та проблеми зі сном.

Як я можу допомогти своїй дитині отримувати достатню кількість фізичних навантажень?

  • Ваша дитина повинна отримувати щонайменше 1 годину фізичного навантаження. Прикладом фізичних навантажень є спорт, біг, ходьба, плавання та їзда на велосипеді. Година фізичної активності не повинна виконуватися одночасно. Можна зробити за коротші блоки часу.
  • Обмежте час на екрані дитини. Екранний час - це кількість часу, який дитина проводить щодня за телевізором, комп’ютером, смартфоном та відеоіграми. Важливо обмежити час користування екраном. Це допомагає вашій дитині висипатися, займатися фізичною активністю та соціальною взаємодією щодня. Педіатр вашої дитини може допомогти скласти план часу на екрані. Добовий ліміт, як правило, становить 1 годину для дітей віком від 2 до 5 років. Добовий ліміт, як правило, становить 2 години для дітей віком від 6 років. Ви також можете встановити обмеження на типи пристроїв, якими може користуватися ваша дитина, і де вона може ними користуватися. Зберігайте план у такому місці, де ваша дитина та його вихователь можуть його побачити. Створіть план для кожної дитини у вашій родині. Ви також можете відвідати https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx#planview, щоб отримати додаткову допомогу зі створенням плану.

ДОГОВОРИ ПРО ВАШУ ДОГЛЯД:

Додаткова інформація

Завжди звертайтесь до свого медичного працівника, щоб переконатися, що інформація, що відображається на цій сторінці, стосується ваших особистих обставин.