Біг - це добре! Чому так? 8 причин звикнути.

здоровий

Для тих, хто довгий час думав, що їм слід почати бігати, ми зараз надаємо спонукальні факти про біг.

1. Омолоджує

З багатьох джерел ви можете прочитати, що наукові дослідження показують, що джерелом молодості є не що інше, як біг! Оскільки це досить складна форма руху, ми можемо не тільки красиво формувати за допомогою неї свою форму, але й підтримувати своє тіло молодим.

2. Вимикається

Звичайно, не під час тренувань, коли ми ледве набираємо повітря і в значній мірі боремось за кожен пройдений метр, а коли ми пройшли цей етап. Тоді біг буде активним відпочинком, пов’язаним із фізичними вправами, коли ми можемо думати про свої повсякденні справи, слухати цікавий подкаст або вивчати мову.

3. Зняти стрес

Під час бігу ми звільняємося від щоденного накопиченого стресу, який також корисний для нашого здоров’я.

4. Забезпечує психічну свіжість
Згідно з американським дослідженням, жінки, які часто займалися фізичними вправами та бігали в молодості, рідше страждали деменцією пізніше.

5. Кращий сон
Читаючи вищесказане, не випадково біг також покращує якість сну. Оскільки ми знімаємо стрес і також обробляємо наші щоденні конфлікти, ця мозкова діяльність не обмежується часом, який ми лежимо в ліжку. Оскільки ми вже пережовували ці речі, нам легше заснути.

6. Сильна імунна система
Ви також можете бігати на відкритому повітрі або в тренажерному залі - особливо якщо ви не витримуєте холоду, рекомендується продовжувати біг у тренажерному залі, коли настає холодна погода - адже було показано, що одна година вправ на день може зменшити захворюваність на захворювання верхніх дихальних шляхів на 20%.

Бігаючи, ми можемо спалити в середньому 500-700 калорій на годину. Це залежить від віку, темпу, фізичної підготовки та від того, чоловік чи жінка виконують тренування.

8. Вчить наполегливості

Той, хто має цю монотонну форму руху і час від часу їде і проходить дистанцію, може сказати про себе, що має залізну волю. І ця воля знайшла своє відображення в інших сферах життя.

Це письмо теж Розвиток кадрових служб у регіональному підході під керівництвом консорціуму Кіскунмайса ”, ідентифікаційний номер„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” зроблено. Більш цікавий зміст про здоровий спосіб життя можна прочитати на www.sportelmenyekbacsban.hu натиснувши веб-сайт.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
«Її очолив консорціум Кішкунмайса
розвиток людських послуг у регіональному підході "

Гліцин - це копієтна панацея - Ви вже чули про це?

Гліцин - це білий гранульований порошок, який схожий на цукор і має смак, подібний до цукру. Це не випадково. Однак, на відміну від цукру, він має лише і виключно позитивні фізіологічні ефекти. Варто прочитати нашу статтю про гліцин, природну амінокислоту, що отримується з колагенів.

Оптимальний рівень цукру в крові

Це значно зменшує ефект глюкози (і, отже, вуглеводів), що підвищує рівень цукру в крові. Це підвищує ефективність інсуліну, але це зовсім не підвищує рівень інсуліну, але збільшує рівень корисного глюкагону, який є «протилежністю» інсуліну. Це також знижує високий рівень жиру в крові, який спостерігається при стійкості до інсуліну.

Наша шкіра містить значну кількість колагену, включаючи гліцин. Вплив пептидів колагену на зменшення зморшок, підвищення еластичності та зволоження шкіри, омолодження шкіри добре відомий і багато досліджуваний. І ефект колагену значною мірою обумовлений високим вмістом гліцину. Колаген, гліцин, вітамін С, екстракт шкірки винограду та кісточок та біофлавоноїди можуть бути чудовим поєднанням, коли ви думаєте про молодість своєї шкіри внутрішньо. Нервова система Невелика кількість підвищує пильність і кровообіг мозкових мікрокапілярів. Це також ефективне рішення для лікування депресії, шизофренії та ОКР (обсесивно-компульсивний розлад), згідно з різними експериментами.

Детоксикація

З цим проводяться лише експерименти на тваринах, але на основі цих досліджень це покращує роботу печінки та нирок, збільшує вироблення речовини, яка називається глутатіон, яка має сильну детоксикаційну та антиоксидантну дію.

Кілька досліджень стосувалися впливу гліцину на сон у людей. Висновки включають, що гліцин, який вживається перед сном (3 грами всмоктано), покращує якість сну, прискорює сон, полегшує передчасне пробудження і робить нас більш відпочившими і менше сну. (Шість годин сну з гліцином часто призводили до кращої якості сну, ніж вісім годин сну без гліцину.)

Гліцин також чудовий як підсолоджувач!

Він не має присмаку, термостійкий і має підсолоджувальну дію приблизно так само, як цукор. Це не викликає кишкових проблем у тих, хто має багатоалкогольні спирти (наприклад, ксиліт/березовий цукор, мальтит, еритрит). Він не пробивається по організму, оскільки за солодким смаком немає порожніх калорій, як у більшості підсолоджувачів, оскільки гліцин - це білок, і саме так його лікує наш організм. (Солодкий смак є джерелом цукру для організму, і організм здатний виробляти цукор із гліцину, коли це необхідно, тому він не викликає гіпоглікемії.) Вони контролюють свій раптовий ефект підвищення рівня цукру в крові.

Ефект, що продовжує життя

У експериментах на мишах знижене споживання калорій, крім нормального корисного споживання мікро/макроелементів, ефективно збільшує тривалість життя мишей. Його ефект вже продемонстрований на мавпах і частково на людях. (Звичайно, довічний експеримент з виведення калорій у людей не можна проводити з етичних міркувань, тому він вийшов лише з вимірювання довжини так званих теломер у людей). Пізніше подібний результат був отриманий, коли мишам додавали велику кількість гліцину. Це пояснюється тим, що гліцин обмежує використання метіоніну з їжею, врівноважуючи тим самим частку амінокислот, що поглинаються білками в крові. Він не вивчався на людях, але також вважається ефективним. Оскільки більшість продуктів містять багато метіоніну, на практиці важко застосувати дієту зі зниженим вмістом метіоніну. Однак гліцин, споживаний після їжі (наприклад, підсолоджений гліцином десерт або напій), імітує знижену метіоніном дієту, що продовжує життя, оскільки гліцин обмежує всмоктування метіоніну.

Дозування дуже просте: перед тим, як заснути, розчиніть чашку кави в теплій воді і споживайте!

Веб-сайт www.valtozzmeg.hu послужив джерелом для написання.

Це письмо теж Розвиток кадрових служб у регіональному підході під керівництвом консорціуму Кіскунмайса ”, ідентифікаційний номер„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” зроблено. Більш цікавий зміст про здоровий спосіб життя можна прочитати на www.sportelmenyekbacsban.hu натиснувши веб-сайт.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
«Її очолив консорціум Кішкунмайса
розвиток людських послуг у регіональному підході "

7 порад, які допоможуть вам легко увійти у ворота здорового способу життя

Багато разів доводиться міняти лише дрібниці, і ранок починається більш динамічно, або штани, які вже давно були закинуті глибоко в шафу, нарешті з’являються.

Ось кілька порад, які допоможуть вам легко позбутися токсинів і затягнути пояс всередину одного.

1., Пийте більше рідини!

Більшість людей забувають пити, і через це організм сигналізує про відчуття голоду. Тобто, багато разів було б достатньо випити склянку води і жадати тяги до їжі. Завжди майте під рукою склянку або пляшку води, і коли ви відчуваєте голод, але не час їсти ковток! Це вже може врятувати кілька карієсів, а споживання потрібної кількості рідини також спонукає організм до детоксикації. Важливо не чекати дива від солодких безалкогольних напоїв! Ми наберемо від них максимальну вагу, і вони не принесуть ніякої користі нашим зубам.

2., Часте чищення зубів

Якщо ми завжди чистимо зуби після їжі, наше тіло звикне до кінця їжі, тому не вимагає подальшого прийому їжі. У роті не залишилося смаку, тому ми більше не прагнемо цього. Чистити зуби - теж хороший фокус, якщо ще не час для наступного прийому їжі, але ваше тіло вже сигналізує. За допомогою цього методу ми не тільки рятуємось від зайвих калорій, але й зуби отримують користь від частішого догляду.

3., Припиніть перекушувати

Той, хто все ще їсть між прийомами їжі - особливо солодощі, - вносить зайві непотрібні калорії в своє тіло, що є прямим і дуже швидким способом ожиріння. Якщо ви перестанете перекушувати, язик рівноваги буде демонструвати менше, і ми будемо демонструвати краще і в своєму одязі.

4., оздоровлюйся

Замінити звичайний цукор еритритолом або березовим цукром. Замість білого борошняного хліба купіть або зробіть хліб з цільного борошна. Маргарин слід замінити вершковим маслом. Замість шоколаду їжте фрукти або сухі фрукти та насіння.

Якщо ви точно хочете з’їсти смачну, але відгодовану їжу, знайдіть час! Краще з’їсти калорійну бомбу на сніданок або обід, бо тоді все ще є велика ймовірність, що ви навіть можете рухатися вниз.

Однак кожен, хто набиває собі животи на вечерю, може бути впевнений, що всі зайві калорії відкладаються, і сон буде неспокійним.

6. Не їжте залишки дитини!

Їжа дорога і її дуже погано викидати - ми з цим не сперечаємось. Найчастіше з мамами вона їсть решту своєї дитини, бо не має серця викинути її. Це повинен бути спосіб прийому меншої дози для вашої дитини. Якщо їжа все ще залишається, або просто приберіть її пізніше, або дайте їжу своєму вихованцеві.

7. Не їжте після 7 вечора

Для багатьох метод не їсти нічого після 18:00. Можливо, це можна повністю персоналізувати, щоб ми не їли за 2 години до того, як настав час сісти ввечері, подивитися телевізор, почитати, а потім заснути. Тож у вашому шлунку буде їжа, але ви не будете працювати всю ніч, щоб справитись із повним меню.

Дотримуватися цих 7 порад не так складно, правда? Проте ми можемо багато чого зробити для себе та своїх родин, дотримуючись їх!

Це письмо теж Розвиток кадрових служб у регіональному підході під керівництвом консорціуму Кіскунмайса ”, ідентифікаційний номер„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” зроблено. Більш цікавий зміст про здоровий спосіб життя можна прочитати на www.sportelmenyekbacsban.hu натиснувши веб-сайт.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
«Її очолив консорціум Кішкунмайса
розвиток людських послуг у регіональному підході "

Смачно, корисно і навіть не вгодовано! Ось зірка сезону: гарбуз

З вересня до кінця січня ми можемо насолоджуватися цією смакотою. Давайте також скористаємося цим періодом, адже гарбузи - це не тільки смачно, але надзвичайно корисно для здоров’я та ідеально доповнює ваш раціон.

В кінці нашого письма ми також поділимося супер рецептом, але перед цим ми розглянемо, чому варто включати цей смаколик у свій раціон.

Найбільша проблема деяких дієт полягає в тому, що їм дуже важко перестати їсти солодощі. А для батьків це величезний головний біль, коли бачити, яку здорову їжу вони можуть дати своїй дитині. Хороша новина полягає в тому, що гарбузи - прекрасний супутник в обох випадках. Завдяки своєму солодкому смаку та текстурі він може бути чудовим інгредієнтом та ароматизатором для здоби, тортів, пюре та крем-супів. Вони також подобаються дітям, особливо якщо ми залучаємо їх до підготовки.

Гарбузи надзвичайно низькокалорійні, тоді як кількість клітковини в них велика. Це означає, що ми від цього не набираємо вагу, але це підтримує наше травлення.

Не неминуче те, що цей апельсиновий овоч корисний для шкіри, оскільки захищає її від шкідливих сонячних променів, яким ми піддаємось не лише влітку, а також підтягує. Все це завдяки високому вмісту вітаміну С, який також є чудовим стимулювачем імунітету. Тож варто регулярно додавати гарбуз у свій пізньоосінній, зимовий раціон, особливо якщо ви хочете уникнути застуди та інших хвороб.

Найпростіший спосіб його приготування - ретельно очистити шкірку гарбуза, а потім нарізати на вироби. Якщо ви не любите залишати в ньому гарбузове насіння, очистіть його м’ясисту частину і покладіть окремо. Помістіть отримані скибочки в розігріту до 180 градусів духовку і випікайте, поки виделка не пройде легко через гарбуз.

Звичайно, мед може зробити ще солодший делікатес, зробивши їжу привабливішою для дітей. Однак будьте обережні, оскільки мед на рівень інсуліну у діабетиків сильно впливає.

А як же гарбузове насіння?

Не викидайте! Очистіть ниткоподібні волокна гарбуза і покладіть у змащену маслом сковороду, можливо, на деко в духовці, і обсмажте. Гарбузове насіння корисно для нервової системи і благотворно впливає на серце. Це правда, що шкода було б його викинути?

М'який гарбузовий крем-суп Рецепт:

Наступного разу, коли ми вирушимо за покупками, отримаємо такі інгредієнти:

- цибуля-порей або цибуля

- очищені, смажені гарбузові насіння (за бажанням)

Після того, як ми це отримаємо, інші інгредієнти: - сіль, перець, олія, можливо, мед - можливо, вже є вдома.

Після того, як ми їх приготували, дістаньте сковороду, в якій ми смажимо цибулю на олії. Коли це буде зроблено, додайте до кубиків нарізаний гарбуз, приблизно 1 кілограм, і переверніть.

Потім додайте води, щоб покрити і доведіть до кипіння. Киньте два кубики овочевого супу в киплячу рідину і варіть, поки гарбуз не стане м’яким. Приправте сіллю, перцем і, можливо, медом за смаком. Потім ми змішуємо все це у вершкову суміш за допомогою паличного міксера. Ми також можемо його подати. Ще тонше посипте зверху смажене і злегка солоне гарбузове насіння.

Це дуже простий, здоровий рецепт, який можна приготувати за короткий час.

Перед приготуванням помістіть гарбуз очищеним, нарізаним скибочками в духовку (див. Вище), а потім візьміть з цієї порції кілограм порції для супу. Таким чином, смак готової їжі буде більш насиченим. Але

якщо у вас менше часу, сміливо вибирайте рецепт, приготований з приготуванням - ми також не будемо розчаровані в цьому.

Це письмо теж Розвиток кадрових служб у регіональному підході під керівництвом консорціуму Кіскунмайса ”, ідентифікаційний номер„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” зроблено. Більш цікавий зміст про здоровий спосіб життя можна прочитати на www.sportelmenyekbacsban.hu натиснувши веб-сайт.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
«Її очолив консорціум Кішкунмайса
розвиток людських послуг у регіональному підході "