Чи вважаєте ви, що жир є частиною фізіологічних змін, які приносить менопауза? Не на початку. Швидше, це побічний ефект від того, як ми обробляємо зміни, спричинені відсутністю дії естрогенів. Ми почуваємось більш дратівливими, нервовими і засмученими, тривога посилюється, а разом з нею і почуття голоду.

вашому випадку

Крім того, наш організм починає потребувати менше споживання калорій, і все ж ми часто про це не знаємо, і ми продовжуємо споживати однакові калорії, навіть незважаючи на те, що наші енергетичні витрати зменшуються. Знання того, що з нами відбувається, і контроль того, що ми їмо і коли, може допомогти нам утримати ожиріння.

Що нам робити?

Важливо звернутися до гінеколога, щоб перевірити, чи все правильно, і перевірити, чи потрібна вам якась замісна гормонотерапія (ЗГТ), коли лікар вважає, що це доречно у вашому випадку. Тоді ви повинні стежити за цими почуттями, щоб контролювати вагу за допомогою правильного харчування та відчувати себе краще.

Зверніть увагу на ці поради:

Який би тип дієти?

Якщо ви проходите цей етап і відчуваєте, що не дотримуєтесь належної дієти або набираєте вагу, ми пропонуємо такий тип дієти. У будь-якому випадку, якщо ви стурбовані своєю вагою, цікаво проконсультуватися у вашому випадку з лікарем-дієтологом. Зверніть особливу увагу на внесок:

  • Кальцій: Ви можете отримати його із зелених овочів, горіхів, риби, знежирених молочних продуктів та сої.
  • Ізофлавони: соя та гранат.
  • Вітаміни А і С: у цитрусових, таких як апельсин, які також забезпечують кальцій і підтримують структуру колагену.

Перший тиждень

  • Сніданок:Чашка соєвого молока/Шматочок багатозернового хліба або білково-вівсяних пластівців/Шматочок шинки, індички або свіжого сиру/Енергійний апельсиновий або гранатовий сік.
  • Середина ранку та середина дня:Шинка, індичка або консервна банка з рибою (маринована або натуральна) та фрукти (якщо у вас є рідина, вибирайте натуральний ананас).
  • Харчування та вечері:М'ясо (курка, кролик, яловичина та похідні, шинка, індичка тощо), риба, молюски або яйця.
  • Безкоштовно протягом дня:Овочевий бульйон (без помідорів)/Вода (два літри на день)/Олія (максимум 2 столові ложки на день).
  • Перед сном:Одна унція гіркого шоколаду (мінімум 70% какао).

Другий тиждень:

  • Технічне обслуговування: Включіть один день на тиждень макарони, рис, бобові з овочами або різноманітні салати, бажано під час їжі.