• Друга рука
  • Групи та форуми
  • Стіна
  • Консультативні
  • Змагання
  • Ми тестуємо

Я хочу запитати, чи хтось міг би порадити мені щодо моєї дієти. У мене 55 кг, якщо я не тренуюся, отримую 1330 ккал, якщо треную 1660 ккал. Приблизно 50-100 г білка, 50-100 г вуглеводів, і я не можу з'їсти більше 70 г жиру, я з'їдаю їх силою, здається, багато до 150 г. Я і так досить ситий, їсти вже не потрібно. Хіба це не багато 150г? Дякую за пораду

синій

@ tekvicka17 Я не розумію, чому ви повинні їсти 150 г жиру на день? Це залежить від того, чим ви займаєтесь і яка ваша мета, але загалом енергія від жирів повинна досягати приблизно 30% загальної енергії з їжею.

@ pumpkin17, тому що це, мабуть, роблять шанувальники палео, не вуглеводи та багато жирів. але це, ймовірно, також залежить від жирів. наприклад, я стежу за своїм харчуванням на таблицях калорій. cz, і сьогодні я їв 5 разів на день, нормальну їжу, різноманітну, і я їв 30 грамів жиру. Я приймаю близько 80 грамів плюс-мінус і 90 грамів білка. три літри води, і я тренуюсь. а я бідний. і у мене немає коливань цукру - я вимірюю себе. все добре. але цих жирів мені здається багато на 150 грам. це те, з чого ти прийшов?

Я не знаю, як ти себе почуваєш, але якщо ти точно спостерігаєш за макросами, навіть при найменшому споживанні білка та вуглеводів (тобто 50 г), при найвищому споживанні 1660 ккал це не базується на 150 г жиру, але лише на 140 г. Якщо ви пішли на B і S по 100 г, то на найвищому рівні це дасть вам 95 г жиру.
Отже, якщо ви намагаєтеся мати 150 г жиру, навіть при найменшому споживанні, B і S збільшать ваш максимальний прийом на 90 ккал. Я пишу як Хотентот 🙂, але, можливо, ви розумієте. Розрахунок макроелементів - це така головоломка. В і S мають 4 ккал на 1 г, а жири - 9 ккал на 1 г.
Чи багато чи мало жиру 150 г, залежить від вас. У якому напрямку ви хочете піти, якщо ви хочете піти шляхом їжі з високим вмістом жиру, то це не багато. Тоді ви могли б піти на 60 - 80% мулу. споживання жиру. Саме тампот повинен прилипати до білка макс. 1 г на 1 кг активної м’язової маси та перекоси вуглеводів.
За допомогою «класичної дієти» ви можете спробувати процентне співвідношення 30/30/40 (T/B/S).