Хочете ви схуднути чи ні, в ідеалі коли організуйте меню поважаючи трикутник здоровий.

Намагайтеся не пропускати порцію овочів або салату, порцію білка та порцію вуглеводів під час кожного прийому їжі.

Так, крім того Хочете схуднути, слід спробувати, щоб кількість цих 3 елементів була від більшої до меншої. Іншими словами, хороша порція овочів, трохи менше білка і дуже мала кількість гідрату. Якби ми подумки замовили це, у нас би було трикутник як на малюнку. На завершення можна випити порцію фруктів.

Що включати до свого здорового харчування?

Овочевий

овочі вони дуже низькокалорійні (від 20 до 70 Ккал на 100 грам). Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно зменшувати його кількість. Загалом у вас може бути гарна тарілка з будь-яким овочем. Треба просто мати будьте обережні з заправкою оскільки столова ложка оливкової олії дає вам близько 90 кілокалорій. Іноді олія в салаті робить нас товстішими за всі овочі. Також будьте обережні з попередньо виготовленими соусами. Рожевий соус або йогурт також містить багато олії. Вони розроблені на догоду вашому небі, тому матимуть багато доповнень, які не допоможуть вам у вашій меті.

Білок

Загалом, ми їмо більше білка, ніж нам потрібно. З порцією від 100 до 150 грам м'ясо або риба, або яйце середнього, ми вже маємо достатньо білка, якщо ми не дуже спортивні. Якщо ми хочемо схуднути, надлишок 100 грамів м’яса дає нам більше 200 ккалорій. Надлишок білка, який не корисний для наших нирок.

Вуглеводи

Вуглеводи дають нам енергію, і вам не потрібно виключати їх з дієти, щоб схуднути, але слід зменшити їх кількість. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, чого я не раджу, зменшіть кількість вуглеводів до максимуму. Тобто не їжте більше приблизно 20-30 грам хліб У кожному прийомі їжі. Якщо замість хліба береш рис або макарони, тобто не більше маленької чашки кави з гідратом, вже відвареної (приблизно 30 грам у сирому вигляді). І воно є картопля що вам більше подобається, зробіть це дуже крихітним.
Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете збільшити кількість вуглеводів, але завжди контролювати свою вагу, а якщо бачите, що не худнете, знову зменшіть їх. Вправи не спалюють стільки калорій, як ми іноді думаємо. Тут я поясню вам це більш докладно.

Овочі

Якщо ви вирішили їсти бобові, майте на увазі, що вони дають вам хорошу кількість рослинні білки та з вуглеводи тож для завершення вашого здорового трикутника вам потрібно буде лише додати трохи овочів до своїх бобових або супроводжувати їх овочевим салатом. Таким чином, ви отримаєте повноцінне та здорове меню.

Я хочу ще раз підкреслити важливість зменшити кількість масла з яким ви готуєте, якщо хочете схуднути, приблизно 3/5 столових ложок на день.

здоровий

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт, я хотів би трохи схуднути, якби ти міг сказати, що їсти і як їсти, велике спасибі.

Привіт, докторе, я трохи розповім вам свою історію: у мене синдром Лінча, тому півтора року тому я прооперував нео-товсту кишку з 12 сеансів хіміотерапії, які закінчились минулого року наприкінці листопада, 17 кілограмів за цим процесом, вважаючи, що у мене залишилося 8 кілограмів, оскільки я страждаю ожирінням 1 типу, у квітні цього року вони провели тотальну стереоскопію, тому я в менопаузі, я читав речі про трикутник, але не можу робіть щотижневу дієту, щоб скинути зайві кілограми, будь ласка, якщо у вас її зробили, і будь ласка, надішліть її мені, я був би вічно вдячний. Мені 45 років, я вимірюю 1,70 і вага 100 кг.
Допоможіть мені, будь ласка, я в розпачі.
Щиро дякую вам і прийміть тепле привітання.
З повагою.
Інес Аранда Ібар

Я вірний послідовник.
Дякуємо за вступ.
Вашими знаннями та програмою ви допомагаєте багатьом людям.
Привітання !