Зміст статті

Багато редукційні дієти рекомендують повністю виключити з меню хліб та білий хліб, інші рекомендують зводити їх до мінімуму. Що за цим криється і як білий хліб може вплинути на ваш раціон?

дієт

Чи справді можна схуднути, виключивши хліб з раціону? У цій статті ми поговоримо про здоровіші замінники класичного білого хліба, такі як кнекеброт, нут або білковий хліб.

Чому слід уникати випічки під час дієти

У нашому регіоні прийнято частувати кількома круасанами або тістечками на сніданок, хлібом на десять, іноді на обід, як гарнір до супів та деяких страв, а пізніше знову на вечерю. Хліб може досить добре харчуватися і відганяти голод, так це і є ми часто споживаємо набагато більше, ніж мали б.

Але особливо під час дієти випічка - це велике опудало. Біле борошно, цукор і жир - все це дедалі негативніше впливає на схуднення. Завдяки цьому він має переважно білий хліб великий глікемічний індекс, таким чином він містить кількість простих вуглеводів. Навпаки, інші важливі поживні речовини мінімально містяться у хлібі. Якщо ми будемо їсти його у збільшеній мірі, кількість вуглеводів однозначно буде відображатися на нашій вазі. Тому багато дієт рекомендують звести до мінімуму споживання випічки, потягнувшись за здоровішими замінниками класичної білої випічки, яка забезпечить більше поживних речовин, і споживати випічку раніше вранці.

Здорові замінники кондитерських виробів

У сьогоднішній криниці, однак, уже Існує ряд замінників класичної випічки, яким ми можемо поласувати замість круасанів, різдвяної та білої випічки. Однак навіть з ними Необхідно розрізняти, що насправді здорове. Ми часто відчуваємо, що чим темніша випічка, тим вона корисніша. Однак все навпаки, і така випічка зазвичай темна через барвників. То до якої випічки можна дістатись? Давайте детальніше розглянемо окремі замінники кондитерських виробів.

Кнекеброт

Knäckebrot, випічка, що походить зі Скандинавії, є хрусткий хліб прямокутної форми. Тому що нижчий глікемічний індекс є популярним замінником білого хліба під час схуднення. Цільнозерновий кнекброт містить кількість клітковини, корисних жирів а також підходить для діабетиків. Хліб не тільки поживний, але і довговічний і вона прослужить вам набагато довше звичайної випічки. Сьогодні це вже не проблема отримати його в їжу, але його приготування не є складним, і ви можете спекти його вдома.

Білковий хліб

Білковий хліб, який ще називають вечірнім, прийшов до нас з Німеччини. Доктор брав участь у розробці рецепта. Детлеф Папе, фахівець з лікування ожиріння. Містить підвищена кількість білка, Інакше насіння (соняшник, льон), клітковина і пшеничні висівки. Він має ще одну перевагу перед білим хлібом - до У 8 разів менше вуглеводів. Білковий хліб - це повноцінна вечеря, не турбуючись про зайві кілограми.

Нут хліб і млинці

Нут хліб є інша їжа, завантажена білком. Нут має приємний смак, він містить кількість клітковини, мінералів, особливо заліза, та вітамінів, який він зберігає навіть під час консервації. Ця бобова культура часто використовується при дієтах та зниженні ваги, він підтримує метаболізм і травлення. То чому б не побалувати його у вигляді випічки? Окрім хліба, вони можуть здивувати вас своїм смаком млинці з нуту готується на сковороді без жиру.

Овочі

Подумайте, що покласти як гарнір до шинки, сиру чи намазки, щоб ваша вага не страждала? Ввечері спробуйте дотягнутися до овочів замість хліба. На відміну від хліба, який містить багато вуглеводів, у ньому є овочі набагато менше калорій, тому ви можете насолоджуватися більшою кількістю. Ви можете дотягнутися до сирих сезонних овочів або приготувати його на грилі. Овочі - це просто приправити спеціями та зеленню і ви отримаєте повну вкладення.

Пластівці вівсяні

Вівсяна каша і дієта просто поєднуються. Вони містять кількість клітковини, вітамінів, мінералів та жирних кислот омега-3. Можна приготувати смачні вівсяні пластівці млинці і різноманітні каша, який можна скуштувати за допомогою горіхів, меду та фруктів. На відміну від білого хліба, вівсяна каша містить лише невелика кількість вуглеводів і низький глікемічний індекс. Крім того, вони можуть добре задовольнити і постачати енергію протягом більш тривалого періоду часу.

Цільнозерновий хліб

Якщо ви не можете відмовитись від класичної випічки, замініть принаймні біле борошно цільнозерновим. Борошно цільнозернове містить усі частини зерна, і таким чином зберігає вітаміни групи В та Е, мінерали, клітковина та жирні кислоти омега-3. Окрім кількості живої їжі, він має цільнозерновий хліб менше вуглеводів ніж білий хліб, а отже нижчий глікемічний індекс. Однак не слід плутати його з багатозерновим або темним хлібом під час покупок у магазині.

Рисовий та пшеничний хліб

Рисовий та пшеничний хліб, безумовно, є підходящою їжею для скорочувальної дієти - якщо ми не тягнемося до напівмочених хлібців в йогуртах або шоколадній глазурі. Це найкраще споживайте їх з сиром, сиром, йогуртом або шинкою. Вони мають достатньо клітковини, ні вони не дають багато поживних речовин. Через вуглеводи, що містяться в цих «полістирольних» хлібах, також рекомендується вживати їх в помірних кількостях.

Яйця

Вам подобається легка вечеря і чи не хотіли б ви її уникати пізніше? Побалуйте себе яйцями. Вони багаті на білки та поживні речовини, вітаміни A, D та B12, мінерали та омега-3 жирні кислоти. Вони не містять багато калорій (155 ккал на 100 г) і може бути приготовлений кількома способами. Можна пригостити шинкою, сиром та свіжими листовими овочами. Яйця не тільки насичують, але і забезпечують організм великою кількістю поживних речовин.

Найкращі таблетки для схуднення - це Гарсін, Фікотин та Ліпоксаль Ефект

Ми прочитали для вас огляди, обговорення та рекомендації та вибрали продукти для зниження ваги, які є одними з найбільш популярних. Ми познайомимо вас з найбільш затребуваними та найбільш продаваними. Читайте уважно.

Якої випічки уникати?

Часто включають також дієтичні альтернативи випічці булави та печиво. Так, вони дієтичні, але не в сенсі, придатному для схуднення. Булави та печиво є міцний хліб, особливо придатний для цілющих дієт. Вони допоможуть людям з проблемами травлення, діареєю, печією, а також з печінковою дієтою. Однак вони не допоможуть вам у зниженні дієти. У той час як 100 г білого пшеничного хліба містить 250 ккал, така ж кількість булави становить 255 ккал, а печива до 366 ккал.

Це схоже кукурудзяний хліб, кукурудзяні пластівці, коржик або лаваш з білого борошна. Здорові замінники хліба згадуються більше, тому що вони легше засвоюються кількість калорій становить залежно від складу конкретного продукту порівнянний і часто перевищує кількість калорій у білому хлібі.

Автор статті

Редактор журналу OurHealth

Ми пропонуємо вам багато цікавого в галузі здоров’я та здорового способу життя. Ми уявимо загальні захворювання, можливості їх лікування, а також.

Додати коментар

У цій категорії ви також знайдете:

Для любителів капусти ми маємо хорошу підказку не тільки щодо дієти, але і для хорошого капустяного супу, який відіграє ключову роль у капустяному раціоні. Що таке дієта, які її переваги та недоліки?

Втрата ваги полягає не лише у дотриманні певного плану харчування та фізичних вправах. Також потрібно пити правильні напої. Ви знаєте, які вони?

Хоча ми часто вживаємо петрушку, багато людей не мають уявлення про її сприятливий вплив. Петрушку можна використовувати для схуднення у вигляді чаю, вона також очищає нирки і таке інше.

  • Детоксикація організму
  • Дієта і втрата ваги
  • Фітнес
  • Імунітет організму
  • Коронавірус COVID-19
  • Кістки та суглоби
  • Косметика
  • Лікувальні олії
  • Чоловічі проблеми
  • Для волосся
  • Хворий на рак
  • Натуральна косметика
  • Проблеми зі шкірою
  • Відгуки про магазини
  • Інтерв’ю
  • Серце
  • Травлення
  • Лікар
  • Жіночі проблеми

Для любителів капусти ми маємо хорошу підказку не тільки щодо дієти, але і для хорошого капустяного супу.

Він не повинен бути відсутнім на будь-якій кухні, він надає курячому бульйону належний смак і запах, і він насичений.

Втрата ваги полягає не лише у дотриманні певного плану харчування та фізичних вправах. Треба думати.

Фітнес-центри починають наповнюватися наближається літнім часом. Люди готуються до літнього сезону.

Лужна дієта є в. Він обіцяє ефективну боротьбу з т.зв. підкислений організм, профілактика.