Ви хочете зняти ці зайві кілограми, і як би ви не старалися, ніяк. Ми розповідаємо вам, які заходи вам слід робити, щоб їх втратити з поля зору

З дитинства сім'я Джина флоріо нагадав йому (жорстоко), що він успадкував гени "фігури пісочного годинника", тому йому довелося довго переконувати себе, що він ніколи не зможе позбутися жиру зайвий, що мав свій живота. Він пробував все, починаючи від пілатесу, кардіо, HIIT, до електронних машин для талії та диво-дієт. але нічого не вийшло.

Я був у відчаї, поки вона не додала рутинна атлетика до вашого навчання. В останні місяці йому це вдалося зменшити розмір живота і навіть скинути кілька зайвих кілограмів. Вона рідко робить вправи на прес, але щоб отримати плоский живіт, все зводилося до того, щоб робити кілька рухів кілька разів на тиждень (і носити здорове та збалансоване харчування, звичайно).

допомогою

Ми розповідаємо вам, що це таке:

Присідання

Це одна з найважливіших вправ для фітнесу, оскільки дозволяє нам мати пухкі та підтягнуті сідниці, ноги та прес. Це здається легкою та простою вправою, але якщо це зробити неправильно, це може спричинити травму або м’язові болі. Вам цікаво, як вправи для нижньої частини тіла ефективніші для верхньої частини тіла. Ви помиляєтеся. "Кожен окремий рух повинен бути базовою вправою", Запевняє Флоріо.

Більшість людей сильно недооцінюють силу ваг

передній присідання є найбільш повним. Коли ви тримаєте тягар на грудях і присідаєте, ви повинні скоротити абс для підтримки рівноваги та стабілізації ваги. Так, ваші ноги та сідниці працюють, щоб підняти це, але ваше ядро ​​є невід’ємною частиною діяльності.

Мертва вага

Ця вправа з обважнювачами передбачає підняття штанги від землі до талії. Почніть з бруса на висоті середньої гомілки (близько 5-10 см) і використовуйте a взуття без трубок або підошви для "бігу" бо вони вас дестабілізують. Кращі з твердою підошвою. Не використовуйте ні рукоятки: якщо ваш хват слабкий, тренуйтеся більше, і якщо штанга вислизає з ваших рук, використовуйте одну руку в положенні, а другу в супінації або використовуйте крейду.

Не рухайте планку, щоб потрапити в правильне положення. Підійди до неї і правильно розташуйся. Розділення стоп на ширину плечей, кінчики злегка назовні. Витягніть грудну клітку і підніміть вагу. Опустіть плечі і тримайте своє положення, щоб спина не вигнулася. Не дивіться вниз, бо можете нашкодити собі.

Перепробував все, починаючи від пілатесу, кардіо, HIIT, закінчуючи електронними машинами для талії та диво-дієтами, але нічого не вийшло.

Якщо ви поставите руки занадто близько один до одного, вони будуть торкатися ваших ніг, коли ви піднімете планку, а якщо ви зробите все навпаки, ви застосуєте велику силу. Правильна відстань - близько 50 сантиметрів. Вправа виконується відштовхуванням від п’ят і виведенням стегон вперед. Не тягне поперек. Якщо ви правильно зробите тягу, ви відчуєте, як працює ваша верхня частина спини, сідниці та підколінні сухожилля.

Жим плечем

Більшість людей значно недооцінюють силу ваги. Легко використовувати імпульс або вигин спини, щоб перенести вагу над головою, але якщо ви зосередитесь близько до руху, то виявите, що ваше ядро ​​є важливою частиною вправи. Працюючи над вдосконаленням верху, ви це знайдете ви вправляєте прес одночасно з плечима.

Важливо повністю підняти руки і плечі, щоб зробити ідеальний прес. Цей рух буде працювати спереду і збоку плеча разом із задньою частиною дельтоподібної. Працюючи з усіма цими м’язами одночасно, ви розширите ширину плечей. Щоб правильно підняти вагу, вам потрібно буде випрямити лікті. Це буде працювати м’язи у верхній частині вашого руки і біцепс. Також, коли тримаєте планку, трицепс вони також працюють.

Потік тварин

Ці рухи вимагають великої сили серцевини. Багато хто міг би подумати, що наявність "abds" дає результат, але так. Ви відчуєте, що вони болять після кількох днів занять цією вправою. Якщо ви не знаєте, що це, Майк Фітч, Творець програми пояснює це в "Popsugar": "Це програма, яка призначена для поліпшення функції та спілкування" людської тварини ". Поєднання гімнастики, йоги та брейк-дансу", запевняє він.

Багато його вправ вимагають багато сили в багажнику. Переміщення з ведмежої дошки на передню область змушує вас стискати прес. Ми залишаємо вам відео, щоб ви могли бачити його набагато краще.