порад

Єдиною диво-дієтою, яка працює і не потребує Божого втручання, є дієта, яка проводиться за медичними порадами та здоровим глуздом.

Розберемося по частинах. Схуднення - це не диво. Отже Коли вони говорять з вами про чудодійні дієти для схуднення, тікайте і не озирайтеся: вони не працюють. І вони також є шкідливий для здоров'я. Дієта Дюкана, дієта Аткінса, дієта "детоксикації", дієта "швидка 5: 2", дієта "з низьким вмістом жиру", дієта Палео ... і так далі до невизначеної кількості "рішень", ефективність яких далеко не підтримується наукою. У тому, що стосується схуднення, немає чудес, і для вас існує великий ризик.

Що викликають так звані диво-дієти є низкою несприятливих наслідків, які можуть сприяти відновлювальний ефект, змінює обмін речовин у людей та виробляє хвороби, сприяє гіпотрофії білка та дефіциту вітамінів та мінералів, викликає розлади харчової поведінки, такі як анорексія та булімія, або призводять до негативних психологічних ефектів. Ні більше, ні менше.

6 основних порад, заснованих на здоровому глузді

Тому перед диво-дієтами, ми ділимося з вами деякими рекомендаціями, які не потребують Божого втручання і з яким ви схуднете, заощадивши також час і гроші:

1. Перше, що є мають мету або мотивацію. Найкраща мотивація - скинути зайві кілограми покращити наше здоров’я. Людське тіло не призначене для надмірної ваги. надмірна вага та ожиріння є факторами ризику розвитку захворювань.

2. Отже важливою є така інформація, як планування. Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем. Медичні працівники краще за всіх знають, що найкраще для вас залежно від вашої ситуації та стану. Складіть план за допомогою лікаря і виконуйте його з дисципліною.

3. Фізичні вправи є життєво важливими. Ви не знайдете нікого, хто сказав би вам, що дієта без фізичних вправ є більш ефективною. Так само, як існують деякі рекомендації щодо харчування, які також адаптуються до ваших обставин Ви можете займатися відповідно до своїх можливостей. Більш-менш вимогливі. Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, виконання кардіо вправ вдома або відвідування тренажерного залу - це деякі можливості. Досить вибрати ту, яка вам найбільше подобається і яка вам підходить, щоб вона стала звичка.

4. Правило п’ятиразове харчування. Можливо, це не стільки проблема розподілу, скільки якість страв, але правда така Зручно снідати, обідати, обідати, перекушувати та вечеряти, залишаючи запас щонайменше за дві години до сну. Для нашого організму та метаболізму не корисно пропускати довгий час між прийомами їжі. Також із цим правилом, ми можемо зменшити тривожність і поважати ідеальні кількості для нашого тіла. Всесвітня організація охорони здоров’я радить a споживання від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок.

5. Їжа, яка вам допомагає. Будь-яка хороша дієта, яка може похвалитися нею, повинна містити вуглеводи, білки, жир і достатня кількість мінералів і вітамінів. Основа повинна бути у нас Середземноморська дієта. Важливо включити фрукти, овочі, овочі, бобові, злакові культури, горіхи, оливкова олія та збалансуйте споживання м’яса та риби, тобто ми повинні сприяти споживання свіжих, місцевих та сезонних продуктів.

6. Їжа, яка вам не допомагає. Наскільки це можливо, уникайте деяких оброблених та напівфабрикатних продуктів. Також уникайте споживання безалкогольні напої та алкоголь, вони повинні бути чимось більш винятковим як зазвичай. Зменшіть вміст солі ваших страв і покращує якість білків, замінюючи червоне м’ясо овочами, рибою або яйцями. Крупи так, але краще, якщо вони цілі. Тримайтеся подалі від цукристих і рафінованих круп. Жири теж, але дбаючи про кількість калорій і вибираючи для тих, хто сприяє оливкова олія, жирна риба або горіхи, серед інших продуктів. Також уникайте соусів і смаженого. Ти можеш приготування їжі в духовці, на пару або на грилі.

Як бачиш, ми не винайшли нічого, що не має широкого документування та не підтримується науковою спільнотою. І нічого з коментованого не пов’язано з божественних чудес або з втручанням надприродних сил. секрет настільки простий, що не секрет: мотивація, інформація, дисципліна, збалансоване харчування та регулярні заняття спортом. Здоровий глузд повинен взяти гору.