Незважаючи на те, що Елізабет Харті була в доброму стані і з худорлявим тілом, вона хотіла визначити свої м’язи і позбутися зайвого жиру. Так само зробив

Елізабет Харті У коледжі він був спортсменом дивізіону I, але йому було добре фізичний рівень суттєво змінився, коли він пройшов a операції на колінах. "Відновлення було для мене дуже важким", - запевнив він "Попсугар". "Мені знадобився рік, щоб стати на ноги. Коли я нарешті зміг робити вправи Я відчував, що операція повністю змінила мою тіло"він додав.

кілограмів

Поволі це перемагало вага поки він не зрозумів, що хоче повернутися і продовжувати мати те саме здібностей фізичний. "Я вирішив, що пора повертатися підходить і почуватись краще, - поділився він. - Мені потрібно було лише піти в спеціаліст і йти по його стопах ", - продовжив він.

Решта - це історія

Її початкова вага становила 61,5 кілограма, і вона схудла на 7, фінішувавши в 54. "Дійсно. Я не мав вагової мети більше, ніж пропускати основний жир і змінювати склад тіла ", - прокоментувала вона. Елізабет каже, що це схоже"краще, ніж будь-коли " Найголовніше, ви ніколи не відчували, що голодуєте протягом усього процесу.

Результати вимагають часу, щоб помітити. Не впадайте у відчай, і навіть якщо ви колись зазнаєте невдачі, поверніться на правильний шлях

Він тісно співпрацював з Джейсон Міллер, дієтолог, щоб переконатися, що ваш раціон правильний, і побачити реальне перетворення. "Були конкретні моменти, коли я їв певну їжу. Сніданок був для мене найважчим, але я в кінцевому підсумку робив це, і кожен день отримував відповідний коктейль. бути наполегливим"пояснив.

Дотримання щоденного розкладу та меню допомогли їй досягти поставлених цілей. "Міллер відповідно оновив мою дієту, приблизно два рази протягом 10 тижнів а потім шаблон остаточного обслуговування ".

Що їсти

Це його щоденний раціон:

7:50.: Білковий коктейль.
11:30.: вівсянка або бургер з індички, зелена квасоля та солодка картопля.
14:30.: індичий бургер з овочами. Чергуйте зелену квасолю, спаржу, брокколі та капусту. У цей час ти зазвичай займаєшся OTF.
17:30.: куряче філе або стейк з овочами та рис з вуглеводами. Також плаває 30 хвилин.
21:30.: яловиче або куряче філе, змішане з лососем або гребінцями.
23:00.: білковий коктейль перед сном.

"У другій половині 12 тижнів я почав змішувати деякі фрукти. Авокадо, кеш'ю та арахісове масло - деякі з моїх улюблені жири. Крім того, я почав готувати з оливкової олії, додаючи цій харчовій цінності цій групі ", - прокоментував він.

Вам також доведеться тренуватися

Харті швидко зрозумів, що для схуднення ефективно "не потрібно щодня працювати. Все зводиться до труднощів ". Перші два-три тижні він просто робив це вдома три тонізуючі вправи 30 хвилин, висока інтенсивність.

Я почуваюся краще, ніж будь-коли, і ніколи не відчував, що голодую

"Я кажу про віджимання, відрижки, стрибки на корточках. Всього три рази на тиждень!" Він запевняє, що якщо ви керуєте чотирма тренуваннями по 15 хвилин на тиждень, але "ви ходите настільки інтенсивно, наскільки це можливо dщоразу по 15 хвилин, ви побачите швидкі результати. поряд із правильним для вас харчуванням, звичайно

"Якщо ви перебуваєте у власній" фітнес "подорожі, потрібен час, щоб побачити результати. Навіть якщо у вас є дієта, поверніться на правильний шлях! "Заохочуйте".Якщо ви відмовитесь, то ніколи не встигнете", - додає вона. - Елізабет рекомендує шукати таких людей, як ти, і які можуть мотивувати тебе, тому, коли тобі потрібна підтримка, ти можеш надіслати їм повідомлення і подолати нестачу".Якщо ви поставили цілі, ви їх досягнете", уклав.