Смажене, морозиво, пиво, ніяких вправ. Це літо. Але це закінчилося. Ми пропонуємо план зменшення надмірностей

Давайте поставимо себе на досить частому припущенні. Протягом чотирьох тижнів відпустки ми відпустили ручне гальмо (оле!) І дотримувались цього режиму: ніяких вправ, морозива майже щодня, тростини для аперитива, чотирьох нездорових страв на тиждень і півдюжини вимитих ночей з напоєм. Подивіться: ви маєте. А отже, ви змогли набрати до п’яти кілограмів. Це підтверджує Джузеппе Руссолілло Феменіас, президент Іспанської фундації дієтологів-дієтологів (FEDN): "Хоча це зазвичай варіюється залежно від фізіології кожної людини, звичайна справа в цьому випадку - приймати від 3 до 5 кіло".

якщо

Хоча це зазвичай варіюється залежно від фізіології кожної людини, звичайна справа в цьому випадку - приймати від трьох до п’яти кілограмів

У цю пору року його практично не уникнути; сонце, спека, голод на канікули та бажання отримати задоволення змушують нас відкласти свій розпорядок дня влітку та розслабити те, що ми могли б назвати хорошими звичками, яких ми до цього часу докладали так багато зусиль, щоб підтримувати цього року. Збільшується час, який ми проводимо поза домом, і, перш за все, збільшується час, який ми проводимо в барах і терасах, збільшуючи споживання алкогольних напоїв та продуктів з високою калорійністю (безалкогольні напої, деякі закуски, смажена їжа, морозиво ... ). Результат: Наближається вересень, і наш живіт значно збільшився.

Якщо ви зіткнулися з місяцем відпустки, дотримуючись будь-яких своїх хороших звичок (деякі вправи, якась здорова їжа між стільки морозивом.), Цілком можливо, що ці п’ять кілограмів було втрачено. "Тоді ви можете взяти близько двох кілограмів", - пояснює Хуана Марія Гонсалес, дієтолог-дієтолог клініки Алімента. М. Тереза ​​Барахона, лікар з дієтології та естетичної медицини, захищає цю зміну в режимі дня: "Розслаблення їжі під час канікул допомагає зарядитися енергією і мати можливість здорового харчування протягом 11 місяців року".

Мало хто повертається з відпустки, як тільки переступивши поріг дверей будинку, вони біжать до ваг, щоб перевірити, скільки кілограм вони поклали між грудьми і спиною цього літа. Одного разу, коли ми підтвердили, що гастрономічний туризм знову переміг культурний туризм, і безумовно, ця диво-дієта, яку наш колега робив за кілька тижнів до того, щоб зменшити свої літні надмірності, часто спадає на думку. Помилка.

"Якщо ми розуміємо дієту як проміжок часу, коли ми харчуємося по-різному, втрачаємо вагу, а потім повертаємося до їжі так само, як і раніше, ми лише втрачаємо час і шкодимо своєму організму, оскільки метаболізм або власна здатність споживати калорії будуть обурені », - відображає дієтолог Гонсалес. І якщо, крім того, дієта, якої ми дотримуємось, не адаптована до наших смаків або змушує вживати продукти, таблетки. ми перед ефектом відскоку.

За словами Барахони, цілі будь-якої дієти повинні бути двома: "Схуднути та внести незначні або великі зміни, щоб набути здорових звичок, які підтримуватимуть нас у формі, і які сприятимуть уповільненню нашого старіння та попередженню великої кількості захворювань". Тож забудьмо про диво-дієтах.

Розслаблення їжі під час свят допомагає зарядитися енергією і мати змогу харчуватися здоровою їжею протягом решти 11 місяців у році

Президент Іспанського фонду дієтологів Джузеппе Руссолілло радить: "Людям доводиться рятуватися від схуднення ізольовано або з дивовижними наслідками. Кожного разу, коли ми сидимо на дієті, ми ставимо під загрозу своє здоров'я, оскільки ми вчиняємо фізичну агресію". І додає: “Спочатку я вибрав би самодопомогу: спробував би схуднути природним шляхом. Це полягає у фізичних вправах, вживанні більше фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, вживанні менше м’яса, сирів, яєць та м’ясних нарізок та вживанні більше води. Якщо через 2 або 3 тижні ми не можемо скинути ці кілограми, я рекомендую віддати себе в руки дієтолога або дієтолога ".

Але які продукти ми повинні включати в свій раціон і яких слід уникати? "Здорова дієта, за відсутності патології, повинна містити всі групи продуктів у належній пропорції", - говорить доктор Барахона. Ні більше, ні менше. В принципі, Гонсалес рекомендує уникати продуктів, що містять велику кількість цукру.

"Якщо в поживному складі ми бачимо, що цукор з'являється на перших трьох позиціях, краще не вживати його регулярно". Так само ми повинні уникати оброблених продуктів, від ковбас до заморожених страв, оскільки вони містять велику кількість солі, шкідливих жирів та цукру. З досвіду М. Терези Барахона, все це слід обмежувати, але не повністю уникати.

Потрібно намагатися схуднути природним шляхом. Займіться спортом, їжте більше фруктів, овочів та цільного зерна, їжте менше м’яса, сирів та м’ясних нарізок, пийте більше води. Якщо через 2 або 3 тижні ми не можемо скинути ці кілограми, я рекомендую віддати себе в руки дієтолога

"Хоча вони не корисні для фізичного здоров'я, вони корисні для психологічного здоров'я, і ​​вони тісно пов'язані між собою", - говорить він. Тому ми розуміємо, що одного дня шоколадний торт, напій чи хорізо на шашлику сприятимуть хорошому емоційному управлінню та здоровим стосункам з їжею.

Після того, як ми повернулися з тих неймовірних канікул, про які ми намагались залишити хороші записи в нашому акаунті в Instagram, важливо повернутися до нашого повсякденного розпорядку потроху, і не лише з точки зору харчування. У цьому сенсі М. Хосе Морено, клінічний психолог з Алімента, ділиться з нами кількома порадами: "Уникайте повернення в останній день відпустки, щоб розпочати роботу наступного дня, оскільки ви почнете з високим рівнем стресу". Настав час поставити нові цілі: почати в спортзалі, записатися на приватні заняття ... Щоб покращити свій вступ у новий робочий рік, "встановіть реалістичні цілі, зробіть невелике планування та поділіться цим із родиною чи друзями, щоб збільшити зобов'язання ". І, нарешті, що дуже важливо, «приділяйте щотижня трохи часу своїм захопленням». «Ми дуже зайняті роботою, сім’єю, друзями, домашніми справами ... але ми також повинні мати вільний простір у кілька годин на тиждень», додає він.

Відео: п’ять вправ для зменшення жиру в животі

Гарні харчові звички (див. Тижневе меню нижче) повинні доповнюватися фізичними вправами. Той, який запропонував Гонсало Маганто (вищий технічний спеціаліст у фізичній та спортивній діяльності більше 20 років), допоможе нам зменшити жир у животі та визначити м’язи. "Це вправи для самозавантаження, і ми повинні контролювати власну вагу. Силу завжди потрібно робити м'язами, а не суглобами", - пояснює Маганто.

Тиждень здорового харчування, щоб повернути форму

Команда клініки Alimmenta підготувала стандартне меню на один тиждень. Наслідки багато в чому залежать від кожної людини. Як правило, ви можете втратити один кілограм на тиждень. Як тільки кілограми, що зросли влітку, зменшуються, доцільно припинити дієту і продовжувати дотримуватися здорових звичок. Перед дієтою бажано проконсультуватися з фахівцем.

- ПОНЕДІЛОК

Сніданок. Знежирений йогурт з вівсом + груша.

Середина ранку. Пара скибочок кавуна.

Їжа. Обсмажені овочі + курка на грилі (200 г) + рис (100 г вже зварених) + апельсин.

Перекус. Фруктовий салат: диня, виноград та персик.

Вечеря. Напаз гаспачо + яєчня з грибами (одне яйце + одне біле) + два підсмажених хлібних печива. Фрукти.

- Вівторок

Сніданок. Знежирене молоко + два тости з цільнозернового хліба + авокадо + помідор.

Середина ранку. Шматочок дині.

Їжа. Коричневий рис (100г вже приготовлений) з овочами + запечений хек (200г) з грибами + йогурт.

Перекус. Два ківі.

Вечеря. Салат-асорті (консервований тунець, помідори, салат з баранини, волоські горіхи, морква, буряк, яблуко і огірок без шкіри) + два підсмажені сухарі з хлібом + знежирений йогурт.

- СЕРЕДА

Сніданок. Персик і манго у фруктовому салаті + два тости + свіжий сир (60 г) + солодка шинка (2 або 3 скибочки).

Середина ранку. Два ківі.

Їжа. Морквяне пюре (морквина, цибуля, цибуля-порей і картопля) + тріска (200 г) з цибулею аль-папілот + йогурт.

Перекус. Маленький солодкий бутерброд із шинкою.

Вечеря. Овочевий вок (баклажани, перець, гриби та цибуля) + запечений морський окунь (200 г) з вареною картоплею (два середніх розміру) + знежирений йогурт.

- ЧЕТВЕР

Сніданок. Чай + два ківі з йогуртом та вівсом.

Середина ранку. Яблуко.

Їжа. Салат з сочевиці (140г), помідор, цибуля, авокадо, варена кукурудза, соління, червоний і зелений перець + фрукти.

Перекус. Два тости з цільнозернового хліба + яблуко + свіжий сир (60г).

Вечеря. Пюре з гарбуза, зеленої квасолі, моркви та картоплі + 4 скибочки індички + йогурт з волоськими горіхами.

- П’ЯТНИЦЯ

Сніданок. Кава з молоком + дві скибочки цільнозернового хліба з листям салату, помідорами та хумусом.

Середина ранку. Апельсин.

Їжа. Овочі на грилі (баклажани, помідори, цибуля і червоний перець) + лосось (150 г), прикрашений вареною картоплею (дві середні) + свіжий сир (60 г).

Перекус. Дві скибочки кавуна.

Вечеря. Кабачки на грилі + омлет з кабачків (одне яйце + одне біле) + 1 цільнозерновий тост + знежирений йогурт.

- СУБОТА

Сніданок. Кава з молоком + два тости з айвою та сиром + дві сливи.

Середина ранку. Жменя волоських горіхів.

Їжа. Баклажани, фаршировані курячим м’ясом та овочами + два тости з цільнозернового хліба + знежирений йогурт.

Перекус. Смузі: апельсиновий, ківі, диня та яблучний сік.

Вечеря. Гарбузове пюре (гарбуз, цибуля, картопля, цибуля-порей) + овочевий фахіта з копченим лососем + фрукти.

- НЕДІЛЯ

Сніданок. Смузі: йогурт, банан, манго, ківі, вівсянка та трохи води.

Середина ранку. Маленький бутерброд із Йоркської шинки.

Їжа. Пюре з нуту (140г) з овочами + імператор на грилі (150г) + фрукти.

Перекус. Два цільнозернових тости + жменька волоських горіхів.

Вечеря. Овочеве рагу (квасоля, морква, горох та рис) + знежирений йогурт.