магній і вітамін В6, Незважаючи на те, що перший - це мінерал, а другий - вітамін, у них спільне, що обидва є важливими поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму, було доведено, що їх дефіцит може мати значний негативний вплив на наше здоров’я, особливо в нашому візуальному здоров’ї.
Магній і вітамін В6: загальна характеристика
Магній є мінералом і, отже, неорганічним компонентом, на відміну від усіх вітамінів, таких як В6, які є органічними компонентами. Ця основна різниця обумовлює те, що магній і вітамін В6, хоча їх можна знайти в одних і тих самих продуктах, хімічно реагують по-різному і, отже, мають різні фізіологічні функції. Однак слід враховувати, що, незалежно від їх відмінностей, обидва є важливими поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму.
Основні переваги магнію
Деякі з життєво важливих функцій організму, в яких магній відіграє основну роль, є наступними:
- Зміцнює кісткову систему, оскільки більше половини магнію в нашому організмі зосереджено саме в кістках.
- Магній необхідний для правильного метаболізму вуглеводів і жирів, оскільки цей мінерал бере участь приблизно в 300 різних метаболічних процесах.
- Він відіграє важливу роль в резистентності до інсуліну. Насправді ті, хто не отримує достатньої кількості магнію, частіше хворіють на діабет, особливо у молодих людей. Крім того, у цьому ж контексті слід враховувати, що ускладнення зору у людей з діабетом є дуже частими, особливо патологія, відома як діабетична ретинопатія .
Важливість вітаміну В6
Подібним чином вітамін В6 є ще одним з найважливіших поживних речовин у нашому раціоні, оскільки деякі життєво важливі функції, в яких він бере участь у нашому організмі, є наступними:
- Як і магній, вітамін В6 також важливий для обміну речовин, особливо при синтезі білків, основних будівельних елементів, що складають більшість наших тканин.
- Полегшує травлення.
- Сприяє зниженню артеріального тиску.
- Зміцнює пам’ять.
- Знімає стрес і покращує настрій.
- Зміцнює імунну систему та вироблення антитіл, що є важливою проблемою для захисту від бактерій та мікроорганізмів, які можуть спричинити інфекції, що вражають різні органи та функції нашого тіла, включаючи зір.
Скільки магнію та вітаміну В6 ми повинні вживати
- Що стосується магнію, кількість, яку рекомендується вживати на день, становить 420 мг. у випадку чоловіків - 320 мг. у випадку жінок.
- Що стосується вітаміну В6, то між чоловіками та жінками немає відмінностей. В обох випадках рекомендований добовий прийом становить 1,3 мг.
Їжа, багата на магній і вітамін В6
На щастя, продукти, багаті магнієм і вітаміном В6, різноманітні і рясні. У цьому сенсі варто виділити деякі горіхи та бобові, які крім магнію та вітаміну В6 забезпечують нас багатьма іншими важливими поживними речовинами у нашому раціоні, тому вони не повинні бути відсутніми в нашому раціоні.
Продукти, багаті магнієм
Є багато продуктів, які гарантують хороший запас магнію, серед яких:
- Мигдаль
- Насіння
- Гарбузове насіння
- Фісташки
- Шпинат
- Арахіс
- Равлики
- Цілісний рис
- Цільнозерновий хліб
- Овочі
Їжа з великим внеском вітаміну В6
- Часник
- Волоські горіхи
- Мигдаль
- Горіхи кеш'ю
- Банани
- Авокадо
- Вівсянка
- Помідори
- Спаржа
- Сардини
- Лосось
- Овочі
Чому магній і вітамін В6 так важливі для нашого зору
Майте на увазі, що здорове та збалансоване харчування без надлишків жирів чи продуктів, які можуть підвищити рівень холестерину та пошкодити кровообіг, є одним з основних стовпів збереження нашого здоров’я загалом, та зорового здоров’я зокрема. Насправді потрібно враховувати, що очі - це один з органів нашого тіла, який раніше погіршувався з роками. Через це все, що ми робимо для догляду за ними протягом усього життя, буде хорошим способом мінімізувати їх природне старіння, що дозволить нам насолоджуватися здоровими очима в хорошому стані ще багато років.
Як пояснювалося, магній і вітамін В6 є двома важливими поживними речовинами для загального здоров'я нашого організму. Оскільки вони є необхідними поживними речовинами, їх дефіцит є однією з причин, пов’язаних з погіршенням стану тканин та появою таких захворювань, як діабет; дві проблеми, які хоч і завдають шкоди всьому організму в цілому, але особливо шкідливо впливають на наші очі саме завдяки делікатності, яка характеризує цей орган, такий важливий для нашого самопочуття.
Можливо, вам теж цікаво
"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-300x200.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-650x433.jpg "/> Проблеми з водінням та очима: як зробити їх сумісними
- Чому вітаміни в моркві допомагають підтримувати здоров’я очей Blog de Clínica Baviera
- До побачення їзда на штанах назавжди! Здоров’я та краса Блог Велії Лемель
- Користь вітаміну С для здоров’я - MEDAC
- Що таке кишкова мікробіота та її значення для здоров’я; Блог OXIMESA
- Міопія - дефект заломлення з різним ступенем Blog de Clínica Baviera