магній і вітамін В6, Незважаючи на те, що перший - це мінерал, а другий - вітамін, у них спільне, що обидва є важливими поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму, було доведено, що їх дефіцит може мати значний негативний вплив на наше здоров’я, особливо в нашому візуальному здоров’ї.

здоров

Магній і вітамін В6: загальна характеристика

Магній є мінералом і, отже, неорганічним компонентом, на відміну від усіх вітамінів, таких як В6, які є органічними компонентами. Ця основна різниця обумовлює те, що магній і вітамін В6, хоча їх можна знайти в одних і тих самих продуктах, хімічно реагують по-різному і, отже, мають різні фізіологічні функції. Однак слід враховувати, що, незалежно від їх відмінностей, обидва є важливими поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму.

Основні переваги магнію

Деякі з життєво важливих функцій організму, в яких магній відіграє основну роль, є наступними:

  • Зміцнює кісткову систему, оскільки більше половини магнію в нашому організмі зосереджено саме в кістках.
  • Магній необхідний для правильного метаболізму вуглеводів і жирів, оскільки цей мінерал бере участь приблизно в 300 різних метаболічних процесах.
  • Він відіграє важливу роль в резистентності до інсуліну. Насправді ті, хто не отримує достатньої кількості магнію, частіше хворіють на діабет, особливо у молодих людей. Крім того, у цьому ж контексті слід враховувати, що ускладнення зору у людей з діабетом є дуже частими, особливо патологія, відома як діабетична ретинопатія .

Важливість вітаміну В6

Подібним чином вітамін В6 є ще одним з найважливіших поживних речовин у нашому раціоні, оскільки деякі життєво важливі функції, в яких він бере участь у нашому організмі, є наступними:

  • Як і магній, вітамін В6 також важливий для обміну речовин, особливо при синтезі білків, основних будівельних елементів, що складають більшість наших тканин.
  • Полегшує травлення.
  • Сприяє зниженню артеріального тиску.
  • Зміцнює пам’ять.
  • Знімає стрес і покращує настрій.
  • Зміцнює імунну систему та вироблення антитіл, що є важливою проблемою для захисту від бактерій та мікроорганізмів, які можуть спричинити інфекції, що вражають різні органи та функції нашого тіла, включаючи зір.

Скільки магнію та вітаміну В6 ми повинні вживати

  • Що стосується магнію, кількість, яку рекомендується вживати на день, становить 420 мг. у випадку чоловіків - 320 мг. у випадку жінок.
  • Що стосується вітаміну В6, то між чоловіками та жінками немає відмінностей. В обох випадках рекомендований добовий прийом становить 1,3 мг.

Їжа, багата на магній і вітамін В6

На щастя, продукти, багаті магнієм і вітаміном В6, різноманітні і рясні. У цьому сенсі варто виділити деякі горіхи та бобові, які крім магнію та вітаміну В6 забезпечують нас багатьма іншими важливими поживними речовинами у нашому раціоні, тому вони не повинні бути відсутніми в нашому раціоні.

Продукти, багаті магнієм

Є багато продуктів, які гарантують хороший запас магнію, серед яких:

  • Мигдаль
  • Насіння
  • Гарбузове насіння
  • Фісташки
  • Шпинат
  • Арахіс
  • Равлики
  • Цілісний рис
  • Цільнозерновий хліб
  • Овочі

Їжа з великим внеском вітаміну В6

  • Часник
  • Волоські горіхи
  • Мигдаль
  • Горіхи кеш'ю
  • Банани
  • Авокадо
  • Вівсянка
  • Помідори
  • Спаржа
  • Сардини
  • Лосось
  • Овочі

Чому магній і вітамін В6 так важливі для нашого зору

Майте на увазі, що здорове та збалансоване харчування без надлишків жирів чи продуктів, які можуть підвищити рівень холестерину та пошкодити кровообіг, є одним з основних стовпів збереження нашого здоров’я загалом, та зорового здоров’я зокрема. Насправді потрібно враховувати, що очі - це один з органів нашого тіла, який раніше погіршувався з роками. Через це все, що ми робимо для догляду за ними протягом усього життя, буде хорошим способом мінімізувати їх природне старіння, що дозволить нам насолоджуватися здоровими очима в хорошому стані ще багато років.

Як пояснювалося, магній і вітамін В6 є двома важливими поживними речовинами для загального здоров'я нашого організму. Оскільки вони є необхідними поживними речовинами, їх дефіцит є однією з причин, пов’язаних з погіршенням стану тканин та появою таких захворювань, як діабет; дві проблеми, які хоч і завдають шкоди всьому організму в цілому, але особливо шкідливо впливають на наші очі саме завдяки делікатності, яка характеризує цей орган, такий важливий для нашого самопочуття.

Можливо, вам теж цікаво

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-300x200.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-650x433.jpg "/> Проблеми з водінням та очима: як зробити їх сумісними

  • Естетичні наслідки носіння окулярів
  • Професії, що вимагають ідеального зору та лазерної хірургії