вашої

Правильне харчування важливо під час вагітності. Але новоспеченим мамам слід продовжувати в ньому навіть після пологів. Особливо тих, хто хоче годувати дитину грудьми.

Грудне вигодовування матері та дитини створює міцний зв’язок і одночасно зменшує ризик алергії, вушних інфекцій, респіраторних (дихальних) та інших проблем зі здоров’ям у дитини. Щоб ви та ваша дитина отримали всі потрібні поживні речовини, спробуйте включити ці інгредієнти у свій раціон.

Яйця

Вони є чудовим джерелом білка, вітаміну D та холіну. Білки забезпечують енергією матері, тоді як вітамін D підтримує правильний ріст кісток у немовлят. Холін, у свою чергу, є важливою речовиною, яка впливає на розвиток центру пам'яті.

Пластівці вівсяні

Вони повні клітковини, легко засвоюються, а також допоможуть вам зробити молоко. Крім того, вони містять певну частку заліза, яке також потрібно матерям і, як правило, допомагає боротися з післяпологовою депресією.

Лосось

Новоспеченим матусям слід балуватись лососем раз на тиждень. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, білки та вітамін В12. Всі вони відіграють важливу роль у правильному розвитку нервової системи вашої дитини.

Читайте: Омега-3 жирні кислоти - покращують пам’ять, концентрацію та настрій

коричневий рис

Це забезпечує вас енергією, тому вам не доведеться турбуватися про підвищення рівня цукру в крові. Він містить більше клітковини, ніж білий рис, і сприяє виробленню грудного молока.

Читайте: Правда про рис. Коричневий корисніший за білий?

Чорниця

Цей фрукт завантажений вітамінами та антиоксидантами, які захистять вас та вашу дитину від вільних радикалів. Будь-які фрукти допоможуть сформувати імунітет у вашої дитини і забезпечать матір поступово виділяючи енергію.

Читати: Чорниця: Темно-сині ягоди, повні здоров’я

Шпинат

Всі овочі підходять для новоспечених мам, але шпинат заслуговує на більшу увагу. Він містить високий вміст вітаміну А, фолієвої кислоти, марганцю, заліза та кальцію. Це поповнить рівень еритроцитів і забезпечить дитині правильний розвиток кісток, хрящів і колагену в клітинах.

Молоко

Годуючі матері також повинні включати молоко у свій раціон, що стимулюватиме вироблення грудного молока. Крім того, кальцій у вашому молоці заповнює кальцій, який ваш організм втрачає через грудне вигодовування.

Якщо ваша дитина не переносить лактозу, не вживайте молоко або молочні продукти.

Мигдаль

Вони багаті різними вітамінами, особливо вітаміном Е. Їх споживання стимулюватиме вироблення грудного молока і одночасно сприятиме зміцненню зубів та кісток вашої дитини. Лише жменька на день як здорове добро.

Читайте: Мигдаль - навіщо його регулярно вживати

Фенхель

Це допоможе матерям з виробленням молока та травленням. Все, що вам потрібно зробити, - це дати некільки кип’ятити дві ложки в чотирьох склянках води. Випийте цю фенхелеву воду після охолодження. Ви також можете додати мед для кращого смаку.

Мами, не забувайте приймати багато рідини, особливо під час годування груддю, ви належите до групи ризику, яка більш схильна до зневоднення. Бажаємо вам та вашим дітям міцного здоров’я.