Коли ми дотримуємося дієти, дуже часто виникає раптове бажання їсти, не дочекавшись вечері. Прикладом може бути поїздка по вулиці та побачення соковитого шоколадного печива, від якого ми негайно хочемо їх з’їсти. Питання в тому, як ми можемо придушити це бажання?

дієти

Знайте ряд рекомендацій для усунути ці раптові бажання задовольнити тягу для того, щоб здійснити будь-який тип дієти, який ви хочете розпочати.

12 рекомендацій, як уникати тяги під час дієти

1. Напій

Вживання алкоголю є одним з потенційних ключів до дієти. Напій, який ми вводимо в наш організм, повинен забезпечувати нас енергією та вітамінами.

Наступний список містить певні типи чаю, що рекомендується пити під час дієти:

  • Зелений чай: було доведено, що він ідеально підходить для пригнічують апетит і допомагає спалювати жир.
  • Чай улун або блакитний чай: Вживання чашки цього чаю за годину до фізичних вправ збільшує окислення жиру на 12%.
  • Чорний чай: чорний чай знижує рівень цукру в крові на 10% протягом 2 з половиною годин, це змушує вас почуватись ситішими та уникати їсти пізніше.

2. Напружте м’язи перед спокусою

Багато людей напружуються кожного разу, коли бажання активується. Згідно з опублікованим дослідженням, люди, які підтягують м’язи (не має значення, який саме), намагаючись здійснити самоконтроль у своєму виборі, краще долають спокуси. Дослідники припускають, що це може бути пов’язано з несвідомим пов’язуванням напружених м’язів із силою волі.

3. Зателефонуйте члену сім'ї або знайомому.

Слухання голосу родича або знайомого породжує вивільнення в мозку окситоцин який є гормоном, який піднімає настрій і зменшує стрес. У свою чергу, це пов’язано з гормоном, який називається лептин що відповідає за збільшення ситості.

4. Спробуйте складні захоплення

Дослідники Стемфорда виявили це Гра у відеоігри стимулює емоційну систему мозку, головним чином частина, яка відповідає за бажання споживати їжу. Таким чином, гра в складну гру-головоломку або спроба розгадати кросворди або анаграми допоможе вашому мозку бути зайнятим, поки ви думаєте про ідеальне слово або шукаєте ідеальну підгонку.

5. Подбайте про свою силу волі

Згідно з дослідженням університету Case Western Reserve, в кінці дня можна виявити менше сили волі, ніж на початку, що може зробити вас більш схильними до, наприклад, випивки вночі.

Як цього уникнути? Намагаючись мінімізуйте ситуації, що зменшують вашу силу волі. Робіть вибір і дотримуйтесь їх, наприклад, вибирайте їжу здорової їжі. Таким чином, ви зможете подбати про свою силу волі.

6. Практикуйте прощення та доброзичливість до інших

Емоційна сторона вашого мозку може додати точки до вашої дієти. Наприклад, ви сварилися з другом, членом родини чи колегою? У такому випадку спробуйте написати лист, щоб полегшити свої почуття. У цьому напрямку дослідження показує це зосередьтеся на пробаченні допомагає людям підвищити увагу та зменшити тривогу. Ви також рідше їсте у відповідь на те, що відбувається навколо вас.

Інший тактика зменшення тяги це доброта. Наприклад, допоможіть своєму сусідові з продуктовими сумками, доповніть свої навички колегою або просто волонтерите у благодійній організації. Дослідження показують, що використання прийомів доброти може зменшити частоту інстинктів прийому їжі. Насправді, щоб досягти цього, вам просто потрібно подумати про те, щоб зробити щось щедре, ваші гормони негайно виділяють серотонін і дофамін на користь вашого організму.

7. Смійтесь і будьте щасливі

Вчені стверджують, що сміх може зменшити апетит шляхом активації серотоніну. Знайдіть смішне відео або перейдіть до кумедного монологу, і ви побачите, як добре спалювати калорії таким чином.

8. Рухайся

Згідно з дослідженнями з Університету Лафборо, акт бігу збільшує Виробництво пептидів YY (пригнічувач апетиту) та зменшує вміст греліну (збудник апетиту).

Це дослідження також виявило, що силові тренування також зменшують вироблення греліну до 25%. Вам не подобається бігати? Спробуйте йогу. Вчені з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона виявили, що люди, які займаються йогою, мають більш контрольовані харчові звички.

9. Гуляйте, поки працюєте

Під час роботи бажано ходити, оскільки чим довше ви сидите, тим більше у вас апетиту. Насправді дослідники з Університету Міссурі виявили, що неактивні люди значно підвищують рівень цукру в крові - в середньому 26% - що може змусити вас почуватися голодними.

Коли ви відчуєте це відчуття, спробуйте подихати свіжим повітрям або відвідати колегу, таким чином ви почуватиметеся краще і зменшите почуття голоду.

10. Зосередьтеся на носі

Аромати можуть сильно впливати на мозок та шлунок. Дослідження показують, що запалюючи свічки з запахом м’яти перцевої, банана, зеленого яблука або ванілі обдурити мозок, думаючи, що він з’їв. Те саме стосується запаху темного шоколаду замість того, щоб його їсти, що ефективніше знижує рівень гормону грелін.

аромат жасмину, зі свого боку, він має конкретні повноваження щодо зменшення голоду, зменшити тривожність і збільшити енергію.

11. Засмагати

Стрес змушує організм виробляти гормон кортизол, який відповідає за стійкість до лептину. Дослідження показують, що сонячне світло може зменшити стрес, тому пошук яскравого сонячного простору на 10 хвилин - це простий спосіб зменшити тягу.

12. Удосконалюйте свій гардероб

Дослідження з Університету Південної Індіани показало, що офіційне вбрання може змусити вас почувати себе більш поважним, продуктивним та компетентним, ніж менш офіційне вбрання. Надання собі більшої впевненості може призвести до поліпшення результатів дієти.