НЕБО - МЕЖА

Крок за кроком ви просуваєтесь набагато далі, ніж якщо ми намагаємось досягти своєї мети за короткий час. чи ні? Нове дослідження ставить під сумнів цю аксіому

Більшість розумних дієт, як правило, поділяють серед своїх постійних порад одну: замість того, щоб намагатися скинути всі зайві кілограми за дуже короткий час, ми повинні ставити цілі нижній з метою не засмучуватися і, отже, скоро здаватися. Порада також має корисний фізіологічний аспект, оскільки диво-дієти, що дозволяють за короткий час схуднути на велику вагу, викликають так званий ефект відскоку. Тобто всі втрачені кілограми швидко відновлюються.

фокус

Дослідження, опубліковане в останньому випуску "Journal of Nutrition and Dietetics", спростовує цю теорію і пояснює, що насправді, незважаючи на те, що ми втомилися слухати, корисніше ставити нереальні та амбіційні цілі зменшити вимоги. Так, серйозно: краще досягти часткового успіху на нашому шляху до ідеальної ваги, ніж ставити більш розумну мету ... і залишатися там.

Що стосується схуднення, то найкраще заохочувати людей прагнути до мети, якої вони справді хочуть досягти.

Дослідження проводилось за даними 24 447 людей із ожирінням (з індексом маси тіла більше 30 кг/м2), які померли протягом 12 місяців. Ті, хто поставив конкретну мету, схудли більше, ніж ті, хто просто хотів схуднути (як правило, молоді люди та чоловіки) і мали в 10 разів більше шансів втратити 10% ваги, ніж інші. Але в тій самій групі ті, хто поставив амбіційну мету (близько 20-30% від початкової ваги) вони скинули набагато більше кілограмів: зокрема, майже 20%, дуже близько до того, що вони спочатку підняли. Що сталося з іншими? Що, загалом, вони досягли своєї мети ... але тому, що це було досить легко досягти.

Ви йдете далі, чим більше амбіцій у вас, зрештою. Як зазначено Аманда Евері з Ноттінгемського університету, директора дослідження, проведеного у співпраці з дієтичною мережею Slimming World, "Наше дослідження показує, що коли йдеться про схуднення, найкраще заохочувати людей прагнути до цілі схуднення, якої вони справді хочуть досягти ". Як пояснює дієтолог, "це допоможе їх мотивувати, оскільки, якщо це справді вага їхньої мрії, вони будуть робити сильніше досягти цього ".

Потроху ви не надто далеко заходите

А як щодо всіх, хто ставить нижчі цілі? Хоча вони, як правило, досягали своїх короткотермінових цілей, їм доводилося продовжувати намагатись досягти своєї ідеальної ваги, що могло змусити їх похитнутися в своїх зусиллях. «Ми знаємо, що сучасні рекомендації щодо соціального страхування щодо реалістичних цілей щодо схуднення розроблені Захищати розчарування тих, хто намагається схуднути ", - пояснила Евері. "Однак припущення, що люди обмежують свою втрату ваги, може перешкодити людям побачити, на що вона здатна".

Те, що ми вкладаємо в рот, є настільки важливим, як емоційна підтримка та винагорода, яку ми отримуємо в обмін на наші зусилля.

Це не означає, що, приймаючи дієту, це так чудодійний або перебільшений. Просто, якщо ми встановили разом з нашими лікарями ідеальну вагу, це те, до чого нам слід прагнути, а не проміжні цілі, які змушують нас прагнути, не насолоджуючись задоволенням від того, що нам так дорого коштувало.

Не випадково дослідження опублікували та рекламували зараз (і, звичайно, наскільки воно підходить для Світового схуднення). Самі керівники дослідження нагадують, що січень - це місяць, коли більше дієт приймається як одна з головних новорічних резолюцій (особливо після хаосу, спричиненого Святвечором, різдвяними або новорічними вечерями). Отже, вони навіть вимагають перегляду керівних принципів соціального забезпечення і перестають рекомендувати низькі цілі та заохочують високоцільні. Зокрема, десь від 5 до 10% відл вага цих людей з індексом вище 30 кг/м3, за словами авторів та самого англійського соціального забезпечення, не є надмірною сумою.

Звичайно, постановка мети - це лише перший у довгій серії кроків, який потрібно зробити для схуднення. Евері захищає необхідність “регулярної підтримки для здорових змін харчових звичок, щоб вони були такими зосереджені, залучені та заохочені". На його думку, те, що ми кладемо в рот, є настільки важливим, як емоційна підтримка та винагорода, яку ми отримуємо в обмін на наші зусилля, і що саме вони показують, що ми робимо правильно. Серед них - обмін досвідом з оточуючими (отже, дієта з вашим партнером чи другом може бути хорошим варіантом) або прохання про допомогу, коли ми збираємося здатися.