Скандинавська прогулянка, ідеальна для всіх

Північну ходьбу майже можна було б охарактеризувати як ідеальну діяльність, оскільки це форма фізичних вправ, за допомогою яких практикується практично все тіло

Ходьба - одна з найефективніших технік крос-тренувань для популярних спортсменів та спортсменів, яким потрібна хороша серцево-судинна кондиція та які потребують витривалості та покращення стану серцево-судинної системи.

заняття

Що таке скандинавська ходьба?

Північну ходьбу майже можна було б охарактеризувати як ідеальну діяльність, оскільки це форма фізичних вправ, за допомогою яких практикується практично все тіло. Він поєднує в собі простоту та простоту ходьби з перевагами такого ж вибагливого виду спорту, як бігові лижі.. У цьому виді вправ не тільки ноги в тонусі, але при використанні жердин залучаються інші м’язи тіла, такі як руки, плечі, живіт, м’язи грудей і спини, які одночасно здійснюються та зміцнюються за погодою. І як ми вже обговорювали більше разів, чим більше м’язів бере участь у вправі, тим більше калорій спалюється.

Ефективне перебування у хорошому фізичному стані, не докладаючи великих зусиль та природним шляхом, це скандинавська ходьба

`` Нордична ходьба '' або `` скандинавська ходьба '' - це спортивний спосіб перевіреної ефективності, який пропонує великі переваги кожному, хто хоче займатися спортом і бути у формі. Це веселий, соціальний та ефективний спосіб бути активним, Окрім того, що ви можете займатися в полі або на вулицях свого міста. Це легка вправа для вправ, незалежно від віку та спортивного стану.

Це настільки ж ефективно, як біг, плавне, як ходьба, а також це вправа, яку ми можемо назвати „соціальною”, оскільки, практикуючи це, ви можете поспілкуватися з друзями.

Як показали різні дослідження, було доведено, що приблизно через 12 тижнів індекс маси тіла значно знижується. Можна спалити на 60% більше калорій, ніж при нормальній ходьбі, і з тією перевагою, що, навіть незважаючи на це, сприймані зусилля під час вправ дуже легкі. Ефективне перебування у хорошому фізичному стані, не докладаючи великих зусиль та природним шляхом, тобто скандинавська ходьба.

Взагалі, ходьба особливо хороша, оскільки це безпечна вправа (вона навряд чи спричиняє травми), її легко практикувати і, що важливіше, можна досягти тих самих переваг для серцево-судинної системи, що й при інших вправах більшої інтенсивності та більш шкідливих тіло таке біг, плавання та їзда на велосипеді. За допомогою цих вправ ви можете отримати більше сили, витривалості та сили, але дуже схожі ефекти з точки зору фізичної підготовки. По-справжньому важливим для здоров’я є рух і активність.

Його походження

Скандинавська ходьба є однією з найбільш швидкозростаючих видів спорту у світі за останні роки і виникла у Фінляндії на початку 1930-х років як альтернативний метод тренувань для лижників, які потребують продовження тренувань щоб не втратити форму протягом літніх місяців.

Як це практикувати

Скандинавська ходьба повинна практикуватися під час занять або відносно великих інтервалів часу, тобто від мінімум півгодини до двох годин на кожному тренуванні. Темп повинен бути постійним (близько 100 кроків на хвилину), а частота серцевих скорочень повинна збільшуватися до 120-150 ударів на хвилину. Калорійність становить приблизно 450 калорій на годину (На 60% більше порівняно з 280 калоріями на годину, які можна спалити при нормальній ходьбі).

Перевірена користь для здоров’я

Було проведено найрізноманітніші дослідження, в яких проаналізовано наслідки скандинавської ходьби. Один з проведених 1062 пацієнтів протягом 24 тижнів виявив це були різні переваги як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Зокрема, переваги скандинавської ходьби логічно перевершують просто жваву ходьбу, оскільки вищі значення отримують за частотою серцевих скорочень, споживанням кисню, індексом VO2, порогами лактату та витратою калорій; а також покращення якості життя людей із такими захворюваннями, як цукровий діабет та серцево-судинна система.

Згідно з Американським журналом превентивної медицини, оптимальна частота тренувань для отримання бажаних серцево-судинних переваг повинна становити не менше 100 кроків на хвилину.

8 фізичних переваг скандинавської ходьби:

  • Тонізує і одночасно зміцнює верхню і нижню частину тіла.
  • Вправи 90% м’язів тіла.
  • Спалює на 60% більше калорій, ніж звичайний темп ходьби.
  • Зіткнення з расою зменшує навантаження на суглоби, зв’язки та коліна.
  • Він відмінно підходить для серця і легенів.
  • Ідеальна вправа для шиї, плечей і спини.
  • Працює та зміцнює тверде серцевина або середню область: черевну та поперекову зони, найважливішу область для довшої активності.
  • Полюси сприяють імпульсу, тим самим дозволяючи ходити з більшою швидкістю. отримання більших переваг для серцево-судинної системи і навряд чи відчуваєш зусилля.

Інші переваги

  • Це можна зробити в будь-якому місці вашого міста, необов’язково виїжджати на дачу.
  • Це можуть практикувати всі види людей, незалежно від віку та фізичного стану.
  • Немає необхідності носити спеціальний одяг або аксесуари, крім жердин.
  • Це дуже товариська вправа, темп маршу дозволяє підтримувати розмову, з якою відчуття веселості посилюється.
  • Легко навчитися.
  • Після занять у польових умовах вправи в дикій природі покращують настрій.