3 основні правила захисту наших кісток

«Тиха епідемія» - так називають остеопороз, оскільки він тривалий час не має помітних симптомів, не викликає болю, лише якщо він вже зламаний, кістка величезна або статура змінюється. В Угорщині 17-18 відсотків людей старше 50 років страждають на остеопороз. Щороку відбувається 80-90 тисяч переломів через остеопороз. Найнебезпечнішим є перелом шийки стегна.

кісток

Як ми можемо запобігти неприємностям? Що ми можемо зробити, щоб захистити наші кістки?

Ось 3 основні правила, які, якщо ми звернемо увагу, ми можемо зробити багато для того, щоб наші кістки були здоровими надовго.

- Рухайся: найважливіший захист кісток і навіть фактор нарощування кісток! Найбільше зміцнює кістку: 1, форми руху, які «тяжіють» до суглобів і використовують переваги сили тяжіння: наприклад, біг, швидка ходьба, стрибки. 2, зміцнювальні вправи. Не є новиною те, що регулярні фізичні вправи були одними з найважливіших видів здоров'я (отже, захисту кісток) з дитинства.

- Харчування кісткового захисту: збалансоване харчування, багате кальцієм, багате на овочі та фрукти, захищає кістки. 1, кальцій та інші мінерали важливі для побудови кісток. Кальцій міститься у великих кількостях не тільки в молочних продуктах, але і в олійних (мак, волоський горіх, кунжут), наприклад. Тож той, хто не вживає молочних продуктів, може також компенсувати потребу в них. 2, страви, що містять багато м’яса та жирної їжі, створюють кисле середовище, і це компенсується тим, що організм вимиває кальцій з кісток, зміщуючи таким чином баланс до остеопорозу. Цього не відбувається при здоровому збалансованому харчуванні. Кістки будуються і ростуть у дитинстві, коли щасливий для кісток спосіб життя особливо корисний для розвитку міцних, здорових кісток.

- Вітамін D: Згідно з вітчизняними вимірами, низький рівень вітаміну D дуже поширений у молодому віці, а тим більше у літньому віці. Вітамін D - основний вітамін у кістках. Він міститься в печінці, яйцях, жирній рибі. Але найголовніше, що за допомогою сонячного світла організм може виробляти його з попереднього вітаміну. Тому ми частіше маємо хороший рівень вітаміну D влітку (якщо ми не використовуємо сонцезахисний крем з найвищим захисним фактором, оскільки він гальмує його утворення). Через часті низькі рівні, варто доповнювати вітаміном D, особливо в осінньо-зимові місяці. Крім того, вітамін D виконує багато інших ролей в організмі.

- Кістки різноманітніші, ніж кальцій і вітамін D. мінеральна (наприклад, магній) та вітаміни (наприклад, фолієва кислота, вітамін С, вітамін К - частина останнього (К1) споживається споживанням зелених листових овочів, з іншого боку, його виробляють корисні кишкові бактерії (К2).) Збалансоване харчування та здорова кишкова флора Дефіцит може виникнути через неправильне харчування або деякі кишкові захворювання.). Не всі вітаміни та мінерали потрібно постійно поповнювати у формі таблеток, оскільки здорове харчування отримує достатню кількість в організмі.

- Більшій увазі потрібно більше уваги захворюванняякі можуть впливати на кістки. До них належать гіпертиреоз, артрит та інші аутоімунні захворювання, деякі кишкові захворювання.

- Це регулярно для дам під час менопаузи вимірювання щільності кісткової тканини рекомендований, який слід повторювати кожні 1-2-3 роки відповідно до виміряних значень.

- Чоловікиостеопороз теж існує! Для них також важливо вимірювання старіння.

- При остеопорозі схиляється до: включаючи спадкову схильність (тяжкий остеопороз у батьків), тривале вживання певних ліків (наприклад, стероїдів), худорлявої статури, куріння, алкоголь, нерухомість (певні хвороби або проблеми, що вимагають довгого лежання). У цих випадках також зростає значення захисту кісток.

Увага! У випадку вже розвинутого остеопорозу важливо мати відповідну терапію, призначену лікарем. Вищезазначені принципи корисні і в цьому випадку.