Існує багато необхідного для підтримки здоров’я наших кісток. Почнемо спочатку з правильного харчування та найважливіших поживних речовин. Кальцій є однією з найважливіших складових нашого кісткового скелета, тому він життєво важливий не тільки для підтримання здоров’я кісток, але і для її загоєння. Дефіцит кальцію може бути однією з причин того, що наші кістки легко ламаються, а потім важко заживають. Продукти, багаті кальцієм, включають зелені листові овочі, брокколі, лосось, сардини, інжир, капусту, насіння кунжуту, шпинат, руколу і, звичайно, молочні продукти.
Нам також потрібен магній для підтримки здорових кісток. Обмін магнію і кальцію тісно пов’язаний. Джерела магнію: зелені листові овочі, молочні продукти, насіння льону, насіння чіаму, насіння гарбуза, квасоля, авокадо, мигдаль.
Здорові кістки також потребують цинку. Продукти, багаті цинком: устриці, зародки пшениці, арахіс, шпинат, насіння кунжуту, капуста, броколі, кабачки, гриби.
Кілька досліджень підтвердили роль вітаміну С у загоєнні кісток. Вітамін С може покращити механічну стійкість кісток і значно прискорити процес загоєння зламаної кістки. Їжа, багата вітаміном С: цитрусові, помідори, перець, ківі, брокколі, спаржа.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Отже, наш раціон повинен складатися з великої кількості овочів, фруктів та насіння та горіхів. Звичайно, нам також потрібні білки, але їх слід вживати лише в помірних кількостях і враховувати правильний баланс білків, жирів та вуглеводів.
Дефіцит вітаміну D також може зіграти свою роль у збільшенні ризику переломів кісток. Отримання вітаміну D із сонячного світла є дуже ідеальним, оскільки цей вітамін дуже важливий для росту кісток. Риб’ячий жир також відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, омега-3 жирні кислоти зменшують запалення і прискорюють процес загоєння. Водорості спіруліна та хлорела також включені до списку суперпродуктів, оскільки вони лужні, а також дуже корисні для загоєння зламаних кісток.
За деякими даними, навіть окремі ефірні олії сприяють загоєнню зламаних кісток. А саме суміш кипарису, соснової голки та італійської солом’яної пари ефірні олії. Ефірна олія кипариса та соснової голки покращує кровообіг і прискорює процес загоєння, тоді як ефірна олія італійської солом’яної пари має протизапальну та антиоксидантну дію, що покращує пошкоджені нервові тканини.
Лікування голковколюванням дуже корисно для загоєння кісток, оскільки воно використовує енергію організму, підтримуючи при цьому функцію органів і відновлюючи пошкоджені кістки.