Для тих (включаючи мене самого), хто не є великими шанувальниками тренувань на біговій доріжці, на шляху є хороша новина: стимул спалити 500 калорій за допомогою конкретної бігової доріжки з високим інтервалом вправ (HIIT).) HIIT на біговій доріжці.
Для серйозних бігунів та фітнес-спортсменів бігова доріжка є «крайнім варіантом», коли погодні умови настільки жахливі, що не можна нормально займатися на свіжому повітрі.

доріжці

Справа не лише в тому, що багато людей ненавидять біг в гарячому чи холодному, в той час як інші не мають іншого варіанту фізичних вправ, особливо якщо їм доводиться бути вдома з дітьми або не жити в безпечному районі, щоб гуляти чи бігати. А деякі віддають перевагу амортизованій поверхні бігової доріжки, яка виводить частину удару з ладу, полегшуючи суглоби і навіть хребетні диски. HIIT на біговій доріжці

Незалежно від вашої причини, час від часу вправи на біговій доріжці є вагомим варіантом. І найкращий спосіб запобігти нудьзі та отримати чудові результати від тренувань на біговій доріжці - це включення інтервалів.

Ось проста вправа, яка допоможе вам спалити калорії на біговій доріжці.

Як зробити HIIT на біговій доріжці

Почніть з нагрівання приблизно 3-5 хвилин і охолодження таким же чином, коли закінчите.

Великі переваги включення інтервальних вправ:

1. Спалюйте 100 калорій * кожні 10 хвилин.

Це розрахункові калорії, спалені для цього тренування для жінки середньої ваги 65 кілограмів. Люди, які важать більше, будуть горіти більше; ті, хто важить менше, спалять менше калорій. Майте на увазі, що кожного разу, коли ви виконуєте наведені вище інтервали, ви спалюєте 100 калорій. Якщо ви не почуваєтесь готовими до повного 50-хвилинного тренування, починайте лише один-два інтервали. Ви будете спалювати 100 калорій за комплект, що зовсім не погано!

2. Інтервали максимізують спалювання жиру.

Поєднуючи поєднання ходьби та бігу, ви прагнете підштовхнути себе до високого рівня інтенсивності завдяки цьому спринту 10 км/год. Це допоможе вам спалити більше калорій під час тренування і продовжувати спалювати їх навіть після закінчення.

Підпишіться на наш канал Fitness Youtube

3. Похилі лати.

Зміна нахилу бігової доріжки під час тренувань зробить чудеса для вашого тіла та рутинних вправ. Цей нахил підвищить пульс і додасть ще одну проблему в аеробному відділі, яка допоможе вам спалити більше калорій за менший час.

Коротше кажучи, вам не потрібно бути "бігуном", щоб слідувати цій програмі. Вам достатньо різноманітності з малими фазами бігу та ходьби, щоб працювати на різних рівнях фізичної підготовки. Як особисте зауваження, ви завжди можете збільшити або зменшити інтенсивність відповідно до своїх цілей та поточного рівня.

Оскар Рейк

Фітнес-професіонал у безперервному навчанні. Персональний тренер та фахівець у галузі харчування з більш ніж 20-річним професійним досвідом як у дистанційній підготовці, так і в спортивному клубі Dorian Gym у місті Арчена (Мурсія). "Я хотів би допомогти вам, поговоривши з вами про спортивні добавки та інші добавки для вашого спортивна практика з моїм аналізом. А також найкращі публікації про цей спосіб життя ".