Кишки безсоння

Безсонні ночі, настільки поширені серед іспанського населення, можуть бути спричинені неправильним харчуванням, заснованим на надмірному споживанні жирів та цукру

Безсоння є настільки ж реальною проблемою, як і часто серед іспанського населення. Понад чотири мільйони іспанців не можуть спати вночі хронічно, згідно з даними Іспанського неврологічного товариства (SEN), 10% дорослих. "Безсоння - це тиn дуже важлива проблема здоров'я, оскільки в хронічній формі це пов’язано зі зниженням якості життя, а також із щоденною працездатністю, дефіцитом когнітивної пам’яті, проблемами тривоги та депресії, гіпертонією, діабетом чи ожирінням ", - зазначає він. Доктор Ернандо Перес Діас, Координатор групи сну Іспанського неврологічного товариства (SEN). Тому спокійний сон впливає на якість вашого життя більше, ніж ви думаєте.

якій

Знання з перших вуст про можливі причини того, що ми не спимо вночі, має життєво важливе значення для вирішення цієї дуже поширеної серйозної проблеми. Вчені все ближче визнають, що походження від ваш кишечник. Команда з Каліфорнійського центру наук про людський сон почала підозрювати, що вона існує міцний зв’язок, хоча ще не перевірено, між здоров’ям кишечника та нічним відпочинком

Екосистема бактерій у кишечнику впливає на сон та його фізіологічні функції: зміна ритму життя та процесів неспання

"Ми знаємо, що відсутність сну та розлади харчування, такі як ожиріння або поганий апетит, пов'язані", - пояснює Метт Уокер у "The Guardian", автор "Чому ми спимо" і директор Центру. "Нова терапія для хорошого сну, яка покращить наше здоров’я в кишечнику? Без сумніву, це дуже захоплююча можливість навчатися". Очевидно, що безсоння збільшує шанси набрати вагу і це впливає на спосіб споживання їжі. Недолік сну спричиняє зменшення лептину, гормону, який змушує нас почуватися ситими. Якщо ви відчуваєте сильний голод і лягаєте спати, ваше тіло запускає природний механізм, який ускладнює сон.

"Я не сумніваюся, що здоров'я кишечника пов'язане зі сном ми все ще не маємо необхідних досліджень, щоб це довести ", стверджує лікар Майкл Бреус, клінічний психолог і член Американської академії медицини сну. "Це було показано мікробна екосистема " (сукупність мікроорганізмів, які населяють ваше тіло і виконують певні функції, такі як, в даному випадку, травлення), «можуть по-різному впливати на сон та його фізіологічні функції: вони змінюють ритм життя і впливають на гормони, що регулюють процеси сон і неспання ".

Фокус, щоб покінчити з безсонням і занепокоєнням

"Якщо ви погано їсте, ви погано спите"

- припускає Бреус приймати пробіотики (тип бактерій) і пребіотики (вуглеводи, такі як клітковина), щоб годувати корисні бактерії в нашому кишечнику. Недавнє дослідження Університету Колорадо, опубліковане в журналі "Frontiers of Behavioral Neuroscience", свідчить про те, що пробіотики можуть мати досить значний вплив на якість швидкого сну. У документальному фільмі "Бі-бі-сі" лікар Майкл Мослі приймав їх протягом п'яти днів і відзначив помітне покращення якості його відпочинку. За день до експерименту Мослі 21% часу проводив уві сні; за останній день відсоток впав до 8%.

Тім Спектор, професор генетичної епідеміології з Лондонського королівського коледжу, погоджується, що здоровий кишечник може гарантувати повноцінний сон. Крім того, це пов’язує це з іншою серйозною проблемою психічного здоров’я: депресія. "Ми знаємо не з чуток, що люди, які живуть з депресією, і ті, хто погано спить, мають в кишечнику ненормальні мікроби, що свідчить про цілком реальний зв'язок між ними", - резюмує він. Класичним симптомом депресивних людей завжди була важкість заснути. Більше того, невідомо, що було раніше, якщо курка чи яйце, оскільки, як підкреслює Спектор, "у багатьох безсоння виникають депресивні проблеми ".

Уникайте попередньо приготовленої або обробленої їжі і подвійне споживання клітковини або ферментованих продуктів щодня

Епідеміолог переконаний, що для кращого сну потрібно регулювати свій раціон. "Якщо ми погано їмо, ми погано спимо", забезпечує. Перш за все, замініть готову або оброблену їжу на комплексну та всеосяжну дієту. Можна навіть скинути м’ясо і спробувати перейти на вегетаріанський бік всього на місяць, щоб на власні очі побачити, чи це працює для вас. "Подвойте споживання клітковини і щодня їжте ферментовану їжу, таку як якісний йогурт та сири. Збільште різноманітність продуктів у своєму раціоні. Включіть ягоди, зелений чай, 70% темний шоколад, кава без кофеїну, горіхи або насіння ", радить Спектор".Не їжте прямо перед тим, як лягти спати, але і не голодуйте. Уникайте бутербродів на вечерю ".

Крістін Хансен, автор "Sleep Like A Boss" ("Sleep like a boss" англійською мовою), має ще кілька порад. "Їжте їжу з низький глікемічний індекс (ГІ) перед сном. Якщо ви їсте продукти з високим рівнем глюкози, такі як десерт, поєднуйте їх з деякою кількістю білка або клітковини. Наприклад, якщо у вас білий хліб, приготуйте його з вершковим сиром або яйцями. Якщо ви хочете печиво, цільні зерна наповнять вас ", - рекомендує він.