Посібник, як збалансовано харчуватися, робити фізичні вправи, дбати про свою позу, щоб уникнути травм, важливість дотримання графіків, емоційний догляд тощо.
- Телеграма
- Електронна пошта
Під назвою "Бережи себе вдома CLM" Міністерство освіти, культури та спорту підготувало ряд рекомендацій щодо боротьби із зайвою вагою та відсутністю фізичної активності, що виникає під час ув'язнення, накладеного в результаті пандемії Covid -19. Ці поради орієнтовані на дівчат та хлопців, підлітків та їхні сім’ї.
Це, сказала керівник освіти, культури та спорту Роза Ана Родрігес, із серії інфографік, з якими можна ознайомитись як на Освітньому порталі, так і на Спортивному порталі, де в цьому відношенні було виділено певний простір. Також ці рекомендації будуть опубліковані протягом наступних кількох днів через соціальні мережі міністерства.
Ці інфографіки дають поради щодо збалансованого харчування, особливо на основі нашої середземноморської дієти, і вказують, що потрібно намагатися їсти все, але уникати фаст-фуду та споживання продуктів, багатих сіллю, доданими цукрами та нездоровими жирами. Також бажано часто пити воду, пити молоко або якийсь молочний продукт, оливкову олію та фрукти.
Також було зазначено, що зараз, коли навчання не проводиться особисто, а нові технології використовуються багато, необхідно подбати про поставу, щоб уникнути травм шиї та спини.
У галузі особистої гігієни рекомендується суворо дотримуватися гігієни не тільки завдяки Covid-19, але й тому, що це важливо з психологічної точки зору, оскільки підтримка цих звичок змушує нас почуватись краще.
З іншого боку, і з огляду на збільшення бездіяльності та малорухливого часу, зазначається, що, незважаючи на перебування вдома, чудовим союзником для боротьби з відсутністю фізичної активності є фізичні вправи в сім’ї або за допомогою активних відеоігор чи будь-якої іншої гри що передбачає рух.
Інфографіка також дає поради щодо важливості дотримання режимів прийому їжі та навчання, виконання певного виду фізичної активності або використання відеоігор чи консолі.
В афективній галузі рекомендується час від часу підтримувати контакт з друзями за допомогою відеоконференції та піклуватися про емоції, залучаючи батьків до настрою. Розслаблена музика або розробка ремесел, як зазначається, можуть бути корисними для подолання станів нервозності або смутку.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить молодим людям (від 5 до 17 років) займатися щонайменше 60 хвилинами помірної та енергійної фізичної активності. Щоденні фізичні навантаження повинні бути, здебільшого, аеробними. Це повинно включати, принаймні три рази на тиждень, енергійну діяльність, яка зміцнює, зокрема, м’язи та кістки.
Через обмеження, більша складність у підтримці рекомендованого рівня фізичної активності ускладнюється збільшенням кількості годин перед екранами, споживанням оброблених продуктів для знищення стресу, страху чи нудьги. Враховуючи ці обставини, різні групи експертів підрахували, що маса тіла може зростати від трьох до п’яти кіло. Так, наприклад, Іспанське товариство ожиріння (SEEDO) оцінює середнє збільшення ваги дітей та підлітків близько 5 відсотків після ув'язнення коронавірусом.
- Ще одна година занять спортом на тиждень для боротьби із зайвою вагою та ожирінням в дитинстві
- Рекомендації щодо харчування для дорослих із зайвою вагою
- Харчові рекомендації щодо відновлення легких випадків COVID 19 в домашніх умовах - салюдемія
- РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ДОРОСЛИХ ЗА НАДВИСОЮ ВАГОЮ (І І КЛАСИ) - Яка дієта
- Рекомендації щодо полегшення кропив'янки - Salud al día