"Чесно кажучи, я думав, що помру уві сні, якщо не приведу в порядок своє життя, статура і розум", - каже цей 29-річний

Всі або майже всі хочуть схуднути. У нас відчуття, що ми можемо пошкодуйте кілька кілограмів і ми хотіли б втратити їх, щоб почуватись краще і, мабуть, бути привабливішими для інших.

Однак бувають випадки, коли схуднення стає а життєва необхідність. Мова йде про людей, які страждають ожиріння, проблема, яка збільшує ризик страждання хвороба серця, діабет, високий кров'яний тиск, апное сну, біль у спині і в суглобах тощо.

здоров

Нікхіл Малхотра, 29, страждав ожирінням. Зважували 152 кг а його велика вага викликав у нього численні проблеми зі здоров’ям. Вказує, що він мав хронічний біль на спині і на колінах і Я не міг заснути як правило, тому що я погано дихав.

Проблеми зі здоров'ям

"Чесно кажучи, я думав, що помру уві сні, якщо не впорядкую своє життя, фігуру та розум, - розповідає Малхотра GQ India. - І ось з чого почалася моя подорож для схуднення".

"Я контролював споживання нездорової їжі, це було перше, що я виключив зі свого раціону"

"Я схудла на 56 кг За чотири роки я схуд на 150 кілограмів до 95. Моєю метою було ніколи не худнути швидко, я хотів піти повільно, розраховано. Насправді я бажаю втратити ще 10-12 кг до 2020 року"говорить цей молодий індіанець.

Шукаєте ідеального препарату проти ожиріння. (iStock)

Мальхотра вказує, що для схуднення потрібно дотримуватися a Золоте правило. Для нього схуднення - це як подорож, і цій подорожі ви повинні присвятити себе 80 відсотків часу до здорового харчування і правильно і Залишилося 20 відсотків для вправ і вести активний спосіб життя.

Жодних жорстких цілей

Для Малхотри робити речі є ключовим поступово Y без встановлення фіксованих цілей ні важко виконати. "Маючи на увазі золоте правило, я ніколи не ставив цільових обмежень щодо своєї фізичної форми невеликі ініціативи щодня протягом тривалого періоду ", - уточнює він.

Він страждав від хронічного болю в спині та колінах і через важку вагу ледве міг заснути.

І як почати? Головний герой нашої історії розповідає нам про свій досвід. "Перш за все я вирушив у дорогу контролювати споживання нездорової їжі, це було перше, що я виключив зі свого раціону ".

Потім все почалося з основні вправи втрата ваги, що в свою чергу зміцнює спину, і підняття тягарів. Хоча він не практикував їх, Малхотра припускає, що їзда на велосипеді Y піти бігати вони можуть бути ще двома чудовими альтернативами.

Як тільки це буде зроблено, поступове зменшення споживання калорій, споживаючи все менше вуглеводів. Це те, що зробив цей молодий індіанець, який через тривалий проміжок часу перейшов у дієта з високим вмістом білка, коли рівень фізичних вправ почав зростати.

Мальхотра тренуватися 4-5 днів на тиждень у сеансах по 45 хвилин (до прийому однієї кави, а потім 4-5 яєчних білків) та його дієта По суті, він складається з салатів, овочів, горіхів, знежиреного молока, яєць та курки на грилі.