Речеле Хіт, дієтолог

присідання

Елітний фітнес від Карен

Минулого тижня я познайомив вас з репетом. Цього тижня я хочу познайомити вас з ще однією вправою, яку потрібно додати до своєї рутини: присіданнями. Присідання - це потужний спосіб покращити свою фізичну форму і швидко досягти результатів. Вони відносно прості. Вони не потребують обладнання, і їх можна робити практично де завгодно. Хоча присідання часто вважають вправами для ніг, вони насправді пропонують переваги для всього вашого тіла, включаючи серцевину.

Ось лише кілька переваг присідань:

Зростання м’язів у всьому тілі: присідання, очевидно, сприяють збільшенню розміру м’язів ніг (включаючи квадрицепс, стегна та гомілки). Якщо все зробити правильно, присідання можуть бути настільки інтенсивними, що можуть призвести до викиду в організм тестостерону та гормону росту, які є життєво важливими для росту м’язів та сприяють поліпшенню м’язової маси при тренуванні інших областей тіла, крім ноги.

Краще спалювання жиру: Один із найефективніших способів спалити більше калорій - це збільшення м’язів! За кожен фунт м’яза, який ви наберете, ваше тіло буде спалювати додатково від 50 до 70 калорій на день. Якщо ви наберете 10 фунтів м’язів, ви автоматично спалите на 500–700 калорій більше на день, ніж раніше.

Тонізуйте спину, живіт та решту тіла: Мало вправ спрацьовує стільки м’язів, як присідання, що робить чудовим багатоцільовим заняттям тонус та зміцнення сідниць, живота та, звичайно, ніг.

Допомагає у виведенні відходів: присідання допомагають перекачувати рідини у вашому тілі, підтримуючи видалення відходів та доставку поживних речовин до всіх тканин, включаючи органи та залози. Вони також корисні для поліпшення руху стільця в товстій кишці і, отже, для більш регулярного спорожнення кишечника.

Присідання критикували за пошкодження колін, але серйозні дослідження показали, що при правильному виконанні присідання насправді покращують стійкість колін і зміцнюють сполучні тканини.