Давайте налиємо чистого вина, після різдвяних свят фітнес наповнений усіма рішучими, збудженими тренерами, що займаються життям та смертю, які задихаються, що вони дотримуються лише здорового способу життя. Це говорить твій найкращий друг, Феро від сусідів, навіть вічно ожирілого хлопця, над яким ти всі жартував. Коли моя собака теж навчиться гавкати, я більше не можу її лаятися. Чому? Оскільки 99,9% усіх «нових» послідовників здорового способу життя не мають правильного уявлення про те, що це таке.

томе

Здоровий спосіб життя в кубі

Здоровий спосіб життя - це не здорове харчування МБА, або фізичні вправи МБА, це сукупність факторів, серед яких, серед іншого, дієта та фізичні вправи, як один із компонентів (не єдиний). Всі фактори в сукупності створюють спосіб життя. Як друзі кажуть для великої дівчини - спосіб життя.

Здоровий спосіб життя включає:

  • Дієта
  • Фізичні навантаження/вправи
  • Спати
  • Регенерація
  • Обмеження/виключення вживання речовини
  • Позитивне мислення
  • Баланс роботи та життя

Крихітний

Їжа є альфа та омега у всіх трансформаціях характеру. Не має значення, мета - збільшити чи зменшити, дієта завжди дає 70% результату. Тому це важлива частина пакету, яка називається здоровим способом життя. Перш за все, ми говоримо про різноманітне, збалансоване в поживному відношенні харчування. Наприклад, свіжі фрукти та овочі, каші - переважно ті, що мають низький глікемічний індекс. Побалуйте себе нежирною птицею або великою кількістю риби. Але ніхто не втратить своєї краси, якщо час від часу їсти червоне м’ясо (дичину/яловичину). Також важливо пам’ятати про ненасичені жири, такі як горіхи, а йогурт, багатий пробіотичними культурами, не зашкодить.

Вправа є дієтичним помічником. Якщо ви не прагнете отримати звання «Спортсмен року 2020» і до цього часу ви займалися лише кушетуванням, спочатку вам буде потрібно зовсім небагато, наприклад, прогулянки, які ви можете поступово продовжувати, а також пришвидшувати темпи ходьба. Незабаром розпочнеться сезон садових робіт. Не дарма говорили, що у наших бабусь і дідусів були м’язи від косіння трави чи окопування бур’янів. Ви можете поступово продовжувати вправи з власною вагою і це лише крок від захоплення зростаючих м’язів, і ми зустрінемось разом у спортзалі. Повірте, я пережив цю історію мільйон разів. Кілька фактів на додачу: фізична активність захищає вас від серцево-судинних захворювань, раку та знижує, наприклад, холестерин або ризик діабету.

Сон і регенерація Я з’єдную їх між собою, бо для мене це пов’язані судини. Уві сні організм заряджає ліхтариками, які розряджав протягом дня. Окрім достатньої кількості енергії, важливий і сон, оскільки під час нього організм відновлює всі мікротріщини та рани, які ви заподіяли під час останньої вправи. Зазвичай для цієї регенерації потрібно 24 години, саме тому клієнтам, якщо їм не потрібно тренуватися у два етапи, я рекомендую зробити перерву між тренуваннями принаймні ці 24 години. Якщо ви ще не знали про це, сон не такий, як сон. Навіть короткий денний сон може допомогти вам зарядитися енергією, але він не настільки цінний, як нічний сон, оскільки саме під час нічного сну (у темряві) гормон виділяється в організмі. Мелатонін, що має ряд позитивних ефектів, таких як сприятливий вплив на кровообіг або рівень цукру.

Наркотики вони НІ ВІДХОДЯТЬ! Навіщо підривати ваші зусилля такими мінералами, як куріння, вживання алкоголю чи не вживання наркотиків? Мета полягає у задоволенні, а відсутність цих речовин, що викликають звикання, є значним кроком вперед. Наприклад, некуріння позбавляє вас від пошкодження серцево-судинних захворювань та раку. І щоб ввести вас в оману, так, куріння в невеликих кількостях шкідливе!

Позитивне мислення сьогодні дуже модна справа. Але якщо ви не дивитесь на це комерційно та на Instagram, де вам потрібно показати всім, яким позитивним, "фальшивим" життям ви ведете і що ваше є більш позитивним, ніж інші, ви розумієте, що по суті позитивне мислення - це велике, невидима панель довідки. на шляху до цілей. Важко дивитись на речі з тим, що вони можуть відбутися і що вони дійсно відбудуться, з повагою до інших, а також із любов’ю до себе, але якщо вам це вдається, у вас є чудова основа для виграшу вашого першого призу . Я буду вашим першим справжнім шанувальником!

Баланс роботи та життя або навіть баланс між роботою та особистим життям, на мій погляд, є темою дня. У метушливий час термінів і постійний тиск, щоб з кожною хвилиною ставати все кращим і кращим, ЖИТТЯ ВАЖЛИВО, вимкнутись, розслабитися. Залиште свій діловий телефон вдома, припиніть списання електронних листів після робочого часу і виведіть собаку на прогулянку, займіться бігом, позбудьтеся всіх розладів робочого дня у спортзалі. Познайомтесь із друзями, родиною, словом, оточіть себе людьми, від яких вам добре. Баланс між роботою та особистим життям поєднує в собі кілька вищезазначених моментів.

Звідки я знаю, що живу здорово?

Здоровий спосіб життя також має механізми контролю, які підкажуть, чи йдете ви правильним шляхом. Окрім того, щоб подивитися в дзеркало, наприклад: у вас немає ожиріння, у вас немає високого кров’яного тиску або холестерину, ви стійкі до хвороб, ви залишаєтеся в хорошому фізичному та психічному стані.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.