зернові

Сьогодні дуже часто трактування зернових батончиків відноситься до «легкої» їжі або до дієти для схуднення. Це вірно?

Зернові батончики, як говорить їхня назва, виготовляються із злаків (вівса, пластівців кукурудзи, серед інших). Вони включені в раціон як доповнення до дієтичних планів для схуднення, але це продукти з високою щільністю енергії. Це означає, що він забезпечує багато кілокалорій у дуже невеликій кількості продукту або їжі. Це також трапляється, коли ми маємо на увазі легкі зернові батончики.

Нижче наведено приклад розрахунку енергетичної щільності легкої крупи зернових:

Щільність енергії: 64 Ккал/23 гр = 2,78 Ккал/гр

Слід пояснити, що в плані дієти для схуднення продукти чи продукти повинні мати щільність енергії менше 1 Ккал/грам. Це означає, що вони забезпечують мало кілокалорій у великій кількості їжі або продукту.

Ми бачимо, що в попередньому підрахунку легкий зерновий батончик забезпечує більше 1 Ккал/грам, отже, не ідеально рекомендувати йому схуднути завдяки високому вмісту кілокалорій.

Хоча вони практичні, перебуваючи в будь-якому кіоску, бажано споживати їх 2-3 рази на тиждень, щоб контролювати споживання енергії. Рекомендується вживати їх у ті дні, коли ми виконуємо фізичні навантаження, оскільки ми витрачатимемо ці кілокалорії, включені в зерновий батончик. Крім того, вони не дають стільки ситості, оскільки після їх з’їдання ми швидко зголодніємо. Тому ми можемо зробити перекус, включивши свіжі фрукти, нежирний йогурт, нежирний йогурт зі свіжими фруктами, легкий желатин зі свіжими фруктами або з нежирним йогуртом, фруктові салати. Це дає більше ситості, ніж зернові батончики.