Ви запитали себе скільки ви спалите зайві калорії за кожен кілограм нарощеного м’яза? Давайте подивимося, наскільки ефективним є (або ні) нарощування м’язів для втрати жиру.

Дозвольте мені почати з прояснення загальноприйнятої помилкової думки, що на кожен кг мускулатури, яку ви нарощуєте, ви можете спалити багато зайвих калорій на день (деякі кажуть до 100 ккал). навіть коли ви не тренуєтесь.

Але скільки в цьому правди? Ви справді збираєтеся спалити багато калорій ...? Скільки це "багато"? Подивимось!

О, і якщо ви не знаєте, що таке калорії, ви можете прочитати це тут: ЩО ТАКІ КАЛОРІЇ?

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МІСЦІ ПАЛУЮТЬСЯ?

Так, справді м’яз спалює паливо в стані спокою, це дає наш основний обмін речовин, і навіть жирова тканина сама спалює калорії, щоб продовжувати розвиватися.

Однак кількість калорій, які спалює 1 кг м’язів, досить низька: на кожен кілограм м’яза, який ви наберете, ви спалите від 10 до 20 зайвих калорій. (джерело 1)

Отже, розглядаючи дуже сприятливий сценарій з точки зору розвитку м’язів, коли ви створили 5 кілограм м’язів з великими зусиллями.

Цей новий м’яз спалить зайві 100 калорій на день, що є великою різницею порівняно з 500 калоріями, які ви спалюєте, згідно з деякими міфами.

ПОТІМ, БУДІВНИЙ М'ЯЗ НЕ ПРАЦЮЄ НА НОСЕННЯ?

Не хвилюйтеся, вам також не потрібно бути екстремістом. Ваше тіло спалює паливо в стані спокою, що я вже уточнив.

А кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, називається "Швидкість основного метаболізму (BMR)". І в основному це кількість калорій, яка вам потрібна для підтримки ваги вашого тіла, якщо ви не рухалися протягом дня.

ВИЗНАЧЕННЯ БАЗОВОГО МЕТАБОЛІТНОГО РОЗМІРУ

Базальний метаболізм - це мінімальне значення енергії, необхідної для виживання клітини. Ця мінімальна енергія використовується клітиною для внутрішньоклітинних хімічних реакцій, необхідних для виконання основних метаболічних функцій.

В нашому організмі базальний обмін речовин залежить від кількох факторів, головним чином від статі, зросту, ваги та віку.

У свою чергу, органи визначають важливу частину нашого базального обміну речовин: найважливішими є серце, мозок та нирки, для функціонування яких потрібна значна кількість калорій.

За іронією долі, і, як я вже згадував на початку статті, навіть жирові відкладення потребують енергії для підтримання (близько 4-8 калорій на кг жирової тканини).

Підводячи підсумок, з більшою кількістю м’язів ви спалите більшу кількість калорій, але в загальному щоденному підрахунку зміна настільки мала, що майже не впливає на спалювання жиру, просто маючи більше м’язів.

ЯК ЗРОБИТИ МАШИНИ, ЩО СПАЛИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ?

BMR - це те, що насправді визначає кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, і, на жаль, великі зміни в BMR виходять з вашого контролю, оскільки вони засновані на фіксованих та генетичних змінних.

І оскільки просто додавання м’язів не суттєво збільшує нашу здатність спалювати калорії в спокої, найкращий спосіб збільшити споживання калорій:.

Тож зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, щоб м’яз насправді міг спалити багато калорій.

Найкращий спосіб переконатися, що ваші м’язи спалюють калорії - це використовувати їх.

більше

Зайві 5 кг м’язів, які лежать на вашому тілі, можуть спалити не так сильно, але тренування, які ви робите, щоб додати більше м’язів, - це те, що насправді дозволить вам спалити більше калорій.

Що стосується втрати жиру, силові тренування та кардіотренування - найкращий спосіб додати м’язову м’яз і спалити калорії.

Крім того, хорошим способом переконатись, що ви нарощуєте або утримуєте м’язи, намагаючись змінити своє тіло за допомогою дієти та фізичних вправ, є встановлення реалістичних цілей.

Втрачаючи близько ½ кг жиру на тиждень, дотримуючись дієти з високим вмістом білка, а також намагаючись зберегти та наростити силу, ви зможете продовжувати втрачати жир, допомагаючи перетворити ваше тіло.

5 думок на тему: "Ви спалюєте більше калорій, а більше м’язів?"

Привіт Серхіо, брат обіймів і подяка за всі ці статті, одне запитання, як би я швидше тонусував і спалював жир із зростанням чи спаданням ваги? Дякую

Привіт Едуар, ці методи в основному спрямовані на розвиток м’язів, якщо ти хочеш привести в тонус і втратити жир, я рекомендую зосередитись на дієті та кардіотренуванні, я залишаю тобі статтю, яка може бути корисною.

Привіт. Дякую за всі ці чудові статті. Я хотів щось запитати, якщо мета - набрати м’язову масу, втратити жир, як Роа повинен тренуватися в плані сетів та повторень? Я сиджу на високобілковій дієті протягом трьох тижнів, я добре складений і важкий, але це за рахунок жиру, і я хотів би це змінити. Сьогодні я почав з нового тренера, я працював на ногах, 4 підходи по 15, 20, 25 і 30 повторень. Чесно кажучи, вперше це бачу. Завтра я також запитаю його, але я хотів би знати вашу думку. Дякую!

Хм, якщо це добре чи погано, це залежить від багатьох факторів, Зої, саме він може бачити вас і знати ваш поточний стан, я гадаю, він вже брав у вас інтерв'ю раніше, запитуючи ваші цілі, так? Якщо ви давно не тренувались, це не погана процедура, але все залежить від ваги, з якою ви виконували рутину, яку я склав.

Якщо ви давно не тренувались, я не бачу схему такою поганою; але повторюю, поки це була невелика вага. Якщо це період адаптації та опору, то це може тривати кілька тижнів, від 2 до 4, залежно від того, як ваш тренер це вважає.

Після цього періоду ви, мабуть, зміните процедуру на кілька повторень і навантаження, більш орієнтоване на гіпертрофію м’язів. О, і якщо ви хочете втратити жир, не забувайте про аеробні вправи, так. Цей режим звичайно вам трохи допоможе, але аеробні вправи не можуть бути відсутніми.

У блозі ви можете знайти всі ці теми. Якщо у вас є запитання щодо гіпертрофії м’язів, кардіо або розвитку м’язів, використовуйте рядок пошуку, який переведе вас до цих статей там.

Розкажіть нам, що ваш тренер сказав вам пізніше, з повагою!

Нібито кілограм м'язів спалює ще 10 ккал, але це буде в кінці дня або щогодини?