Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Наш живіт - одна з найбільш економних частин тіла, яка не любить прощатися із заощадженнями. Але на щастя, є кілька вправ, які можуть допомогти вам схуднути і зберегти форму у правильному порядку.

Ми покажемо вам основні кроки, які вам потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути.

Крок 1: Подумайте ще раз про свій раціон

язкові

Намагайтеся мінімізувати кількість цукру та вуглеводів у вашому раціоні: замість безалкогольних напоїв пийте чай, замінюйте солодку випічку горіхами та фруктами, а замість цукру підсолоджуйте медом. Їжте більше овочів і волокнистої їжі.

Крок 2: Позбудьтеся зайвої ваги

Бігайте 30 хвилин на день, і незабаром ви відчуєте позитивні зміни. Якщо біг 30 хвилин без перерв спочатку занадто напружений, бігайте і ходіть по черзі. Біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба.

Плавайте 30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Виберіть темп і тип плавання, який вам підходить. Справа в тому, щоб рухатися, адже будь-яка вправа у воді допоможе вам схуднути: за годину інтенсивного плавання ви зможете спалити 500 калорій.

Велоспорт - це також основна практика, якщо ви хочете схуднути. Велосипед 2-3 рази на тиждень у комфортному темпі.

3. Зміцнюйте м’язи живота

Вправи на кардіо допоможуть вам схуднути, але у вас не буде зовсім плоского живота від них. Для того, щоб схуднути і одночасно зміцнити м’язи, вам знадобиться дещо більш складний метод.

Вакуум на животі - чудова вправа. Видуйте все повітря з легенів, втягніть живіт і затримайте повітря на 15-20 секунд. Повторіть це 10 разів поспіль, 3-4 рази на день, і протягом декількох тижнів ви побачите результат на талії.

Планка - надзвичайно проста, але корисна вправа. Виконувати 2-3 рази на день по 30 секунд, поступово збільшуючи тривалість. Окрім спалювання калорій та зміцнення живота, це покращує поставу та допомагає зняти напругу в спині.

4. Попрацюйте за живіт кісток

Робіть присідання. Ці вправи зміцнюють м’язи живота і тулуб і тим самим зменшують навантаження на інші групи м’язів. Спробуйте різні типи хрускіт, щоб поліпшити м’язи живота.

Підйом ніг - це також корисна вправа. Ляжте на спину і витягніть руки на землю поруч з тулубом, щоб легше тримати рівновагу. Повільно підніміть ноги 10-15 разів. Зміни ви побачите протягом 30 днів.

Бонус

Після тренування прийміть душ з холодною водою. Низькі температури не тільки зменшують кількість молочної кислоти, яка спричиняє м’язову лихоманку, але й допомагають спалити ще більше калорій, тому що ваше тіло має краще працювати, щоб залишатися теплим.