Ви напевно чули про Клініка Майо і його знаменита дієта. У цьому розділі Cover Woman, присвяченому дієтам для схуднення, ми зобов’язали статтю зателефонувати Дієта клініки Майо o Клініка Майо, і ось зараз, коли літо стукає у двері і триває «операція бікіні», щоб зосередити наш погляд на ній і пояснити, з чого вона складається.
Клініка Майо є приватною лікарняною компанією і є однією з найпрестижніших компаній цього типу у світі. Розташований в американському місті Рочестер, штат Міннесота, і за його потужною дослідницькою роботою дієтологи Клініка Майо кілька років тому вони розробили дієту, покликану досягти двох цілей. Перший з них змусить вас схуднути. Другий - забезпечити всі поживні речовини, необхідні людині для підтримки здорового харчування з часом.
Коли говоримо про Дієта клініки Майо є згадка про те, що трапилося у вісімдесятих роках, і що значною мірою не послужило хорошому імені для цієї дієти. У ті роки про це говорили Дієта клініки Майо як із дієти, яка надзвичайно легко схудла. Для цього вам не потрібно було їсти жир, вуглеводи та цукор заборонялися, і рекомендувалося їсти овочі та білки. Таким чином, дієта повинна базуватися на щоденному споживанні максимум 1000 калорій на день. Що й казати, ця дієта була дуже нездоровою і мала помітний ефект відскоку.
Клініка Майо вона намагалася захиститися від усіх недоброзичливців популярної дієти та від усіх тих дієтологів, які звинуватили її в безвідповідальності при рекламі такої дієти. Клініка Майо підтримується активною і пасивною дієтою, яку називали Дієта клініки Майо Він не був розроблений жодною командою з числа престижних професіоналів у його штаті. Щоб протидіяти шкоді, яка підроблена дієта з клініки Майо може призвести до престижу закладу та попередити про те, як все більше і більше ожиріння впливає на ширші шари американського суспільства, команда дієтологів того ж будинку розробила справжню та здорову Дієта клініки Майо.
Коли ви пропонуєте свою дієту, Клініка Майо він хотів, щоб людина не тільки скинула зайві кілограми. Він також хотів, щоб ця сама людина придбала звичку дотримуватися дієти, яка в повному обсязі і безпечно служила б для збереження втраченої ваги, не втрачаючи більше необхідного і не набираючи, через відчуття такого ненависного і такого присутнього в інших дієтах ефекту відскоку ".
Дієтологи автори автентичного Дієта клініки Майо, Далеко не пропонуючи експрес-дієту, вони пропонують модифікацію поведінки та зміни звичок. Знання того, які продукти є корисними для нашого здоров’я, а які - шкідливими, а отже, вони повинні відігравати незначну роль у нашому раціоні або бути повністю викоріненими, - дуже важливо мати можливість схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик.
Фази дієти
Дієта клініки Майо Він базується на моніторингу двох добре диференційованих фаз. Перший називається Lose It (загуби його). Другий, від Live It (live it). Давайте подивимось, з чого складається кожна з цих фаз.
Фаза Lose It Дієта клініки Майо, який триває два тижні і дозволяє скинути від 2,7 до 4,5 кілограмів, заснований на так званих правилах 5. Відповідно до цих правил, щоб схуднути розумним чином, ви повинні включити 5 звичок, втратити 5 звичок і прийняти 5 зайвих звичок. Давайте подивимось, які звички слід враховувати, а які звички втрачати, а які слід застосовувати.
Серед звичок, які має послідовник Дієта клініки Майо Ви повинні включити у свій розпорядок дня: снідати, їсти фрукти та овочі, їсти цільнозернові страви, їсти корисні жири та рухатися. З іншого боку, звичками, які слід втратити, щоб схуднути і, в той же час, харчуватися здоровою їжею, було б: не дивитись телевізор під час їжі, не вживати цукор, не їсти оброблені закуски (печиво, чіпси, лід вершки, шоколадні цукерки тощо), помірні вживання жирів та м’яса та намагайтеся їсти вдома, щоб таким чином їжа краще відповідала дієтичним правилам. Нарешті, серед звичок, які необхідно прийняти та підтримувати, є: ведення обліку з’їденого, ведення обліку фізичних навантажень (адже доцільно регулярно виконувати фізичні вправи), більше рухатися, їсти свіжу їжу, приготовлену самостійно і щодня пишіть і переглядайте цілі, які ми поставили перед вибором дотримання цієї дієти.
Другий етап Дієта клініки Майо Основна увага приділяється навчанню дієтолога правильно вибирати продукти, розміри порцій, планування меню, фізичну активність та здорові звички. Під час цієї фази людина може втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень до досягнення бажаної ваги.
Дієта клініки Майо заохочує споживання ряду продуктів і забороняє приймати інші. Серед заборонених продуктів можна виділити алкоголь, молочні продукти, макарони, цукор, вуглеводи, хліб та деякі овочі. Навпаки, він рекомендує та захищає прийом яєць, м’яса, риби, бобових, горіхів, цільнозернових продуктів та деяких овочів. Не їжте їжу між прийомами їжі і не пийте багато води, а також чай або каву, - це інші рекомендації Дієта клініки Майо.
На час Дієта клініки Майо Слід враховувати, що, як і у всіх тих дієтах, при яких споживання білка вище, ніж зазвичай, може бути спричинене певне перевантаження нирок. Так само людям, які страждають на діабет, слід пам’ятати, що, вживаючи фрукти та овочі, переважно вживати останні, щоб краще регулювати наявність цукру в крові.