Надмірне навантаження на м’язи тазового дна може взяти своє.
Нетримання може спостерігатися в будь-якому віці, але найчастіше стикаються з жінками середнього та післяпологового періоду. Причини варіюються від нелікованих захворювань до м’язової слабкості.
Однак фізіотерапевт Кей Кротті нещодавно зазначив, що вони також включають високоінтенсивні інтервальні тренування, так звані HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) та кросфіт, силову програму, призначену для розвитку фізичної форми. Обидва види фізичних навантажень за останні роки набули великої популярності.
Однак, на думку фізіотерапевта, цей метод фізичних вправ та зміцнення також може призвести до "аномально великого навантаження", яке послаблює м'язи і тим самим збільшує ризик нетримання сечі.
Лікар пояснив, що тазове дно жінки діє як опора для сечового міхура, і ця м’яз також запобігає мимовільному витоку сечі.
"Будь-які високоінтенсивні тренування піддають тазове дно постійним високим навантаженням. Тазове дно настільки напружене, що залишається стабільним, але, як вправа триває, існує ймовірність того, що воно занадто сильно потоне і перевантажиться », - сказала Кей Кротті.
Три високоінтенсивні тренування на тиждень, що тривають один рік, можуть привести тазове дно до стану пологових жінок років двадцяти, які ще не народили. Тому важливо, щоб жінки свідомо залучали його м’язи під час вправ.
"Оскільки м’язи починають слабшати природним чином, навантаження від кожної вправи поступово надає все більший і більший негативний вплив", - попереджає фізіотерапевт. "М'язи тазового дна часто залишаються поза тренуванням, оскільки люди зосереджуються в основному на нижчих м'язах живота".
Таким чином, вони також забувають зміцнити опору, яка утримує органи і сприяє стабілізації хребта, тим самим поступово слабшаючи.
Зміцнюйтесь за допомогою вправ
У деяких жінок нетримання може спостерігатися також при надмірній вазі, тривалому кашлі та після вищезазначених пологів.
У цьому випадку важливо зміцнити м’язи тазового дна, наприклад, за допомогою відомих вправ Кегеля. Вправа має виглядати так, ніби ви скорочуєте м’язи тварин тазового дна так, ніби хочете затримати сечу.
Кей Кротті рекомендує повторювати цю вправу кілька разів на тиждень - тридцять скорочень м’язів, причому кожне скорочення триває щонайменше десять секунд.
З іншого боку, типи рухів, які не обтяжують м’язи тазового дна, також можуть допомогти. Сюди входить, наприклад, плавання або їзда на велосипеді в лікарні.