У фітнесі ми завжди бачимо, що після тривалих періодів сильного обмеження калорій та особливо надмірно дефіцитної кількості вуглеводів у жінок виникає гормональний дисбаланс, що має наслідком метаболічні та фізичні наслідки. Подивимось, що станеться.

дієти

Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів корисні для схуднення та поліпшення стану метаболізму. Однак, хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для деяких людей, вони можуть створювати проблеми для інших людей.

Гормони регулюються трьома залозами: гіпоталамусом, гіпофізом та наднирниками. Всі троє взаємодіють складними способами, щоб утримати гормони в рівновазі. І саме те, що відоме як вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, є однією з важливих систем гомеостазу в організмі.

Вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники відповідає за регулювання рівня стресу, настрою, емоцій, травлення, імунної системи, статевого потягу, обміну речовин, рівня енергії ...

Залози чутливі до таких речей, як споживання калорій, стрес та рівень фізичного навантаження. Наприклад, тривалий стрес може призвести до надмірного вироблення гормонів кортизолу та норадреналіну, створюючи дисбаланс, на який реагує вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники та може призвести до втоми надниркових залоз.

Втома надниркових залоз має ряд симптомів, серед яких: втома, пригнічена або ослаблена імунна система, ризики довгострокових проблем зі здоров’ям, таких як гіпотиреоз, запалення, діабет та розлади настрою.

Багато досліджень припускають, що дієта з надто низьким вмістом калорій або вуглеводів також може діяти як стрес, викликаючи дисфункцію осі. Крім того, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть спричинити більший викид кортизолу, що погіршує проблему.

Якщо ви вживаєте недостатньо вуглеводів, може виникнути аменорея або нерегулярні менструальні цикли, відсутні протягом 3 і більше місяців. Найпоширенішою причиною аменореї відома тріада, при якій додається неправильне харчування та занадто великий стрес від фізичних вправ.

Аменорея виникає через зниження рівня багатьох різних гормонів, таких як гонадотропін-рилізинг-гормон (GnRH), який відповідає за початок менструального циклу. І якщо це знизиться ... всі статеві гормони впадуть в ефект доміно: ФСГ, ЛГ, естроген, прогестерон і тестостерон.

Однією з причин того, що гонадотропін падає, є рівень лептину, який зменшує дефіцит, і чим більш виражений дефіцит або менший відсоток жиру. Факти свідчать, що жінкам необхідний певний рівень лептину для підтримки нормальної менструальної функції. Очевидно, що якщо організм не в змозі зберегти вагітність, це порушує фертильність.

Отже, якщо споживання вуглеводів або калорій занадто низьке, це може придушити рівень лептину та перешкоджати здатності лептину регулювати репродуктивні гормони. І це нормально у жінок з низькою вагою, на дуже обмежувальних дієтах або з дуже низьким рівнем вуглеводів протягом тривалого часу. У дослідженні 20 дівчат на кетогенній дієті протягом 6 місяців у 45% з них були проблеми з менструальним циклом.

З іншого боку, щитовидна залоза може знизити свою функцію при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Гормони щитовидної залози необхідні для багатьох функцій організму, таких як: дихання, серцебиття, нервова система, маса тіла, контроль температури, рівень холестерину та менструальний цикл.

Деякі дослідження показали, що кетогенні та дуже вуглеводні дієти знижують рівень Т3 до 47% протягом перших 2 тижнів. Це призводить до таких симптомів, як збільшення ваги або неможливість схуднути, втома, погана концентрація уваги, поганий настрій ...

На закінчення дані свідчать про те, що жінки гормонально чутливі до наявності енергії, і в довгостроковій перспективі це призводить до дисбалансу з серйозними наслідками, такими як майбутня остеопенія через дефіцит естрогену.

Жінки самі по собі (за винятком виняткових випадків) не потребують дієти з високим вмістом вуглеводів, оскільки наш метаболізм у стані спокою принципово окислювальний, тренуючись, ми більш окислювальні. Але все-таки не потрібно доводити речі до крайності. Кращі результати будуть отримані як на гормональному, фізичному, так і на психічному рівні при помірному-низькому вмісті вуглеводів. І я вважаю, що це питання, яке не є питанням прагматизму, ані схилів та завзятих захисників, але це здоров'я.