Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів означає значні зміни у своїх харчових звичках, включаючи відмову від хліба, макаронних виробів, картоплі, рису та солодощів. Багато напоїв містять занадто багато вуглеводів, щоб бути частиною низьковуглеводної дієти, включаючи газовані напої, фруктові пунші, чисті фруктові соки, енергетичні напої, шоколадне молоко, йогуртові напої та багато алкогольних напоїв. Кава - один із найпоширеніших напоїв. Якщо ви відчуваєте, що не можете працювати без кофеїну, ви можете задатися питанням, як кава вписується в дієту з низьким вмістом вуглеводів.

чому

Вміст кави та вуглеводів

Чорна кава, будь то фільтр, еспресо чи кофеїн, не містить калорій та вуглеводів і підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Можна навіть додати в нього невелику кількість вершків, які містять 0,5 г вуглеводів на 1 ст. в середньому в будь-якому випадку перевірте етикетку, щоб бути впевненим. У кожен конверт цукру додається 4 г вуглеводів і 1 ст. молока має близько 1 г вуглеводів. Спеціальна кава має велику кількість доданого цукру, тому вміст вуглеводів досягає від 12 до 59 г на кожну порцію 16 унцій, приблизно півлітра, і до 80 г, якщо додати збиті вершки.

Тяга до вуглеводів

Якщо ви звикли регулярно випивати чашку мокки, карамельного латте або іншого підсолодженого високовуглеводного напою на основі кави, відвідування кав’ярні, щоб замовити чорну каву, може бути для вас важким, і спокуса потягувати солодка кава. це може бути чудово. Навіть якщо ви самі готуєте каву вдома і п’єте чорну каву, не звикаючи до неї, ви можете викликати тягу до вуглеводів лише тому, що раніше пов’язували смак кави із солодкістю. Немає нічого поганого в тому, щоб включити каву без вуглеводів у дієту з низьким вмістом вуглеводів, але зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, щоб переконатися, що кава не дасть вам вуглеводів.

Штучні підсолоджувачі

Багато людей на дієті з низьким вмістом вуглеводів використовують у каві штучні підсолоджувачі або замінники цукру, щоб задовольнити смак, не впливаючи на кількість вуглеводів. Хоча штучні підсолоджувачі не містять вуглеводів і підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів, вони сприяють збереженню солодких зубів і можуть змусити вас жадати солодкої або борошняної їжі. Деякі люди також стикаються з плато під час схуднення, використовуючи штучні підсолоджувачі в контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів. Судіть самі. Подивіться, чи часто ви відчуваєте тягу до вуглеводів чи не можете втратити вагу. Якщо це так, спробуйте вирізати штучні підсолоджувачі, щоб полегшити тягу та допомогти відновити схуднення.

Покиньте кавову звичку

Кава, чорна, еспресо або без кофеїну, з підсолоджувачами або кремом або без нього, як правило, дозволена на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваша звичка пити каву перешкоджає вашому прогресу в дієті з низьким вмістом вуглеводів, або підтримуючи вашу тягу до солодощів і вуглеводів, або зменшуючи втрату ваги, спробуйте виключити її зі свого раціону протягом декількох тижнів. Замініть каву чаєм або трав’яними чаями, якщо ви віддаєте перевагу гарячі напої, або водопровідну або газовану воду лимонним клином або соком лайма.

Більше статей

Чи добре пити каву під час дієти? →