Жінки середнього віку, які вступають у менопаузу, відчувають швидкий набір ваги. У цій ситуації вправи слід починати під час менопаузи, навіть для запобігання захворювань, пов’язаних із зайвою вагою або ожирінням.

чому

У цьому сенсі ми дізнаємось про жінок у менопаузі та здійснюватимемо фізичні вправи на основі таких даних, як «Клініка Майо». По-перше, збільшення ваги корелює з високим ризиком високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та діабету. Непотрібне накопичення жиру в спині сприяє цьому ризику.

Жінки, які вступили в менопаузу, частіше піддаються цим захворюванням, оскільки їх окружність талії збільшується. Якщо обхват талії перевищує 35 дюймів (приблизно 89 см), потрібно покращити активні зусилля.

Чому ви набираєте вагу під час менопаузи? Перш за все, ефект гормонів чудовий. Дослідження на тваринах показують, що естроген відіграє важливу роль у регулюванні ваги.

У менопаузі, коли рівень цього гормону знижується, кількість дієти збільшується, а кількість фізичних навантажень зменшується. Коли рівень естрогену падає, швидкість метаболізму падає, і ця зміна також сприяє збільшенню ваги.

Також є повідомлення, що жінки, які отримували гормональну терапію естрогеном, мають вищі показники метаболізму в стані спокою. Інша проблема полягає в тому, що при дефіциті естрогену здатність ефективно використовувати вуглеводи знижується, а швидкість перетворення в жир зростає.

Не тільки зміни рівня гормонів, але і старіння, яке супроводжує менопаузу, також сприяють збільшенню ваги. З віком фізична активність зменшується, а щільність м’язів зменшується, що сприяє набору ваги.

Щоб зберегти таку ж вагу, що і раніше, потрібно їсти менше і рухатися більше, ніж раніше. Іншими словами, ви повинні займатися фізичними вправами, щоб підтримувати належну вагу.

Фізичні вправи для менопаузи є надзвичайно важливими, оскільки вони забезпечують кілька переваг для здоров’я, а також регулювання ваги. Заняття спортом знижують ризик остеопорозу, серцевого нападу та порушень обміну речовин, зміцнюють м’язи та суглоби та полегшують дефекацію.

Крім того, покращення інсулінорезистентності, зменшення ризику депресії та тривоги та доповнення цих проблем зі здоров’ям зрештою призведе до кращого контролю ваги. Отже, які хороші вправи для менопаузи?

Використання ваги як інструменту опору збільшує щільність м’язів та кісток та швидкість метаболізму. Навіть якщо вам не доводиться піднімати важкі тренажери, це забезпечує вам достатньо силових тренувальних ефектів.

Ви можете тренувати м’язи 2-3 рази на тиждень, використовуючи власну вагу, гантелі та ремінці. Також слід робити аеробні вправи для зміцнення серця і легенів.

Робіть такі вправи, як плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, теніс, танці, біг тощо. 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Збільшення фізичної активності у вашому повсякденному житті - теж чудовий спосіб. Роблячи вправи у великих масштабах, візьміть 10-хвилинний час розминки і поступово збільшуйте відстань, час та інтенсивність вправи, щоб зміцнити свої фізичні сили без травм.

Репортер Квон Скоро-іл [email protected]

Джерело: 코메디 닷컴 від kormedi.com.

* Стаття була перекладена на основі змісту 코메디 닷컴 kormedi.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.