Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
У вас недавно народилася дитина? Ви знаєте когось, хто збирається народжувати, або вже це зробив? Ну якщо так, ця стаття вас цікавить ...
Бережіть наше тіло після пологів
Протягом всієї вагітності наше тіло зазнало незліченних змін, пройшло 9 місяців, не втрачаючи часу, і після пологів наше тіло дуже зайняте поверненням до свого буття.
Дитина в терміні вагітності займає важливий простір у нашому лоні, що змушує мобілізувати всі органи, що там мешкали. Ви коли-небудь уявляли собі анатомічну різницю між вагітною жінкою та іншою, хто ні? Цей образ дуже чіткий.
Після пологів наше тіло потроху відновлює ці простори. А для цього потрібні великі дози енергії. Якщо ми не допоможемо організму ефективно виконувати це завдання (збалансованим харчуванням, доглядаючи за тазовим дном, животом і діафрагмою), результати також будуть не такими, як очікувалося. Деякі жінки після пологів не можуть відновити свою вагу або цілість тазу (з проблемами, які це тягне за собою), на щастя, є багато фахівців, які можуть вам допомогти. Якщо у вас є якісь із цих проблем, попросіть про допомогу або надайте допомогу. Один або кілька сеансів відновлення тазового дна або харчування - це набагато кращий подарунок для новонародженої матері, ніж більше боді для її дитини.
Турбота про наше здоров’я в післяпологовому або післяпологовому періоді - це майже обов’язкове завдання, якщо ми хочемо на 100% відновитись після пологів.
Жіноче годування в післяпологовому періоді, післяпологовому періоді та в період лактації
Що стосується їжі, є певні рекомендації, яких ми повинні дотримуватися на цьому етапі, щоб забезпечити відповідність своїм потребам та задоволення харчових потреб виробництва молока.
Офіційні рекомендації вказують на те, що раціон післяпологових мам повинен бути різноманітним і збалансованим і включати продукти всіх груп (у порядку важливості): овочі, овочі, цільні зерна, фрукти, бобові, несмажені маслянисті фрукти та насіння, молочні продукти, яйця та рибу.
Значення жирних кислот
Під час лактації наше вживання омега-3 жирних кислот, таких як DHA або EPA, надзвичайно важливе. Саме в цій фазі дитина розвиває з рекордною швидкістю те, чого не вдалося зробити внутрішньоутробно, головним чином, конституцію нервової системи та сітківки. Під час лактації підраховано, що мати втрачає близько 70-80 мг/добу ДГК через виробництво грудного молока (єдиної їжі, яку дитина приймає на цій фазі), тому не дуже нерозумно думати, що на той час У момент життя матері слід збільшити споживання цих жирних кислот або за допомогою дієти, або за допомогою добавок.
Де ми знаходимо ці жирні кислоти природним шляхом? В синя риба понад усе. За підрахунками, вживання риби 2 або 3 рази на тиждень відповідає вимогам цих важливих жирів.
На даний момент нашого організму організм надає пріоритет виживанню молодих. Як і у всіх тварин, які співіснують з нами на планеті. Що це означає? Ну, якщо у мене дієта нестача, той, хто помітить це більше, - це не дитина (грудне молоко, як правило, чудове майже завжди - крім дуже конкретних і не таких поширених випадків -), але ми це робимо. Ми будемо повідомлення. як? Через дефіцит поживних речовин та їх наслідки.
Не забуваємо про зволоження
З іншого боку, виробництво молока вимагає великого споживання рідини, особливо води (і дуже бажано напоїв без цукру або алкоголю). Якщо питна вода здається нудною, в Харчовий зелений настрій Ми опублікували багато смачних рецептів, як зробити натуральні ароматичні води простим і домашнім способом.
Щось загальне у післяпологових та годуючих жінок полягає в тому, що вони забувають випити все, що їм слід (близько 2-3 л рідини), хитрість, щоб у вас цього ніколи не сталося, - це розподілити пляшки з водою по всьому будинку. Якщо у вас є місце, де ви зазвичай сидите, щоб годувати дитину грудьми, покладіть туди пляшку на кінчиках пальців, покладіть іншу в ліжко вночі, поруч з диваном тощо ... Отже, якщо ви самі вдома, ви можете досягти цього без доводиться залежати від когось.
Ще один чудовий прийом, який ніколи не залишає вас гідратованими, - пов’язувати момент грудного вигодовування з питною водою. Кожного разу, коли ви годуєте дитину грудьми, скористайтеся можливістю також пити воду. Тож потроху ви створите звичку регулярно пити, не домагаючись спраги або головного болю (результат початку зневоднення), щоб попередити вас.
І як остаточна глазур на торті, я ділюсь з вами відео майстер-класу події TodoPapás, який відбувся в Барселоні, де багато професіоналів зустрілися, щоб поговорити про здоров’я, освіту та турботу про сім’ї.