Якщо ви читали від мене статті, то знаєте, що я не вірю в піднімання маленьких рожевих гантелей з низькою інтенсивністю, оскільки це не дасть вам м’язистого, підтягнутого та сексуального тіла, ви будете витрачати свій час на Гаразд, давайте поговоримо зараз про те, що вам потрібно робити в залі.

жіночі

Жіночі силові тренування - як правильно робити!

Якщо ви читали від мене статті, ви знаєте, що я не вірю в піднімання невеликих рожевих гантелей з низькою інтенсивністю, оскільки це не дасть вам м’язистого, підтягнутого та сексуального тіла, як мінімум, ви витрачаєте час. Добре, тоді давайте поговоримо зараз про те, що вам потрібно робити в кімнаті, якщо ви хочете вражаючої зміни! Перед тим, як ви зашипіли, дозвольте мені сказати вам, що багато моїх ближніх навіть не знають багатьох речей, описаних тут!

На щастя, сьогодні все більше жінок вважають, що вони роблять силові тренування (однак, цього все ще недостатньо). Багато людей все ще віддають перевагу аеробіці, а не стрибку, де вони вискакують, пітніють, а потім красиво йдуть додому. В основному, це теж не така велика проблема, оскільки це змушує робити аеробні вправи, ви можете від них трохи схуднути, але це все ще дуже далеко від важких тренувань. Це не дасть вам жорстких, пропорційних м’язів і сексуальних сідниць. Хоча, кому досить схуднути на кілька кілограмів і як би це не виглядало, ви можете на це піти. Вам потрібна професійно побудована важка тренування!

Багато відвідувачів тренажерного залу, які проводять силові тренування, не тренуються належним чином. Зазвичай вони роблять основні помилки. У кімнаті повно жінок, які місяцями піднімали невеликі гирі або просто бігали під чарами модного круїзу в наші дні, бігали туди-сюди і виконували "нові диво-вправи", навіть не знаючи основ! Немає проблем із подрібненням (хоча я б скоріше назвав це гігантською серією), якщо вона складена з урахуванням певних міркувань, а не новачками.

Чому жінки бояться прогресивних фізичних вправ? Чому б не прагнути до поступових перевантажень? Ну, на моєму досвіді вони бояться, що якщо вони піднімуть тяжкості або виконують “чоловічі вправи”, вони будуть дуже м’язистими! Не існує такого поняття, як жіноча чи чоловіча практика!

Вони задовольняються кількома вправами, а також вони в основному ізолюючі або машинні вправи з низькою інтенсивністю. Навіть якщо це можна назвати інтенсивністю. Немає належних фізичних вправ, ваги та інтенсивності. З часом результат втрачається!

Як тренер я працюю з багатьма гостями-жінками, яким я завжди розповідаю, що, чому і як ми будемо робити, і що нам не потрібно боятися ваг, оскільки вони не будуть ні товстішими, ні більш чоловічими. Вони будуть гарними, здоровими і жіночними м’язистими і швидше скинуть зайві кг! Звичайно, ми завжди підлаштовуємо ваги під власні сили кожного і поступово піднімаємо їх. Одночасно зі зменшенням відсотка жиру в організмі, ви можете нарощувати жорсткіші, пропорційніші м’язи за допомогою силових тренувань! Багато людей спочатку сумніваються в тому, що вони думають (завдяки жіночим журналам), чи хочуть вони схуднути і робити важчі ваги за допомогою вправ, наприклад на їх руках, на стегнах він буде товщі. Звичайно, це неправда! Вірно все навпаки. Сильніші м’язи з меншою кількістю жиру!

1. Силові тренування з правильними вправами

Якщо ви вже наполягаєте на силових тренуваннях, не завжди обмежуйтесь однією парою ізоляції та/або вправ на машині! Це дуже поширена помилка, яку я бачу щодня у тренажерному залі. Широкий хват, закриття стегна, зняття стегна, депресія трицепса, «присідання» (а не присідання) на машині Сміта, горизонтальний штовхач стопи є майже найбільш популярним:-)

Найкращі практики - це завжди базові вправи, засновані на великих, складних рухах, які залучають більше м’язів і активізують нервову систему, а також гормональну систему.!

Не бажаючи бути вичерпними, ось кілька дуже хороших практик:

Нижня частина тіла:

доброї ранкової практики

Вправи на горизонтальний тиск на верхню частину тіла